BIEN QUE vous ayez peut-être l’impression qu’il est trop tard pour contrôler votre corps d’été, une fille de gym a dit qu’il n’y avait pas lieu de se décourager.
Elle a partagé ses conseils de bien-être qui vous transformeront en un mois.
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Donna Tran (@donna.trana) est une gourou de la santé et du bien-être qui partage souvent ses recettes nutritionnelles et ses routines d’entraînement sur TikTok.
Dans un vidéoelle a promis à ses téléspectateurs que s’ils suivaient ses cinq habitudes pendant un mois, ils “ressembleraient à une toute nouvelle personne à la fin”.
Elle a commencé: “Ce n’est pas parce que nous sommes en mai qu’il est trop tard pour préparer le corps d’été.”
MARCHE
Elle a dit que son premier conseil était évident : marcher tous les jours.
“La marche est un exercice cardiovasculaire de faible intensité et à l’état stable, ce qui signifie que votre corps est plus susceptible d’utiliser les graisses stockées au lieu des glucides comme carburant.
« De plus, il a un faible impact, vous pouvez donc le faire tous les jours. Pas d’excuses.”
PLEINE CONSCIENCE
Son deuxième était un peu plus inattendu.
« La prochaine chose que vous allez faire est de commencer une pratique de pleine conscience. Cela peut être la journalisation, le yoga, la méditation, le travail respiratoire, tout ce que vous voulez.
Comment est-ce censé améliorer votre silhouette?
“Cela vous met en phase avec votre corps, et plus vous appréciez votre corps, mieux vous voulez le traiter.”
EXERCICE
Donna a dit qu’il était important de faire une sorte d’entraînement au moins cinq fois par semaine, même si elle a dit que sept, c’est encore mieux,
“Et rappelez-vous, tout ce qui vous rend heureux est génial. Je recommanderais de faire de la musculation, car cela renforce les muscles, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos.
Elle aime aussi se mélanger au Pilates car c’est à faible impact.
“Mais si ce ne sont pas des formes de mouvement auxquelles vous pouvez vous en tenir, choisissez simplement quelque chose que vous aimez vraiment – cela peut littéralement être de la danse – et faites-le.”
PROTÉINE
Son quatrième conseil est celui que nous avons entendu maintes et maintes fois : mangez suffisamment de protéines.
“Il brûle le plus de calories à digérer et il est absolument essentiel pour la construction musculaire, ce que nous avons établi pour augmenter votre taux métabolique de base”, a-t-elle déclaré, faisant référence aux calories que vous brûlez au repos.
Donna a conseillé d’ajouter des protéines à tous vos repas, car cela vous aidera également à vous sentir rassasié.
RÉGIME ÉQUILIBRÉ
“La dernière chose que vous allez faire pour le reste du mois est de manger des aliments entiers faits maison 80 % du temps.”
Plutôt que de se restreindre complètement, elle a dit qu’il est important d’avoir un équilibre.
“Se donner la possibilité de profiter de la vie et de manger ce que vous voulez est très important pour une approche durable de la perte de graisse.
“Si vous mangez bien 80 % du temps, le corps reçoit toujours les nutriments dont il a besoin, mais vous n’êtes pas malheureux et vous n’avez pas l’impression de manquer la vie.”
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