No quiero meter presión a nadie, pero quedan 24 días para el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich 2025. Es, probablemente, la cita más importante del año para los maratonianos en el panorama nacional. Valencia se ha convertido en una referencia dentro y fuera de nuestras fronteras para los corredores más avanzados.
Pero también se ha convertido en el escaparate perfecto para seguir ganando adeptos a un mundillo donde se multiplican los grupos de corredores para todos los niveles, las cafeterías de especialidad con clubes de running y, teléfono en mano, los nuevos fieles de una religión que parece no tocar techo.
Nuevos fieles y la presión del rendimiento
Nuevos fieles a los que se les bombardea con nuevos planes de entrenamiento, con los beneficios del método noruego, marcas de ropa que han entendido el concepto con un claro giro hacia el diseño y la moda o con canales de Youtube en los que se analiza la última zapatilla, la última espuma revolucionaria y la placa de carbono más compleja.
Y entre dorsales que superan ya las tres cifras, el reloj GPS de última generación y la camiseta que pesa 35 gramos, a veces olvidamos que correr, lo que es correr, se hace con los pies. La elección del calzado es crucial para evitar lesiones.
El papel crucial del calzado
Según Marta Molina, doctora en traumatología, debemos cambiar de zapatillas cada 700 kilómetros. Este dato, aunque pueda parecer insignificante, adquiere gran relevancia ante la inminencia del maratón.
Lesiones y biomecánica
“Cada corredor tiene una biomecánica diferente. Detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras”, declara Molina. Las lesiones más frecuentes, como tendinopatías del Aquiles o fascitis plantar, suelen ser resultado de un calzado inadecuado.
Límite de kilometraje y rotación de zapatillas
El calzado de running tiene una vida útil que oscila entre los 700 y 900 kilómetros. Dani Navarro, de la tienda Bikila, afirma que esta variabilidad depende enormemente de la biomecánica individual de cada corredor.
Un estudio menciona que las propiedades de las zapatillas empiezan a disminuir después de 400 kilómetros, aunque los corredores no notan esta pérdida hasta 640 kilómetros. La rotación entre diferentes pares de zapatillas puede extendert la vida útil de cada uno, lo que es especialmente beneficioso para quienes corren a diario.
Tipos de zapatillas y su propósito
Las “zapatillas de entrenamiento” son ideales para quienes inician en el deporte y buscan comodidad y protección. Para corredores experimentados, también son la elección perfecta para acumular kilómetros en la preparación.
Por otro lado, las “zapatillas mixtas” están pensadas para ritmos más rápidos y series. Generalmente, tienen una vida útil de unos 600 kilómetros. En el extremo, las “zapatillas de competición” suelen restringir su uso a 300 o 400 kilómetros, dado que están diseñadas para maximizar el rendimiento, aunque a un costo elevado.
La importancia de elegir bien
Al final, es fundamental saber qué tipo de zapatillas elegir, ya que no todas son iguales. Un corredor recién iniciado no necesita zapatillas de competición. La elección errada puede llevar a lesiones y molestias a corto plazo.
Conclusiones
Para los corredores, llevar control sobre el kilometraje recorrido en las zapatillas es crucial. Ya sea con una libreta o aplicaciones en dispositivos, mantener un seguimiento puede hacer la diferencia entre correr cómodamente y tener que lidiar con lesiones.
En resumen, la clave para mejorar tus tiempos corriendo no radica solo en tu entrenamiento, sino también en el estado de tus zapatillas. Un calzado adecuado y bien mantenido es esencial para el éxito en cada carrera.