LALe cerveau vieillit et commence à vieillir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez, dès l’âge de 40 ans. « Une baisse modeste, pour l’amour du ciel », explique Stefano Zago, neuropsychologue à la Neurologie de la Polyclinique. « Mais plus tôt nous prenons des mesures pour améliorer sa mémoire et le garder en forme, plus il est probable qu’il sera en forme quand nous serons plus âgés. » Bref, bien vieillir se construit quand on est jeune.
Il y a des seniors et des quinquagénaires très lucides qui ont du mal à retenir le titre d’un film ou le nom d’une connaissance : les différences dépendent des des facteurs naturels mais aussi de la façon dont le cerveau a été stimulé tout au long de la vie. « Il n’y a pas de médicaments pour guérir la mémoire. Le bien-être cognitif, quant à lui, découle d’une série de comportements ». Certaines évidentes, d’autres non.
Le cerveau dans le brouillard. A cause du Covid, mais pas que
Voir sous la rubrique « brouillard cérébral » : parmi les effets du Covid-19 le brouillard cérébralun état de fatigue mentale qui cela nous donne l’impression que le cerveau était, en fait, plongé dans une brume dense. Mais si « le terme brouillard cérébral il se réfère à ce cas précis « , explique Zago, » quelque chose de très similaire peut se produire aussi, tout simplement, si vous avez un mode de vie incorrecton dort mal, on se drogue ».
Améliorer la mémoire avec les modes de vie
La santé globale du corps affecte grandement l’efficacité du cerveau. Ainsi, par exemple, l’hypertension et l’insuffisance cardiaque peuvent provoquer des micro-lésions cérébrales et sont donc des ennemis de la mémoire. Au contraire, une « tête » à son plein potentiel est soutenue par un corps en forme, reposé et nourri de la bonne manière (en un mot, avec une alimentation riche en acides gras polyinsaturés oméga-3, présents principalement dans les aliments comme le poisson, les crustacés, les fruits secs et le kiwi).
Capitaliser sur ses ressources cognitives
« Pour préserver son capital mental et améliorer sa mémoire, il faut s’engager », assure Zago. Tout d’abord, vous devez prendre soin de votre corps en général. Mais quelque chose peut aussi être fait spécifiquement pour le cerveau. « L’exercice aide à garder la mémoire active », explique Zago.
Avons-nous l’impression qu’il nous manque quelques hits ? Il convient donc d’évaluer l’état de santé de sa mémoire. Il y a tellement de tests pour faire ça, ccomme ceux-ci, étudiés par Zago avec l’équipe de neuropsychologues de la Policlinico di Milano. « Il y a aussi beaucoup de formations accessibles à tous, comme celles de Luminosité : des jeux cognitifs qui peuvent pourtant rester une fin en soi », admet la neuropsychologue. « Mon conseil, et c’est ce que je demande à mes patients, est de appliquer à des exercices qui ont un impact pratique sur la vie quotidienne« .
Ainsi, par exemple, s’engager à retenir les informations utiles qui nous intéressent vraiment. Notre intérêt pour un sujet influe grandement sur la sélection que la mémoire fait des informations : « Je suis le premier », avoue le neuropsychologue, « je me souviens des dates de naissance des joueurs qui me passionnaient enfant, encore aujourd’hui ».
Il peut donc être utile d’essayer de faire une liste de courses et de la mémoriser, de raconter les livres ou articles de journaux lus ou les films vus. essayer de se souvenir du plus de détails possible. Dessinez un plan d’un lieu visité, recherchez une adresse après avoir étudié la rue sur un plan mais sans utiliser le navigateurallez travailler sur différents itinéraires. Ici d’autres exercices utiles à faire dans la vie quotidienne. Voilà quelque Jeux train-esprit (dont le fameux test de Stroop, dans lequel les mots indiquent une couleur différente de celle dans laquelle ils sont écrits nous obligeant à une attention sélective).
Mnémoniques, les petites astuces pour améliorer la mémoire
Alors il y en a des vrais techniques pour vous aider à vous souvenir des informations. Par exemple, associez des mots à images mentales (par exemple, pour se souvenir de Chostakovitch on peut penser à une voiture garée), voire les casser (ba-rim, le bord d’une tasse), ou construire des histoires de fantasme absolu auxquelles participent des concepts qui n’entrent pas dans l’esprit. . Le tecnica dei locicélèbre depuis l’Antiquité, consiste à associer des informations ou des concepts à mémoriser à des « lieux », des positions dans un parcours imaginaire à retracer chaque fois qu’il faut faire ressortir la mémoire.
Dans tous les cas, les associations sont fondamentales. « Je le vois avec mes patients âgés », explique Zago, « si un titre de film ou un sigle ne vient pas à l’esprit, il suffit d’aider la personne à se souvenir de l’intrigue ou du but du talent pour se souvenir de tout ».
Ensuite, il y a quelques petits trucs, qui ont été utilisés pendant des siècles. Par exemple, pour se souvenir de quelque chose, il est utile associez-le à quelque chose qui sort de l’ordinaire : ce « lien » nous aidera à mieux rappeler le concept. Là encore, pour ne pas rater le nom d’une personne qui vient de nous être présentée, il peut par exemple être utile de l’utiliser immédiatement.
(Getty Images)
Mots croisés? Inutile. Mieux vaut discuter
Ce n’est donc pas un hasard si les mots croisés ne sont pas jugés utiles par les savants pour améliorer la mémoire : ils ne sont qu’un exercice, une fin en soi et régis par l’automatisme, sans répercussions sur la vie pratique. « Il vaudrait mieux, disent les études, engager une conversation de niveau aussi élevé que possible: argumenter son propre point de vue et comprendre celui des autres est très formateur », explique Zago.
Neurobic, l’aérobic du cerveau
Une autre pratique utile est celle de la soi-disant Neurobic, des exercices qui aident à briser les schémas mentaux automatiques ou habituels pour réveiller les zones dormantes. Par exemple? Apprenez de nouveaux mots ou incluez-les dans de futures conversations. Ou alors se brosser les dents avec votre main non prédominante: un exercice qui consiste à utiliser l’hémisphère de notre cerveau opposé à celui que nous utilisons normalement.Toutes les nouvelles pratiques sont bonnes pour le cerveau: un nouveau passe-temps, apprendre une langue étrangère ou jouer d’un instrument de musique.
À l’inverse, une mauvaise habitude qui altère la flexibilité du cerveau est l’utilisation et utilisation abusive du smartphone pour récupérer des informations et vérifier des données. Ou même pour faire des calculs de base. Sommes-nous sûrs de ne pas vraiment nous souvenir du nom de cet acteur ? Réfléchissons encore un peu.
Cerveau, 10 curiosités sur notre organe le plus gras
1. Pèse environ 1,3 kg et a la même consistance que le tofu : composé à 75% d’eau et le reste de protéines et de graisses, c’est l’organe le plus gras du corps
2. Contient 100 000 kilomètres de vaisseaux sanguins et il ne contient pas de récepteurs de la douleur, il ne peut donc pas le ressentir : pour cette raison, il est possible d’intervenir sur le cerveau avec le patient éveillé
3. Il est plus actif lorsqu’il dort que lorsqu’il est éveillé (C’est pourquoi il est important dormir au moins 7-8 heures par nuitpour permettre à notre cerveau de fonctionner au mieux)
4. Étude musique améliore la fonction cérébrale. Le simple fait de l’écouter induit une activité cérébrale intense dans les zones qui libèrent de la dopamine : les mêmes qui sont activées lorsque nous le faisons. sexe
5. Rire active cinq zones différentes du cerveau. Nous comprenons si quelqu’un est joyeux simplement en regardant son visage grâce à une petite zone du cerveau appelée amygdale
6. Lesentir c’est le souvenir qui est le mieux fixé dans le cerveau : il suffit de sentir une odeur pour nous rappeler instantanément les sensations et événements qui lui sont associés
7. Je gaucher et les ambidextres ont de plus grandes interconnexions qui permettent d’analyser et de transmettre des informations plus rapidement et plus efficacement
8. Les neurones se développent à une vitesse de 250 000 neurones par minute au début de grossesse. Le premier sens à se développer est le toucher
9. Vous ne pouvez pas obtenir le chatouille seul parce que le cerveau fait la distinction entre le toucher externe et votre toucher
dix. Alcool et manque de sommeil ils peuvent limiter la capacité de créer de nouveaux souvenirs
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