1. Ben Gregory, ancien athlète et entraîneur international, et PT au Manor London : « Buvez plus d’eau et faites vos pas.
« Les niveaux d’activité généraux vous aideront à vous pencher et à vous sentir rassasié avec beaucoup d’eau non seulement pour faire briller votre peau, mais aussi pour vous donner beaucoup d’énergie, mais aussi pour vous sentir plus rassasié – vous ne voudrez pas prendre ces collations coquines ! ”
2. Samuel Aremu, PT de niveau 3 et coach en transformation corporelle : « Définissez des alarmes sur votre téléphone pour vous lever et vous éloigner de votre bureau pour faire une marche de 10 à 20 minutes quelques fois par jour. »
3. Lewis Bloor, préparateur physique en ligne : « Concentrez-vous sur les moments où vous mangez. Au lieu de passer immédiatement de la malbouffe à la nourriture pour lapin, concentrez-vous d’abord sur la consommation de toute votre nourriture dans un délai de huit heures.
« Gagnez ce contrôle, puis passez à un réglage fin du régime alimentaire. C’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent. »
4. Lucy Gornall, coach personnel chez Digme : « Les femmes, travaillez avec votre corps ! Sachez qu’à certains moments du mois, vous aurez un appétit accru et une envie moindre de faire de l’exercice.
« Pendant ces périodes, visez à maintenir, puis reprenez le wagon de perte de poids après. »
5. Samuel : « Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer vos besoins personnels en calories.
« Commencez par consommer régulièrement vos calories d’entretien quotidiennes ; une fois que vous pouvez le faire régulièrement pendant deux semaines, et si votre poids a chuté, calculez à nouveau vos calories et faites de même pendant deux semaines.
« Si votre poids n’a pas baissé, diminuez légèrement vos calories de 200 à 300 calories de moins par jour, car cela lancera le processus de perte de poids. »
POUR UN VENTRE PLAT
6. Baz Gouldsbury, physiothérapeute et propriétaire d’une salle de sport : « Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine ; avoir des repas à faible teneur en sucre aidera certainement à obtenir un ventre plus plat.
7. Lucy : « Votre posture pourrait avoir un rôle à jouer dans la planéité de votre ventre – essayez d’incliner votre bassin vers l’avant lorsque vous êtes debout, ce qui peut souvent empêcher le bas du ventre de dépasser. »
8. Samuel : « Visez un minimum de deux litres de liquide propre, par jour – notre corps retient l’eau et elle est généralement stockée autour de notre taille.
« Boire de l’eau régulièrement permet à votre corps de se débarrasser de l’excès, notamment autour des poignées d’amour. »
9. Alex Crockford, PT et créateur de l’application de fitness, #CrockFit : « Quelque chose d’un peu différent est le » vide « et c’est quelque chose que vous pouvez faire dans le cadre de votre routine quotidienne.
« Cela implique vraiment de tirer sur ce muscle profond du tronc, ce qui resserre vraiment toute la zone du ventre, sans rapport avec la perte de graisse : maintenez cela pendant 15 secondes et augmentez-le avec le temps. »
10. Samuel : « Évitez l’inflammation de l’intestin en supprimant les aliments qui vous feront gonfler, aussi agréables soient-ils. »
POUR LES JAMBES MANCHES
11. Maurice Ryan, directeur général et PT chez Fitness First Harringay : « Essayez de marcher avec poids, faites des fentes en avant et en arrière.
« Utilisez généralement un barbillon sur votre dos et faites six à 10 pas vers l’avant en fonction de l’espace dont vous disposez, suivis immédiatement des mêmes pas vers l’arrière.
« Le faire de cette façon nous donne l’opportunité d’en faire le brûleur de jambe total ! »
12. Samuel : « Si vous voulez des jambes plus maigres, des répétitions élevées – environ 20 ou plus – avec un poids faible à modéré sont la direction dans laquelle vous voulez vous diriger.
« Évitez les charges lourdes et optez plutôt pour un poids d’environ 30 à 60 % de votre poids le plus lourd. »
13. Lewis : « Courir, sprinter, sauter et faire du kickboxing sont tous d’excellents moyens de renforcer et de tonifier les jambes.
« Assurez-vous d’entraîner vos jambes trois fois par semaine et de vous reposer également ! »
14. Lucy : « Marchez partout. Honnêtement, la marche est une forme de mouvement tellement sous-estimée et signifie que le bas de votre corps travaille constamment, ce qui aide à éliminer la graisse.
15. Jayne Lo, entraîneure d’élite, Third Space : « Un squat divisé renforce les muscles et la force en travaillant chaque jambe individuellement.
« Tenez-vous droit, puis ramenez votre jambe droite vers l’arrière, comme si vous alliez faire une fente, en gardant le talon droit au-dessus du sol.
« Engagez votre tronc et pliez les deux genoux, en descendant jusqu’à ce que le genou droit soit juste au-dessus du sol, puis relevez-vous pour vous tenir debout.
« Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils avant et visez huit à 10 répétitions sur chaque jambe. »
POUR UNE POITRINE LARGE
16. Will Duru, scientifique du sport et PT à Volonté de remise en forme a déclaré: «Je recommanderais les pompes comme le meilleur exercice pour développer votre poitrine, mon deuxième favori étant une presse thoracique avec haltères.
« Pour cela, allongez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol, tenez un haltère dans chaque main, puis étendez vos bras vers le haut, de sorte que les haltères soient sur votre poitrine.
« Ensuite, redescendez lentement les haltères vers votre poitrine ; faites une pause, puis appuyez à nouveau vers le haut – essayez quatre séries de 12 répétitions, avec un repos de 45 secondes entre chaque série. »
17. Ben : « Faites de gros exercices au banc et concentrez-vous sur ce moment sous tension en allant lentement et en faisant une pause au sommet du mouvement.
« Superset (comme dans, passez directement à un autre exercice sans repos) avec des exercices de bande de résistance pour obtenir cette véritable pompe complète après chaque série. »
18. Baz : « Beaucoup de gens s’en tiennent à la même routine, semaine après semaine, alors sortez de cette même vieille routine et mélangez-la, car choquer le corps est le moyen d’obtenir les meilleurs résultats.
« Si vous avez toujours fait le même programme de poids, alors changez les mouvements et changez le nombre de répétitions. »
19. Samuel : « Il y a trois choses que notre poitrine aime ; volume, variété et gros poids, chaque jour de poitrine vise à faire un total de pas moins de 100 répétitions.
« En fait, visez entre 200 et 300. Répartissez ces répétitions entre quatre à six exercices différents, puis visez à augmenter le poids que vous utilisez pour chaque exercice sur une base hebdomadaire et essayez de le faire par incréments de 2,5 à 5 kg. ”
20. Alex : « Au lieu de faire un jour de poitrine chaque semaine, essayez de faire des pompes dans le cadre de votre routine quotidienne.
« Faites une petite séance de pompes jusqu’à l’échec (jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire de répétitions) tous les jours et cela vous aidera à développer votre poitrine bien mieux qu’une séance d’entraînement par semaine. »
POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS RAPIDE
21. Ben : « Optez pour des séances plus courtes et plus rapides avec une bonne récupération entre les répétitions, afin que vous puissiez continuer à fournir cet effort de haute intensité.
« N’ayez pas peur des longues séances de récupération qui durent plus de cinq à six minutes ».
22. Jay Revan, entraîneur de boxe et de conditionnement physique chez My Manor London : « L’introduction de mouvements pliométriques explosifs comme les squats sautés, les fentes sautées ou les sauts en boîte dans votre programme de musculation peut améliorer votre vitesse de course.
« Ces mouvements apprendront à vos muscles à se contracter à un rythme plus rapide et plus efficace. »
23. Ryan Lucas-Lowther, entraîneur Crossfit chez Fortitude Fitness London : « Cela semble simple, mais bougez vos bras plus vite, et ça semble fonctionner ! »
24. Lewis : « Au lieu de courir pendant des heures chaque jour, divisez votre entraînement entre endurance et explosivité.
« Faites deux courses longues et lentes et deux séances de sprint intenses et rapides par semaine ; cela vous permettra de monter de niveau en quelques semaines. »
25. Jay : « L’entraînement par intervalles est un excellent moyen d’améliorer la vitesse de course.
« Passer de courtes périodes de course intenses à des périodes de récupération chronométrées aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également votre vitesse globale et votre endurance aérobie. »
26. Samuel : « Mélangez un rythme de jogging normal avec des sprints.
« Essayez une minute de jogging suivie de 20 secondes de sprints, faites huit fois, dos à dos. »
POUR ÊTRE UN COUREUR PLUS RAPIDE
21. Ben : « Optez pour des séances plus courtes et plus rapides avec une bonne récupération entre les répétitions, afin que vous puissiez continuer à fournir cet effort de haute intensité.
« N’ayez pas peur des longues séances de récupération qui durent plus de cinq à six minutes ».
22. Jay Revan, entraîneur de boxe et de conditionnement physique chez My Manor London : « L’introduction de mouvements pliométriques explosifs comme les squats sautés, les fentes sautées ou les sauts en boîte dans votre programme de musculation peut améliorer votre vitesse de course.
« Ces mouvements apprendront à vos muscles à se contracter à un rythme plus rapide et plus efficace. »
23. Ryan Lucas-Lowther, entraîneur Crossfit chez Fortitude Fitness London : « Cela semble simple, mais bougez vos bras plus vite, et ça semble fonctionner ! »
24. Lewis : « Au lieu de courir pendant des heures chaque jour, divisez votre entraînement entre endurance et explosivité.
« Faites deux courses longues et lentes et deux séances de sprint intenses et rapides par semaine ; cela vous permettra de monter de niveau en quelques semaines. »
25. Jay : « L’entraînement par intervalles est un excellent moyen d’améliorer la vitesse de course.
« Passer de courtes périodes de course intenses à des périodes de récupération chronométrées aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également votre vitesse globale et votre endurance aérobie. »
26. Samuel : « Mélangez un rythme de jogging normal avec des sprints.
« Essayez une minute de jogging suivie de 20 secondes de sprints, faites huit fois, dos à dos. »