1. Ben Gregory, ancien athlète et entraîneur international, et PT au Manor London : « Buvez plus d’eau et faites vos pas.
“Les niveaux d’activité généraux vous aideront à vous pencher et à vous sentir rassasié avec beaucoup d’eau non seulement pour faire briller votre peau, mais aussi pour vous donner beaucoup d’énergie, mais aussi pour vous sentir plus rassasié – vous ne voudrez pas prendre ces collations coquines ! ”
2. Samuel Aremu, PT de niveau 3 et coach en transformation corporelle : “Définissez des alarmes sur votre téléphone pour vous lever et vous éloigner de votre bureau pour faire une marche de 10 à 20 minutes quelques fois par jour.”
3. Lewis Bloor, préparateur physique en ligne : « Concentrez-vous sur les moments où vous mangez. Au lieu de passer immédiatement de la malbouffe à la nourriture pour lapin, concentrez-vous d’abord sur la consommation de toute votre nourriture dans un délai de huit heures.
“Gagnez ce contrôle, puis passez à un réglage fin du régime alimentaire. C’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent.”
4. Lucy Gornall, coach personnel chez Digme : « Les femmes, travaillez avec votre corps ! Sachez qu’à certains moments du mois, vous aurez un appétit accru et une envie moindre de faire de l’exercice.
“Pendant ces périodes, visez à maintenir, puis reprenez le wagon de perte de poids après.”
5. Samuel : « Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins personnels en calories.
“Commencez par consommer régulièrement vos calories d’entretien quotidiennes ; une fois que vous pouvez le faire régulièrement pendant deux semaines, et si votre poids a chuté, calculez à nouveau vos calories et faites de même pendant deux semaines.
“Si votre poids n’a pas baissé, diminuez légèrement vos calories de 200 à 300 calories de moins par jour, car cela lancera le processus de perte de poids.”
POUR UN VENTRE PLAT
6. Baz Gouldsbury, physiothérapeute et propriétaire d’une salle de sport : « Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine ; avoir des repas à faible teneur en sucre aidera certainement à obtenir un ventre plus plat.
7. Lucy : “Votre posture pourrait avoir un rôle à jouer dans la planéité de votre ventre – essayez d’incliner votre bassin vers l’avant lorsque vous êtes debout, ce qui peut souvent empêcher le bas du ventre de dépasser.”
8. Samuel : « Visez un minimum de deux litres de liquide propre, par jour – notre corps retient l’eau et elle est généralement stockée autour de notre taille.
“Boire de l’eau régulièrement permet à votre corps de se débarrasser de l’excès, notamment autour des poignées d’amour.”
9. Alex Crockford, PT et créateur de l’application de fitness, #CrockFit : “Quelque chose d’un peu différent est le” vide “et c’est quelque chose que vous pouvez faire dans le cadre de votre routine quotidienne.
“Cela implique vraiment de tirer sur ce muscle profond du tronc, ce qui resserre vraiment toute la zone du ventre, sans rapport avec la perte de graisse : maintenez cela pendant 15 secondes et augmentez-le avec le temps.”
10. Samuel : “Évitez l’inflammation de l’intestin en supprimant les aliments qui vous feront gonfler, aussi agréables soient-ils.”
POUR LES JAMBES MANCHES
11. Maurice Ryan, directeur général et PT chez Fitness First Harringay : “Essayez de marcher avec poids, faites des fentes en avant et en arrière.
“Utilisez généralement un barbillon sur votre dos et faites six à 10 pas vers l’avant en fonction de l’espace dont vous disposez, suivis immédiatement des mêmes pas vers l’arrière.
“Le faire de cette façon nous donne l’opportunité d’en faire le brûleur de jambe total !”
12. Samuel : “Si vous voulez des jambes plus maigres, des répétitions élevées – environ 20 ou plus – avec un poids faible à modéré sont la direction dans laquelle vous voulez vous diriger.
“Évitez les charges lourdes et optez plutôt pour un poids d’environ 30 à 60 % de votre poids le plus lourd.”
13. Lewis : « Courir, sprinter, sauter et faire du kickboxing sont tous d’excellents moyens de renforcer et de tonifier les jambes.
“Assurez-vous d’entraîner vos jambes trois fois par semaine et de vous reposer également !”
14. Lucy : « Marchez partout. Honnêtement, la marche est une forme de mouvement tellement sous-estimée et signifie que le bas de votre corps travaille constamment, ce qui aide à éliminer la graisse.
15. Jayne Lo, entraîneure d’élite, Third Space : « Un squat divisé renforce les muscles et la force en travaillant chaque jambe individuellement.
“Tenez-vous droit, puis ramenez votre jambe droite vers l’arrière, comme si vous alliez faire une fente, en gardant le talon droit au-dessus du sol.
“Engagez votre tronc et pliez les deux genoux, en descendant jusqu’à ce que le genou droit soit juste au-dessus du sol, puis relevez-vous pour vous tenir debout.
“Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils avant et visez huit à 10 répétitions sur chaque jambe.”
POUR UNE POITRINE LARGE
16. Will Duru, scientifique du sport et PT à Volonté de remise en forme a déclaré: «Je recommanderais les pompes comme le meilleur exercice pour développer votre poitrine, mon deuxième favori étant une presse thoracique avec haltères.
“Pour cela, allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol, tenez un haltère dans chaque main, puis étendez vos bras vers le haut, de sorte que les haltères soient sur votre poitrine.
“Ensuite, redescendez lentement les haltères vers votre poitrine ; faites une pause, puis appuyez à nouveau vers le haut – essayez quatre séries de 12 répétitions, avec un repos de 45 secondes entre chaque série.”
17. Ben : « Faites de gros exercices au banc et concentrez-vous sur ce moment sous tension en allant lentement et en faisant une pause au sommet du mouvement.
“Superset (comme dans, passez directement à un autre exercice sans repos) avec des exercices de bande de résistance pour obtenir cette véritable pompe complète après chaque série.”
18. Baz : “Beaucoup de gens s’en tiennent à la même routine, semaine après semaine, alors sortez de cette même vieille routine et mélangez-la, car choquer le corps est le moyen d’obtenir les meilleurs résultats.
“Si vous avez toujours fait le même programme de poids, alors changez les mouvements et changez le nombre de répétitions.”
19. Samuel : « Il y a trois choses que notre poitrine aime ; volume, variété et gros poids, chaque jour de poitrine vise à faire un total de pas moins de 100 répétitions.
“En fait, visez entre 200 et 300. Répartissez ces répétitions entre quatre à six exercices différents, puis visez à augmenter le poids que vous utilisez pour chaque exercice sur une base hebdomadaire et essayez de le faire par incréments de 2,5 à 5 kg. ”
20. Alex : « Au lieu de faire un jour de poitrine chaque semaine, essayez de faire des pompes dans le cadre de votre routine quotidienne.
“Faites une petite séance de pompes jusqu’à l’échec (jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions) tous les jours et cela vous aidera à développer votre poitrine bien mieux qu’une séance d’entraînement par semaine.”
POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS RAPIDE
21. Ben : “Optez pour des séances plus courtes et plus rapides avec une bonne récupération entre les répétitions, afin que vous puissiez continuer à fournir cet effort de haute intensité.
“N’ayez pas peur des longues séances de récupération qui durent plus de cinq à six minutes”.
22. Jay Revan, entraîneur de boxe et de conditionnement physique chez My Manor London : « L’introduction de mouvements pliométriques explosifs comme les squats sautés, les fentes sautées ou les sauts en boîte dans votre programme de musculation peut améliorer votre vitesse de course.
“Ces mouvements apprendront à vos muscles à se contracter à un rythme plus rapide et plus efficace.”
23. Ryan Lucas-Lowther, entraîneur Crossfit chez Fortitude Fitness London : “Cela semble simple, mais bougez vos bras plus vite, et ça semble fonctionner !”
24. Lewis : « Au lieu de courir pendant des heures chaque jour, divisez votre entraînement entre endurance et explosivité.
“Faites deux courses longues et lentes et deux séances de sprint intenses et rapides par semaine ; cela vous permettra de monter de niveau en quelques semaines.”
25. Jay : « L’entraînement par intervalles est un excellent moyen d’améliorer la vitesse de course.
“Passer de courtes périodes de course intenses à des périodes de récupération chronométrées aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également votre vitesse globale et votre endurance aérobie.”
26. Samuel : « Mélangez un rythme de jogging normal avec des sprints.
“Essayez une minute de jogging suivie de 20 secondes de sprints, faites huit fois, dos à dos.”
POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS RAPIDE
21. Ben : “Optez pour des séances plus courtes et plus rapides avec une bonne récupération entre les répétitions, afin que vous puissiez continuer à fournir cet effort de haute intensité.
“N’ayez pas peur des longues séances de récupération qui durent plus de cinq à six minutes”.
22. Jay Revan, entraîneur de boxe et de conditionnement physique chez My Manor London : « L’introduction de mouvements pliométriques explosifs comme les squats sautés, les fentes sautées ou les sauts en boîte dans votre programme de musculation peut améliorer votre vitesse de course.
“Ces mouvements apprendront à vos muscles à se contracter à un rythme plus rapide et plus efficace.”
23. Ryan Lucas-Lowther, entraîneur Crossfit chez Fortitude Fitness London : “Cela semble simple, mais bougez vos bras plus vite, et ça semble fonctionner !”
24. Lewis : « Au lieu de courir pendant des heures chaque jour, divisez votre entraînement entre endurance et explosivité.
“Faites deux courses longues et lentes et deux séances de sprint intenses et rapides par semaine ; cela vous permettra de monter de niveau en quelques semaines.”
25. Jay : « L’entraînement par intervalles est un excellent moyen d’améliorer la vitesse de course.
“Passer de courtes périodes de course intenses à des périodes de récupération chronométrées aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également votre vitesse globale et votre endurance aérobie.”
26. Samuel : « Mélangez un rythme de jogging normal avec des sprints.
“Essayez une minute de jogging suivie de 20 secondes de sprints, faites huit fois, dos à dos.”