Parfois, ce sont les plus petits changements qui peuvent avoir un impact important. Cela semble particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de la santé. Dans la série Step-By-Step de TZR, les créateurs de tendances parlent des mouvements mineurs qui peuvent conduire à de grands changements.
Quand il s’agit de vivre votre vie la plus saine, le gourou du fitness célèbre Megan Roupé est loin d’être un extrémiste. «Il s’agit de s’efforcer de vraiment se comprendre soi-même, son corps et ce qui vous fait vous sentir mieux», explique le pro. Groupe fondé à l’origine La société de sculpture (TSS) en 2017 en tant que studio de fitness physique à New York, puis, en 2019, elle a lancé son application. Le programme, conçu pour que l’entraînement ressemble plus à du plaisir qu’à du travail, propose une gamme d’options d’exercices pour tous les niveaux de condition physique, de la danse cardio (la classe de héros du studio) au travail sur tapis à faible impact.
Si vous suivez le pro basé à Los Angeles sur Instagram ou TIC Tac vous verrez que Roup partage non seulement des entraînements en direct et des bobines présentant les mouvements de son entraînement TSS bien-aimé (avec des clients célèbres comme Miranda Kerr et Karlie Kloss faisant souvent des apparitions), mais également des conseils sur la nourriture et la santé globale du corps et de l’esprit. Une partie de l’attrait de Roup qui la distingue des autres entraîneurs et professionnels du fitness célèbres sur Insta réside dans son approche réaliste du bien-être : elle privilégie un style de vie équilibré, sans règles rigides. En fait, son conseil clé et sage est le suivant : arrêtez d’en faire autant. « En vieillissant, j’ai réalisé le pouvoir de moins », dit-elle. « Je dis toujours : engagez-vous à faire moins pour pouvoir apparaître davantage. »
TZR a rencontré Roup à Cabo San Lucas, au Mexique, où elle célébrait un partenariat numérique exclusif avec Las Ventanas al Paraíso, un complexe de bois de rose (qui s’étend jusqu’à fin 2023). « J’adore l’idée d’avoir l’application The Sculpt Society disponible dans la chambre, car lorsque vous voyagez, il est très difficile de [get] motivé, et la dernière chose que vous voulez faire est d’aller dans une salle de sport d’hôtel », explique Roup.
Il se trouve que le parcours de Roup avec TSS a toujours eu pour objectif de rendre le fitness agréable et gérable, une grande partie de son inspiration provenant de ses propres expériences négatives. «Au début de la vingtaine, je pensais que je devais faire des heures par jour d’exercice rigoureux et que je devais suivre un régime très restrictif», explique-t-elle. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles elle a créé TSS : comme alternative à cette culture obsessionnelle. Contrairement à d’autres entraînements qui enseignent une chorégraphie intense et avancée et nécessitent des machines intimidantes et coûteuses, ses séances de 10 minutes à une heure sont très conviviales pour les débutants. « J’avais juste l’impression qu’il y avait une façon plus inclusive et plus joyeuse de le faire ; une façon pour tout le monde de participer, de se sentir performant et de proposer un entraînement précieux qui ne durait pas des heures », explique-t-elle.
La philosophie actuelle du professionnel s’articule autour d’un horaire hebdomadaire flexible qui ne semble pas écrasant. Elle croit et met en pratique quelques principes clés : les séances d’entraînement peuvent toujours être efficaces si elles durent moins d’une heure, prenez un à deux jours de repos par semaine et bougez votre corps quotidiennement, même s’il ne s’agit que d’une méditation ou d’une promenade dans le quartier. . « Vous pouvez obtenir des résultats étonnants en en faisant moins et en continuant simplement à vous présenter chaque jour sur de petites périodes de temps. » Sur l’application Roup, vous pouvez mélanger et assortir des entraînements allant de 10 à 60 minutes, en fonction de votre emploi du temps, de votre humeur, etc.
Une semaine d’entraînement typique pour l’entraîneur ressemble un peu à ceci : le lundi pourrait être un cours de sculpture à faible impact de 30 minutes, le mardi, un cours complet du corps de 30 minutes (avec un échauffement cardio dansé), le mercredi, une promenade à l’extérieur ou une méditation, Jeudi, si elle est partante, trois séances d’entraînement de 10 minutes pouvant inclure le tronc, les bras et les fesses, et vendredi, si elle « se sent pleine d’énergie pour le week-end et veut un entraînement plus stimulant », elle fera une séance d’entraînement de 45 minutes. séance corps entier. Le samedi pourrait être un jour de congé. « Je suis un fervent défenseur d’un jour de repos, un à deux au minimum. » Et puis dimanche, elle recommande de « refaire une des vidéos que vous avez beaucoup aimées de la semaine ».
Dans la même veine, Roup a une approche rafraîchissante et détendue de la nourriture. « C’est beaucoup plus simple que ce que les gens veulent faire croire et il n’est pas nécessaire que ce soit trop compliqué. » Elle s’efforce toujours de manger des aliments entiers et non transformés, mais met également l’accent sur l’écoute de son corps. «J’ai eu tellement de problèmes avec les régimes yo-yo et les crises de boulimie au début de la vingtaine et ce n’est que lorsque j’ai découvert l’alimentation intuitive que les choses ont vraiment changé et que j’ai pu expérimenter la liberté alimentaire.» Pour elle, manger intuitivement, explique-t-elle, consiste à faire confiance lorsqu’elle a faim, lorsqu’elle est rassasiée, à ne pas qualifier quoi que ce soit de bon ou de mauvais et à s’autoriser véritablement à apprécier la nourriture.
« Non seulement j’ai meilleure apparence, mais je me sens tellement mieux et je n’ai pas ces pensées intrusives. » Lors d’une journée type, l’entraîneur dit : « Je me réveille et je me demande : « Ai-je faim ? Ne suis-je pas?’ Il est vraiment important de simplement se poser ces questions. Elle commence généralement sa matinée par une collation. «J’adore une pomme avec du beurre d’amande cru.» Pour son petit-déjeuner plus copieux ? Toast d’Ézéchiel avec avocat écrasé et deux œufs au plat. En début d’après-midi, elle prend souvent la collation numéro deux. Fromage cottage de Bonne Culture avec des myrtilles. Le déjeuner est généralement une grosse salade. « Mon Vert doux La salade est composée de patates douces chaudes, de fromage de chèvre, de noix, de roquette et de vinaigrette au pesto. La collation numéro trois pourrait être Chips de cheddar From The Ground Up ou carottes et houmous. « Et puis le dîner, soit nous commanderons à l’extérieur, soit nous ferons un service de livraison comme CookUnity, Chardonou Sakara – quelque chose qui rend l’heure du dîner facile.
Ce qu’il faut retenir ici, selon Roup, c’est d’en faire moins, de trouver et de respecter ses engagements non négociables, et de faire de son mieux chaque jour.