Lorsque nous pensons à l’intimité dans une relation, l’intimité physique (bonjour le sexe !) est généralement le type de proximité qui nous vient en premier à l’esprit. Mais, selon les experts en relations, l’intimité va au-delà du physique. « L’intimité est la connaissance de la personne avec qui nous sommes à plusieurs niveaux qui nous rapproche d’elle », explique Tracy Dalgleish, Ph.D., psychologue clinicienne et experte en relations. « C’est le sentiment d’être vu et compris – émotionnellement, mentalement, physiquement et sexuellement. »
Donc, pour se sentir aussi proche, connecté et en sécurité que possible au sein d’une relation, il faut plus qu’une simple vie sexuelle saine, dit Elizabeth Fedrick, Ph.D.., conseiller professionnel agréé et expert en relations. Au contraire, pour créer une relation durable, les couples doivent favoriser cinq types d’intimité : physique, émotionnelle, intellectuelle, expérientielle et spirituelle. «Lorsque les couples prêtent attention et déploient des efforts sur les cinq types, plutôt que sur les aspects physiques, ils développent une connexion, une proximité et une alliance beaucoup plus profondes», dit-elle. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu’implique chaque type d’intimité, pourquoi ils sont importants et des conseils pour les intégrer dans votre partenariat.
Intimité physique
L’intimité physique inclut bien sûr le sexe et répond à vos besoins sexuels, mais le Dr Dalgleish et le Dr Fedrick notent qu’elle englobe également d’autres formes de contact telles que les câlins, les baisers, la main dans la main, les câlins, les contacts ludiques, les frottements du dos ou d’autres types d’activités peau à peau. « Le contact entre partenaires libère une hormone chimique appelée ocytocine, qui est également libérée pendant l’orgasme, et entraîne une plus grande complicité et une plus grande connectivité », explique le Dr Dalgleish. Le Dr Fedrick ajoute que l’intimité physique contribue à créer de la sécurité et du désir dans la relation et apporte du réconfort, du plaisir et de la nouveauté.
Pour aider à créer plus d’intimité physique dans une relation, le Dr Dalgleish suggère de créer un rituel quotidien autour du type de contact qui fait du bien à vous et à votre partenaire. Cela peut ressembler à des câlins et à des baisers le matin, à poser votre tête sur les genoux de votre partenaire en étant allongé sur le canapé ou à vous tenir la main en marchant. Et pour renforcer l’intimité sexuelle, le Dr Dalgleish recommande d’avoir des conversations honnêtes sur le sexe, y compris les préférences, les fantasmes et les désirs de chacun.
Intimité émotionnelle
Sans doute le type d’intimité le plus crucial, affirme le Dr Fedrick, l’intimité émotionnelle se concentre sur la vulnérabilité, la confiance et la communication honnête, ce qui crée un partenariat stable et sécurisé. Une façon de promouvoir l’intimité émotionnelle consiste à effectuer des enregistrements hebdomadaires des relations. « Ces enregistrements sont programmés au même jour et à la même heure chaque semaine et représentent environ une heure de temps sacré uniquement destinée à vérifier la relation », explique le Dr Fedrick. « Cela implique de mieux se connaître, de parler de ce qui se passe bien, d’explorer les domaines d’amélioration nécessaires et de collaborer sur les moyens de continuer à renforcer la relation. »
Intimité intellectuelle
Le Dr Fedrick définit l’intimité intellectuelle comme une stimulation mentale au sein d’un couple. Cela peut inclure des conversations réfléchies, des rendez-vous au musée ou une remise en question douce des points de vue de chacun. En d’autres termes, l’intimité intellectuelle consiste à partager vos idées et vos opinions, explique le Dr Dalgleish. Voici pourquoi c’est important : « L’intimité intellectuelle est importante pour une relation, car elle empêche les partenaires de stagner dans leur apprentissage et leur croissance individuelle, ce qui est crucial pour maintenir une relation fraîche et intéressante », explique le Dr Fedrick.
Pour construire une intimité intellectuelle dans une relation, le Dr Dalgleish suggère de planifier des soirées en amoureux sans appareil et de partager vos opinions sur des sujets d’actualité. « Vous pouvez écouter un podcast ensemble et discuter des idées ou lire le même livre et explorer vos réactions aux thèmes », dit-elle. La clé, ajoute le Dr Fedrick, est que vous choisissiez une activité intellectuelle que vous aimez tous les deux et dans laquelle vous vous sentez tous les deux en sécurité pour partager librement vos vraies pensées.
Intimité expérientielle
Peu importe depuis combien de temps vous êtes en couple, assurez-vous d’ajouter les aventures en tête de votre liste de priorités. C’est ce qu’on appelle l’intimité expérientielle, qui, selon le Dr Dalgleish, crée un sentiment de connexion et offre des opportunités de sortir de la monotonie de la vie quotidienne. Le Dr Fedrick ajoute que l’intimité expérientielle maintient l’intérêt et l’enthousiasme des deux partenaires et empêche la relation de devenir ennuyeuse, stagnante ou prévisible.
Le Dr Fedrick recommande de filmer au moins deux à quatre nouvelles expériences par mois pour une bonne dose d’intimité expérientielle. Les détails exacts de ce qui constitue une « nouvelle expérience » différeront d’un couple à l’autre, mais quelques exemples partagés par le Dr Dalgleish incluent faire un voyage ensemble, explorer une nouvelle ville, jouer à un jeu auquel vous n’avez jamais joué auparavant, cuisiner une nouvelle recette. ensemble, ou en empruntant un autre chemin de randonnée. Pour rendre les choses encore plus intéressantes, le Dr Fedrick suggère de planifier à tour de rôle la nouvelle expérience ou aventure.
Intimité spirituelle
L’intimité spirituelle permet aux couples de se connecter à un niveau plus profond sur quelque chose de plus grand qu’eux-mêmes, ajoutant ainsi une autre couche de connaissance mutuelle, explique le Dr Dalgleish. Selon les Drs Dalgleish et Fedrick, l’intimité spirituelle peut prendre de nombreuses formes différentes selon le couple. Les exemples incluent la participation à des pratiques religieuses, le culte ensemble ou les conversations sur vos croyances et valeurs spirituelles. Cela dit, le Dr Fedrick note que l’intimité spirituelle ne se limite pas aux pratiques religieuses. Cela peut également inclure des activités de pleine conscience telles que la méditation ou la respiration qui impliquent d’être présent et ancré ensemble. «Même si vous n’avez pas encore de pratique spirituelle, faites preuve de créativité en explorant les moyens de favoriser la sécurité et la connexion dans vos mondes intérieurs», explique le Dr Fedrick. Ainsi, quelle que soit l’activité, l’important est que vous vous engagez ensemble dans une intimité spirituelle, ce qui contribue à renforcer le lien dans la relation.