LLe diastasis abdominal est un déplacement latéral des muscles verticaux de l’abdomen, entraînant une une plus grande importance de la région et affecte le bon travail de ces mêmes musclescausant des dérangements gênants. C’est une condition qui peut survenir suite à une grossesse ou d’un perte de poids importante, qui modifient la forme du ventre et déterminent un abdomen moins continent.
La grossesse – un facteur prédisposant
« Égard environ 30% des femmes primipares, mais c’est un pourcentage qui augmente avec les naissances suivantes. Elle touche donc des milliers de personnes, notamment des femmes. Pourtant, aujourd’hui encore, on en parle peu, le problème est sous-estimé ou considéré exclusivement d’un point de vue esthétique. En réalité, la diastasis abdominale est avant tout un problème fonctionnel et pour cette raison, elle doit être traitée de manière appropriée », souligne-t-il Federica Accioalias @informaconFede.
Non au sport sans critère
« Un autre facteur prédisposant est de faire du sport sans critères. Si la femme a déjà ses abdominaux épaissis et écartés, cela ne fera qu’empirer la situation. Le croquerl’un des exercices classiques du fitness traditionnel, qui consiste à pencher le torse vers l’avant, ne fait que accentuer la séparation physiologique du droit de l’abdomen. Le fameux six pack, ou les abdos sculptés auxquels beaucoup aspirent, ont en réalité un abîme au centre et sont synonymes de mauvais entraînement », prévient l’expert.
Exercices à éviter
« Tous les exercices en flexion frontale elles sont interdites aux personnes souffrant de diastasis abdominal et doivent en tout cas être limitées dans les autres cas car elles peuvent créer une prédisposition. Dans n’importe quelle position, les jambes sont maintenues, les omoplates et la tête sont relevées, à long terme, elles entraînent une ablation du droit de l’abdomen. Aussi quelques mouvements de pilates qui peut sembler inoffensif cacher les pièges. Bien qu’ils soient bénins, s’ils sont répétés dans le temps, ils peuvent prédisposer à ce problème de l’abdomen. Oui à une pratique douce, qui assure un bien-être du corps et de l’esprit dans la durée. En cas de diastasis, ainsi que d’autres problèmes de santé, il est bon que la formation soit convenue avec kinésithérapeute, gynécologue et médecin généraliste» poursuit Accio.
Les exercices à faire
«J’ai formé de nombreuses femmes atteintes de diastasis abdominal au fil des ans. On avait dit à beaucoup de ne faire aucune activité physique. En fait la bonne activité ne pourrait certainement pas l’aggraver, il agit plutôt comme un confinement. Mon conseil, évidemment sous réserve de l’accord du médecin, est formation abdominaux post-partum car, au-delà de l’aspect physique, ces muscles remplissent une tâche importante : soutenir la colonne vertébrale, il faut donc les renforcer mais de la bonne manière. Dans le cas où la personne n’a pas de problèmes de poignet ou trop de poids à supporter, je recommande la planche classique», explique Accio.
Planche : comment et combien
« Il part de la rétroversion du bassin et aplatit le rachis lombaire (les courbes physiologiques restent évidemment). Vous devez contracter vos fesses, éloigner vos épaules de vos oreilles et vous appuyer sur vos orteils. Inspirez par le nez, expirez par la bouche et regardez vers le bas, pas vers l’avant, en évitant le « gonflement ». Combien de temps tenir la planche ? A chacun son tempsc’est-à-dire ce qui permet de tenir la position sans mourir de fatigue. Chose que personne ne dit. Ceux qui ont commencé hier n’ont pas forcément à le garder une minute. Par exemple, moi-même, je ne le tiens pas plus de 15 à 20 secondes. Ce n’est pas une planche qui détermine les abdos : elle se renforce et se tonifie si une série de critères sont adoptés, comme nutrition, activité physique et étirements. Il s’agit de la connexion esprit-muscle. Tout part de notre tête», souligne l’expert.
Le conseil supplémentaire
«En général, les personnes souffrant de diastasis abdominal doivent gardez votre tête appuyée sur le tapis à tout moment et peut-être travailler avec les jambes, en les élevant ou en les avançant. Oui à la planche, sauf pour la variante qui implique des mouvements de torsion du torse.
Enfin, il faut souligner que aucun exercice en soi n’est magiquemais ça doit être contextualisé et conçu pour la personne. Ne choisissez jamais des exercices ici et là, en passant d’un entraîneur à un autre et en faisant un mélange dénué de sens. Nous devons nous appuyer sur des professionnels qui ont une expérience avérée. Le but doit être de commencer à s’entraîner et ne jamais s’arrêter avec une pratique modérée, précise et constante, durable à long terme, car c’est un véritable médicament préventif pour se sentir bien aujourd’hui et bien vieillir demain. Ce n’est pas une question d’esthétique mais de bien-être du corps et de l’esprit», conclut Accio.
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