Kettlebells – le tout-arron avec swing
À première vue, les kettlebells ressemblent à des restes d’une fonderie médiévale: balle ronde, massive et avec une poignée. Mais c’est précisément cette conception qui en fait un outil parfait pour la formation fonctionnelle. Les kettlebells favorisent la force, l’endurance, la stabilité, la capacité de coordination et la mobilité en un – selon l’AOK. Si vous n’avez pas encore la vôtre dans la maison, vous pouvez les regarder Kettlebells* Du corps et de l’esprit Throwing-at Amazon Vous êtes sur le podium gagnant du best-seller et avez été évalué par plus de 300 clients Amazon satisfaits avec 4,2 étoiles sur cinq.
Trois exercices pour une formation efficace
- Swing de Kettlebell: Le ballon est balancé vers l’avant avec des bras étirés de la hanche – pas hors des bras, mais avec l’aide de la puissance du POS et de la cuisse arrière. Cet exercice forme les fesses, le dos, le noyau et apporte du pouls en la matière.
- Squat de gobelet: Le Kettlebell est tenu devant la poitrine lorsque vous entrez dans le squat. Cela remet en question les jambes, les fesses et le fuselage – et améliore en même temps la posture et la mobilité.
- Turkish Pat-up: Du mensonge avec le bras et le kettlebell s’étira, il entre dans le stand de manière contrôlée via plusieurs stations de mouvement – et vice-versa. Un exercice pour la tension corporelle, la coordination et presque tous les groupes musculaires de la tête aux pieds.
À qui Kettlebells convient-il? Les kettlebells sont idéaux pour tous ceux qui veulent réaliser beaucoup avec peu d’équipement. Un seul outil d’entraînement est suffisant pour obtenir un entraînement complet du corps complet sur vos pieds dans le salon, dans le parc ou dans le gymnase. De plus, le balancement et la vérification du ballon entraînent non seulement des muscles, mais aussi des tendons, des ligaments et le système cardiovasculaire.
Conseil de lecture: “Le grand livre de formation Kettlebell“* Par Till Sukopp
Halpel – Le classique de la croissance musculaire
Si vous pensez à l’entraînement en force, vous voyez généralement en premier: les haltères. Que ce soit en tant que compact Haltère* Ou majestueux Haltère* -Lesdumbells appartiennent à l’inventaire de base dans chaque zone de fitness. L’avantage: ils permettent une formation ciblée de groupes musculaires individuels. Bras, épaules, poitrine, dos, jambes – tout peut être contrôlé séparément. L’or en vaut la peine pour la construction musculaire.
Trois exercices pour une formation efficace
Souleftlift d’haltères: Avec deux haltères devant le corps, le mouvement se déroule hors de la hanche – le dos reste droit. L’exercice renforce principalement le bas du dos, les fesses et l’arrière de la jambe et prend en charge une posture verticale.
Rows renégat: Soutenu sur deux haltères dans la planche, un bras est alternativement remonté. L’exercice renforce le dos, les épaules et les bras et exige également intensivement les muscles du cœur.
Thruster haltère: Avec deux haltères à la hauteur de l’épaule, un squat profond est effectué, lorsque les haltères sont pressés directement au-dessus de la tête. Un break qui obtient des jambes, des épaules, un noyau et une circulation aux tournées.
Pour qui sont les haltères? Les haltères sont idéaux pour tous ceux qui souhaitent poursuivre un plan de formation clairement structuré ou qui souhaitent renforcer certaines parties du corps – que ce soit pour augmenter les performances ou pour empêcher les opportunités de cycle. L’AOK révèle: les haltères jouent également un rôle majeur dans la formation en réadaptation ou en prévention car même de petits poids apportent de grands effets.
Quelle formation convient à qui?
Kettlebell ou haltère? Si vous savez ce que vous voulez réaliser, vous trouverez également le bon outil pour cela. Les kettlebells mettent le mouvement et la polyvalence en jeu, les haltères permettent une structure et des stimuli ciblés. Si vous combinez les deux intelligemment, vous pouvez concevoir une formation variée et efficace qui exige le cœur, le cerveau et les muscles.
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