Ril ressentait de la mélancolie, l’automne a de nombreux avantages et est le moment idéal pour le corps et l’esprit. C’est au cours de ces mois qu’en fait tous deux commencent à se détendre, à “recharger les batteries” après l’euphorie estivale; s’il est vrai, et c’est scientifiquement prouvé, qu’à cette période on peut être sujet àblues d’automnela tristesse typique de l’automne, mais il est également vrai qu’à partir du 23 septembre, date de l’équinoxe d’automne de cette année, le corps commence à recharger ses batteries.
Automne et bienfaits : comment le corps et l’esprit réagissent au changement
“Le premier grand changement de la saison est hormonal. En fait, la sérotonine est abaissée apportant avec elle aussi une certaine tristesse. Outre les conséquences sur l’humeur, l’organisme est également affecté, car le biorythme physiologique ralentit, se détend après l’été “, explique le dr. Nicola Castaldini, spécialiste en médecine interne à l’hôpital San Pier Damiano de Faenza.
Un changement qui a aussi un impact sur le mental : « On parle de Trouble affectif saisonnier, le soi-disant triste, ou un trouble de l’humeur saisonnierce’blues d’automne évident surtout dans les changements de saison très différents ».
A la base de cette mélancolie, comme le souligne une étude deUniversité de Copenhaguele sert ou le neurotransmetteur de la sérotonine. «L’étude a révélé qu’avec l’arrivée de l’automne et donc de l’obscurité, il y a une augmentation de sert qui provoque une plus grande tristesse. Celui-ci fonctionne en captant la sérotonine et en la refermant à l’intérieur d’une cellule nerveuse, la désactivant et ne lui permettant pas d’atteindre la synapse où elle apporterait les bénéfices de son action. Les liens entre le sert et l’humeur avaient déjà émergé mais grâce à cette étude, il y a confirmation que le changement de saison a de réels effets sur l’humeurLe médecin explique Maria Zaccagnino, psychologue EMDR et psychothérapeute.
Des effets d’humeur déjà évidents dans notre pays, avec des différences entre le nord et le sud au détriment des premiers où les personnes sont plus sujettes au trouble.
Loin d’être banal, l’automne est une saison de détente
Cependant, tout n’est pas mauvais. Parmi les bienfaits de l’automne, il y a le ralentissement de l’organisme « Tout comme les animaux, les hommes ont aussi tendance à entrer en hibernation, ce qui dans notre cas se traduit par une ralentissement des rythmes. Ce n’est pas un accident : après l’été, le corps a besoin de repos et les basses températures non seulement le permettent mais aussi incitent à rester plus chez soipour passer du temps en paix » explique le Dr Castaldini qui poursuit « Les Dieux se produisent aussi changements alimentaires. D’abord on boit plus: l’organisme dans son ensemble a besoin de remplir les réserves d’eau consommatrices pendant la saison estivale. Aussi, il y a aussi une tendance à manger plus et des aliments plus caloriques : c’est une raison historique, dans le passé il y avait une plus grande pénurie de nourriture et donc l’automne était le moment idéal pour se préparer à l’hiver ».
Il ne faut pas non plus sous-estimer le fait que vous pouvez passer plus d’heures en plein air : “Même si les journées ensoleillées sont moins nombreuses et les heures d’obscurité plus longues, il est primordial de toujours rester à la lumière et à l’air libre car la production de vitamine D et de sérotonine ne dépendant pas seulement du soleil lui-même mais de la vie en plein air. Pour cela, il est utile de continuer sur pratiquer une activité physique, peut-être plus modérée selon les besoins de l’organisme. Sans compter que plus vous passez de temps à l’extérieur, plus votre système immunitaire est fort » explique l’expert de Faenza.
Rétablir l’ordre et trouver l’équilibre entre les bienfaits de l’automne
L’automne est donc presque une saison de renaissance pour le corps «Grâce aux températures plus agréables, après la chaleur estivale, et après une exposition prolongée au soleil, la saison il ramène aussi un nouvel ordre intérieur par l’acquisition d’habitudes plus régulières entre sommeil, alimentation et activités quotidiennes, marquées par des rythmes calmes de la nature qui est comme si elle envoyait le message du « lâcher prise » » explique le Dr. Michela Francia, psychothérapeute, chef du service de psychologie hospitalière de l’hôpital de la ville de Lecce.
Cette attitude aide aussi beaucoup à sortir de la tristesse: «Reprenez des horaires de sommeil réguliers, ralentissez vos activités en deuxième partie de journée, prenez une alimentation de saison très riche en vitamines mais aussi une attitude plus réaliste en faisant ce qui est dans vos moyensmettre de côté le “tout et tout de suite” qui peut produire davantage de stress et de fatigue psychophysique, permet d’éviter la mélancolie ».
Ne sous-estimez pas le bien-être de faire ce que vous aimez vraiment « La clé réside prendre soin de soi et s’écouter. Faites ce que vous aimez le plus, détendez-vous et recherchez des sensations agréables. De plus aussi l’activité physique semble apporter de nombreux bienfaits à l’humeur», explique le Dr Zaccagnino, repris par le psychothérapeute France « Il faut aussi poursuivre des activités agréables et enrichissantes qui ont débuté en été être inclus dans notre vie quotidienne, ainsi que d’organiser les journées de manière ordonnée mais flexible. Profitez du week-end pour vous exposer davantage au soleil, entre balades et activité physique au grand air ».
La nutrition, ce qui est bon pour le corps et l’esprit en automne
Toujours important, l’alimentation à l’automne bénéficie d’un plus grand intérêt: «Naturellement plus riches en vitamines, les aliments de saison sont également très riches en eau. Potirons, choux-fleurs, choux et artichauts sont indispensables, mais l’important est de s’autoréguler. En effet, bien que le corps ait tendance à en prendre plus, par rapport aux époques passées, aujourd’hui on bouge moins, donc il n’est plus nécessaire de “stocker” » explique le Dr Castaldini.
Il est donc indispensable de choisir nourriture qui aide le corps mais aussi l’humeur: “La bananes riche en sels minéraux, vitamines B et potassium ils donnent de l’énergie, soulagent le stress et ce sont aussi des amis de l’estomac, indiqués pour ceux qui souffrent de gastrite et de reflux gastro-oesophagien. Même le des noisettes sont importants, ils contiennent des vitamines liposolubles comme celles des groupes A et E, du magnésium et des oméga3 alliés du cœur, du cerveau et de la vue, donc des neuroprotéines qui ils stimulent les fonctions cognitives et réduisent les tensions et le stressLe médecin explique Manuela Mapelli, nutritionniste qui continue « le lentilles et toutes les légumineuses riche en acide folique, magnésium et acide aminé tyrosine. La Oeufaux oméga 3 et aux vitamines A, B et D, stimuler la pensée positive tandis que les baies combattent le stress parce qu’ils libèrent des hormones ».
Aussi à ne pas sous-estimer épinards et patate douce, impliqués dans la libération de sérotonine, et chocolat noir «Il libère des endorphines et de la sérotonine et constitue une excellente pause en milieu de matinée et en milieu d’après-midi, ou avant le sport. Un petit morceau avant de se coucher induit un bon sommeil. Tant qu’il fait au moins 85 % de noir », conclut la nutritionniste.
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