Je suis un expert du sommeil – la raison pour laquelle vous vous réveillez à 3 heures du matin est séculaire, mais vous pouvez l’arrêter

Des MILLIONS d’Américains ont du mal à dormir, et surtout à se recoucher après le redoutable réveil à 3 heures du matin.

Un expert du sommeil dit que c’est tout à fait normal. Mais cela n’aide pas à se rendormir plus facilement après s’être réveillé au milieu de la nuit.

Michael Perlis est le directeur du programme de médecine comportementale du sommeil à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie.

“L’adulte moyen se réveille de sept à 15 fois par nuit, et c’est normal”, a déclaré Perlis considérable.

Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à se réveiller à 3 heures du matin, il y a une raison historique à cela qui remonte à des siècles.

Pendant la révolution industrielle, le sommeil a été divisé en deux segments – le premier sommeil et le deuxième sommeil.

Lorsque la lumière artificielle est apparue, les gens travaillaient et jouaient plus tard dans la nuit.

En conséquence, les heures de coucher ont été repoussées plus tard, ce qui a perturbé le rythme circadien, ou le cycle naturel de 24 heures du corps.

Pour beaucoup, le réveil à 3 heures du matin est en fait le passage d’un sommeil profond à un stade de sommeil plus léger.

Selon le moment où vous vous endormez, vous pouvez être en train de passer au sommeil paradoxal à 3 heures du matin.

Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau est plus actif, il est donc plus probable de se réveiller à ce stade.

Mais pour certains, il est difficile de se rendormir après le réveil à 3h du matin.

Dans ce cas, vous pouvez prendre certaines mesures pendant la journée pour mieux préparer votre corps au sommeil.

Les experts recommandent d’éviter la caféine et le sucre plus tard dans la journée.

L’alcool doit également être ajouté à la liste des substances à éviter avant de se coucher, car il peut perturber le sommeil pendant la nuit.

D’un autre côté, faire de l’exercice ne serait-ce que 10 minutes pendant la journée peut aider à améliorer vos habitudes de sommeil et la capacité de votre corps à s’endormir la nuit.

Mais faire de l’exercice la nuit peut vous rendre plus énergique, alors essayez de programmer votre entraînement pour le matin lorsque cela est possible.