Une poudre pour le fitness et vous avez de l’énergie pour dix. Le pré-entraînement est populaire chez les jeunes. C’est l’un des produits les plus vendus du géant de la nutrition sportive XXL Nutrition à Deurne et des influenceurs populaires tels que Mo Bicep de Breda en font l’éloge sur les réseaux sociaux. Cependant, son utilisation n’est pas sans danger. « Si vous voulez rester en bonne santé, vous ne devriez pas vouloir cela », déclare le diététicien Kevin Minten, spécialisé dans la nutrition sportive.
Omroep Brabant a plongé dans le sens et le non-sens du pré-entraînement. Vous pouvez le voir dans cet épisode de COMMENT..?
En attente des paramètres de confidentialité…
Le pré-entraînement est un supplément que vous mélangez avec de l’eau. Il contient beaucoup de caféine, ce qui vous donne un regain d’énergie. Cela peut vous aider à mieux performer et à durer plus longtemps. Dehors recherche de la Hogeschool Arnhem en Nijmegen et de l’Université d’Utrecht montre que plus de quarante pour cent des hommes passionnés de fitness utilisent ces suppléments. Et un quart même pour chaque formation.
« Je l’utilise tous les jours quand je fais de l’exercice, donc cinq fois par semaine. »
La forme physique est populaire. Le nombre de jeunes les plus en forme a augmenté de 30 % l’an dernier, selon un rapport annuel de la fédération sportive NOC*NSF. En conséquence, le nombre d’adeptes des «fitfluencers», des influenceurs impliqués dans le fitness, augmente également. Ils recommandent également souvent le pré-entraînement, ce qui rend les jeunes plus enclins à l’utiliser également.
Que le pré-entraînement soit largement utilisé devient évident lorsque nous le mettons à l’épreuve. Quatre jeunes sur cinq à qui nous avons parlé dans une salle de sport à Eindhoven disent qu’ils utilisent régulièrement le pré-entraînement.
« Tous les jours quand je fais de l’exercice, donc cinq fois par semaine », explique Elanur, 19 ans. Il en va de même pour Florian et Tim. «Ça marche vraiment», dit Tim (19 ans). « Aujourd’hui, je n’en avais vraiment pas envie, mais maintenant j’en ai un scoop pris et c’est bon. Vous êtes très énergique, motivé et avez envie de travailler dur.
« Si vous buvez également du café en plus du pré-entraînement, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil. »
Une cuillère moyenne de pré-entraînement contient environ 300 milligrammes de caféine. Cela correspond à environ quatre tasses de café. Parfois, il y a même 400 milligrammes dans une cuillère. « Une dose saine et sûre de caféine est de 200 milligrammes à la fois. Un total maximum de 400 milligrammes par jour est impliqué », explique le diététicien Kevin Minten.
Pour les jeunes de moins de 18 ans, un maximum de 2,5 milligrammes multiplié par votre poids corporel en kilogrammes s’applique. « Donc, vous surmontez rapidement cela avec un pré-entraînement », explique Minten. « Si vous buvez aussi du café, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil. »
Il y a souvent un avertissement sur les pots de pré-entraînement. Les utilisateurs doivent respecter la dose prescrite. Cependant, une accoutumance peut se produire avec une grande consommation de caféine, de sorte que les utilisateurs en prennent souvent plus.
« Je prends toujours deux boules », dit Elanur. « Sinon, je ne peux pas me concentrer. Depuis que je l’utilise, je ne peux pas m’en passer. » Selon Kevin Minten, c’est aussi le danger d’une utilisation quotidienne. « Il en faut de plus en plus pour le remarquer. Si vous ne l’utilisez pas une seule fois, vous vous effondrez. »
« Cela peut vous rendre agité, votre cœur s’accélérera et peut-être aussi votre tension artérielle. »
Dehors recherche Le radar montre que la moitié des personnes qui utilisent parfois le supplément ont des effets secondaires. Cela concerne les troubles du sommeil, l’agitation ou les palpitations. Par conséquent, selon Minten, il est important que vous vous en teniez à la dose prescrite. Surtout quand on est jeune.
« Avec deux cuillères, vous êtes déjà bien au-dessus de cette dose sûre. Cela peut vous rendre agité, votre cœur s’accélérera et peut-être aussi votre tension artérielle. Si vous le faites quotidiennement, cela peut avoir un effet sur votre croissance et le développement de votre cerveau. Si vous voulez rester en bonne santé, vous ne devriez pas le vouloir. Il vaut mieux se concentrer sur une bonne nutrition de base.
Les jeunes adeptes du fitness en salle en sont conscients. « Ce ne sera pas incroyablement sain », dit Tim. Mais il n’a pas encore ressenti d’effets négatifs comme les autres à qui nous avons parlé. « Si ça m’aide, ça aide », dit Elanur. « Et votre sport en tout cas », conclut Florian. « Vous ne vous asseyez pas sur le canapé. Je pense que c’est la chose la plus importante à la fin.
LIRE AUSSI : Nina a eu des nuits blanches à cause du supplément sportif : « J’en prenais de plus en plus »