Source de l’image : Psycle
Vous sentez-vous un peu léthargique et manquez-vous de motivation pour faire de l’exercice pendant vos règles ? Oui, moi aussi. Ajoutez à cela des crampes abdominales, des ballonnements constants, des maux de tête, un manque d’énergie et le désir de vous blottir au lit et vous comprendrez pourquoi l’énergie n’est pas en tête de ma liste de priorités pendant mes règles. Avec autant que trois sur quatre les femmes souffrant d’au moins un symptôme du SPM au cours de leur cycle menstruel et rapports montrant que plus de 40 % des femmes qui font de l’exercice régulièrement pensent que leur cycle menstruel a un impact négatif sur leur entraînement et leurs performances, on a l’impression que l’exercice et les règles ne font pas bon ménage, mais ce n’est pas forcément le cas.
Je fais régulièrement de l’exercice, j’accorde ou prends quelques jours de congé autour et pendant mes règles, car cela ressemble toujours à un peu plus d’effort. S’entraîner est souvent la dernière chose que je veux faire pendant que je me sens si fatigué, mais lorsque l’e-mail de la marque de fitness boutique Psycle a atterri dans ma boîte de réception, intitulé « Psycle avec votre cycle », je savais que cela n’allait pas être vieux plan d’entraînement ordinaire. Avec la promesse de « sentir que [your] cycle travaille avec vous pour améliorer vos entraînements et vous permettre de surmonter ou de minimiser les moments où votre cycle pourrait travailler contre vous », je n’avais pas besoin de plus de conviction pour essayer.
Je suis toujours partant pour un nouveau défi d’entraînement et celui qui est adapté à vos changements hormonaux naturels était une évidence pour moi. J’opte normalement pour des cours de barre à la maison, combinés avec du cardio sous forme de course à pied, donc j’avais hâte de voir comment je pourrais combiner mon régime de remise en forme pour être plus en phase avec mes règles.
Source de l’image : Psycle
Le programme
J’ai créé mon compte en ligne avec le Abonnement Psycle à domicile pour le mois de mars (£29, ou pour les nouveaux membres, vous pouvez accéder à un essai gratuit de 30 jours). L’approche de Psycle est un exercice lié aux phases menstruelles et adapté aux changements hormonaux et aux symptômes spécifiques auxquels votre corps est confronté pendant ces phases. Psycle et ses formateurs ont travaillé en étroite collaboration avec le médecin du NHS Dr Frankie Jackson Spence sur la meilleure façon pour les femmes de connecter leurs cycles hormonaux à leur routine de remise en forme.
Il y a 24 séances d’entraînement à effectuer au cours des 30 jours du programme, et si vous terminez les 24 séances d’entraînement et que vous souhaitez une remise en forme supplémentaire, il existe également une gamme de vidéos dans lesquelles plonger sur la plate-forme d’abonnement. Pour le programme Psycle avec votre cycle, il y a deux phases :
La phase folliculaire (jour 1-14) combine des entraînements plus vigoureux et stimulants, car c’est à ce moment-là que des niveaux élevés d’œstrogènes vous permettent de développer plus de muscles, de soulever des poids plus lourds, de vous pousser plus loin et de récupérer plus rapidement.
La phase lutéale (jour 14-30) propose des entraînements plus axés sur le poids corporel, tels que la barre et le yoga, lorsque les tendons et les muscles sont plus sujets aux blessures – les cours de barre sont connus pour améliorer la densité osseuse.
Pourquoi est-il important d’adapter son entraînement pour se concentrer sur les phases du cycle menstruel ?
Eh bien, soyons réalistes : votre humeur et énergie les niveaux changent constamment en raison des fluctuations des hormones au cours de chaque phase de votre cycle menstruel, ce qui a été confirmé par des études comme celui-ciqui prouvent que les changements hormonaux affectent tous les aspects de votre corps physiquement et mentalement.
« Les hormones sont impliquées dans de nombreux aspects majeurs de notre vie et de notre santé : inflammation, métabolisme, poids, fertilité et état mental », explique Maria Eleftheriou, responsable du barreau. « Les hormones contrôlent la façon dont nous agissons, bougeons et ressentons, ce qui peut changer d’un jour à l’autre et tout au long de notre cycle. Pour cette raison, nous devons être prêts à nous adapter à cela pour nous sentir le mieux possible, ainsi que nous accorder une pause. si nous ne courons pas avec autant d’énergie que certains jours. Lorsque le corps est stressé physiquement ou psychologiquement, il arrête de réguler les hormones, de sorte que le corps passe en mode combat ou fuite – augmentant puis écrasant son cortisol. Si les hormones sont déséquilibrées , le mauvais exercice peut parfois créer plus de stress sur les glandes surrénales et le métabolisme. »
Mon expérience avec le programme Psycle avec votre cycle :
La phase folliculaire (deux premières semaines de votre cycle)
Deux jours plus tard que d’habitude, mes règles arrivent. Comme le programme recommande d’opter pour des entraînements plus vigoureux et stimulants pendant les deux premières semaines de mon cycle, je ressens de l’appréhension. Je reste généralement bien à l’écart des entraînements intenses comme la rotation et la musculation lorsque mes règles arrivent, optant pour des cours plus basés sur le tapis. Je commence à l’heure du déjeuner avec la première vidéo du programme, l’entraînement de force de 30 minutes à haute intensité d’Amy avec des haltères. J’ai récemment ajouté un ensemble d’haltères de 8 kg à ma collection, car depuis le confinement, j’aime davantage m’entraîner à la maison – c’est tellement plus facile d’équilibrer mon temps avec deux jeunes enfants. Deux minutes plus tard, je transpirais plus que d’habitude, bien qu’il soit dit que cela vous ferait transpirer du début à la fin. Mieux encore, les endorphines post-entraînement que j’ai reçues de ce cours ont duré quelques bonnes heures, et mon Dieu, ai-je eu mal le lendemain: se lever de mon bureau de fortune à la maison était une lutte – mais le bon type de DOMS que vous obtenez de un excellent entraînement.
Source de l’image : Photographie POPSUGAR / Kirsty Welsh
Fait intéressant, j’ai en quelque sorte complètement oublié mon cycle, à part quelques crampes ici ou là. Je me suis donné un jour de congé pour récupérer et réparer après l’entraînement et j’ai plutôt fait une marche rapide le lendemain. Le troisième jour, je me suis réveillé et, même si j’avais mal après avoir fait de l’exercice la veille, je me sentais plus énergique que d’habitude le matin, même après que mon enfant de 1 an se soit réveillé plusieurs fois dans la nuit. Ce jour-là, j’ai choisi un autre cours de force met-con à haute intensité (essentiellement un entraînement explosif en sueur) en utilisant votre propre poids corporel. C’était un tueur; Je fais toujours un demi-burpee, mais aujourd’hui, j’avais l’impression d’avoir plus d’énergie pour tout donner et je pouvais effectuer tout le burpee avec un push-up complet – je n’ai jamais vu mon visage aussi rouge après un entraînement à domicile classer.
« Avec l’augmentation des niveaux d’œstrogène, vous remarquerez peut-être des niveaux d’énergie plus élevés et pourrez vous entraîner à une plus grande intensité' », Dr Jackson Spence expliqué. J’ai certainement senti qu’après deux semaines de musculation et d’entraînement vigoureux, je pouvais me pousser plus loin et récupérer plus rapidement après les premiers jours. Ma montre Apple n’a jamais vu autant d’entraînements de haute endurance en deux semaines!
La phase lutéale (deuxième quinzaine de votre cycle)
Alors que j’entre dans la phase lutéale, je me sens définitivement un peu paresseux et ballonné, mais j’attendais avec impatience cette partie du programme, car cela m’a permis de puiser dans mon amour de tout ce qui est barré, combiné à du yoga relaxant.
je suis un déjà grande fan des cours de barre en studio de Psycle, en particulier des cours de Maria. Il y a juste quelque chose dans ses cours de barre qui vous donne l’impression que vous pouvez accomplir n’importe quoi après avoir terminé un seul cours. Alors, j’ai pensé quelle meilleure façon de commencer la deuxième étape du programme qu’avec le cours de barre signature de 30 minutes de Maria ? Le tremblement des jambes qui se produisait pendant la session était irréel. J’ai continué à me dépasser jusqu’à la fin du cours, et ça valait le coup. Avec barre, la ruée vers l’endorphine post-classe est intense (et ça vaut vraiment le coup !)
Source de l’image : Photographie POPSUGAR / Kirsty Welsh
Je me suis donné un samedi de congé pour récupérer, et le dimanche, mon corps avait envie de quelque chose de plus relaxant, alors j’ai écouté (pour une fois) et je me suis penché sur mon besoin de m’étirer et de prendre du recul après une semaine mouvementée à jongler avec la vie de maman et le travail. Je n’avais pas envie de m’entraîner, alors j’ai opté pour le cours de Yin de Gemma pour me détendre et me déstresser. Mon garçon, est-ce que je me suis senti super détendu après, et j’ai si bien dormi; pas de réveil à 4h du matin et pas de possibilité de me rendormir.
Je me rendais à Londres jeudi et j’ai pensé à mélanger le plan avec un cours au studio phare de Psycle, Mortimer Street. J’ai réservé un cours de barre de 55 minutes avec Beth, et c’était vraiment la variété dont j’avais besoin. Les ajustements, la musique et les participants traversant les mêmes 55 minutes de bonne douleur que moi m’ont poussé à en faire plus, et je suis ressorti super énergique. Et aucun voyage au studio n’est complet sans prendre un smoothie nutritif après l’entraînement, n’est-ce pas ?
Un cours qui m’a poussé à l’extrême était la brûlure profonde, c’est-à-dire 45 minutes de pure secousse et de tremblement. C’était plus un cours avancé, donc je savais que je devais cocher celui-ci sur ma liste dès le matin quand j’avais le plus d’énergie; Je trouve que cela me prépare vraiment pour la journée et transforme ma mauvaise humeur. J’ai terminé le programme en beauté, un cours de yoga revival, parfait si vous voulez vous étirer mais aussi transpirer un peu. Je me sentais vraiment renouvelé et prêt pour mon prochain défi.
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Verdict final sur Psycle avec votre programme cycle :
J’ai définitivement senti que mon humeur était meilleure dans l’ensemble après le programme. Je ne harcelais pas les autres et je n’étais pas petite, ce que j’ai tendance à faire avant mes règles. J’avais de sérieux endorphines d’entraînement en cours, je me sentais mentalement plus fort et mon corps se sentait différent après 30 jours. J’étais plus serré autour de la taille et j’ai remarqué que plus de définition apparaissait autour de mes bras, ce que je voulais vraiment cibler.
Je souffre généralement d’insomnie au début de mon cycle. Sans faute, je me réveillais à 4 heures du matin, je tournais et me retournais pendant 30 minutes, et je finissais par me traîner hors du lit très tôt car je ne pouvais pas me rendormir. Cette fois, je n’ai ressenti aucune insomnie, peut-être parce que je change les choses et que je compose avec ce dont mon corps a envie. Ne vous méprenez pas : il y a encore des jours où je suis fatiguée, mais avec le plan de Psycle – qui est spécifiquement conçu pour aider les femmes à faire fonctionner leur corps comme elles le devraient naturellement – je me sentais certainement plus en phase avec mon rythme naturel. .
Si vous souhaitez essayer le programme de protection contre les règles de Psycle, je prendrais certainement en compte un plan de nutrition pour compléter le plan d’entraînement et pour combiner les entraînements à domicile avec un entraînement en studio si vous avez la chance de vivre près d’un studio et que vous vous ennuyez. de s’entraîner à la maison. Après des décennies d’entraînement, je n’avais jamais pensé une seule fois à adapter mon plan d’entraînement pour qu’il soit plus en phase avec mon cycle hormonal, et maintenant je suis un converti total. Mon seul truc ? Changez quelques sessions de course pour la course en extérieur pour obtenir cette dose supplémentaire de vitamine D.
Psycle à la maison est disponible en ligne dès maintenant à 29 £ pour un abonnement mensuel ou 240 £ pour un abonnement annuel. Si vous êtes nouveau sur Psycle en ligne, vous pouvez essayer tout ce que Psycle at Home a à offrir via leur essai gratuit de 30 jours. Les cours de Psycle Studio commencent à 25 £ par cours.
Source de l’image : Kirsty Welsh