Les yeux peuvent se fermer, mais l’esprit est bien éveillé et plein d’anxiété. Les troubles du sommeil sont frustrants. Les assistants numériques comme les trackers, les applications ou les appareils à bruit blanc peuvent-ils nous aider à sortir de là ?
La numérisation a également atteint le sommeil. Les applications de sommeil, les appareils à bruit blanc et d’autres aides sont conçus pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Qu’y a-t-il exactement derrière ces gadgets de sommeil – et peuvent-ils aider à résoudre les problèmes d’endormissement ?
Sleep Gadget Tracker peut être inexact
Par exemple, les trackers de sommeil : si vous possédez une montre connectée ou un tracker de fitness, vous pouvez l’utiliser pour collecter des informations sur la qualité de votre sommeil. « Fondamentalement, l’existence de trackers de sommeil est une bonne chose car ils permettent de prendre conscience que le sommeil remplit une fonction biologique très importante », explique Hans-Günter Weeß. Le médecin du sommeil dirige le centre interdisciplinaire du sommeil du Pfalzklinikum Klingenmünster (Rhénanie-Palatinat).
Le sommeil est le programme de régénération et de réparation le plus important du corps. Néanmoins, Weeß voit un gros mais : « Malheureusement, il faut dire que la plupart des trackers de sommeil sont très imprécis et ne peuvent ni mesurer correctement la qualité ni la quantité de sommeil. » Et : En règle générale, ils ne sont pas testés scientifiquement.
Hans-Günter Weeß dit que ces trackers sont basés sur les « méthodes de l’âge de pierre » de la recherche sur le sommeil, car souvent seules la fréquence des mouvements, l’heure de la journée et la fréquence cardiaque sont mesurées. Il y a donc un risque que le tracker délivre un résultat erroné – il ne trouvera peut-être pas un trouble du sommeil là où il y en a un.
Les traqueurs peuvent provoquer des tensions
Et : Les personnes souffrant d’insomnie en particulier sont très précaires en ce qui concerne leur sommeil. En mesurant leur propre sommeil, ils se concentraient de plus en plus sur leur problème de sommeil.
Un cercle vicieux : plus vous vous concentrez sur le problème du sommeil, plus vous devenez agité et tendu. Mais : « La tension est l’ennemie du sommeil. Les gens ne peuvent dormir que s’ils sont très insouciants des soucis quotidiens et de leur propre capacité à dormir », explique Hans-Günter Weeß. Il recommande donc à ses patients de laisser de côté les appareils et de se fier à leur propre conscience corporelle.
Le métronome léger et le bruit blanc devraient se détendre
Mais il existe d’autres gadgets techniques pour le sommeil. Un métronome léger par exemple. Il s’agit d’un appareil qui envoie des impulsions lumineuses au plafond. Vous pouvez suivre les points et les rayons de lumière avec vos yeux ou y adapter votre rythme respiratoire. Cela devrait vous calmer.
Le soi-disant bruit blanc, un bruit monotone que beaucoup de gens trouvent agréable, est également censé aider à se calmer. Il existe des appareils spéciaux, mais aussi des applications et des vidéos Internet que vous pouvez utiliser pour écouter le bruit.
« Beaucoup de ces somnifères numériques visent à rendre la personne concernée plus détendue et à mieux faire face à l’agitation mentale, émotionnelle ou physique », explique Weeß, spécialiste de la médecine du sommeil.
Cependant, ces aides réussissent rarement chez les personnes souffrant d’un trouble du sommeil sévère, selon le médecin du sommeil. D’après son expérience, le bruit blanc, par exemple, n’est utilisé que par un à deux pour cent des patients pour les aider à s’endormir.
Les preuves scientifiques manquent généralement pour les gadgets de sommeil
Weeß souligne que le bénéfice réel des gadgets numériques pour le sommeil n’est généralement pas prouvé par des études d’efficacité : « Ils sont présentés dans un emballage hautement technique, ce qui donne à l’utilisateur l’apparence d’être scientifique. » De plus, certains d’entre eux sont assez chers.
Le professeur Thomas Penzel, chercheur sur le sommeil et chef du département de médecine du sommeil à la Charité de Berlin, souligne également que très peu d’aides numériques au sommeil ont été testées scientifiquement. Une exception est l’application « somnie »qui peut être prescrit par un médecin en tant qu’application de santé numérique (DiGA).
Une étude montre qu’il peut aider à lutter contre l’insomnie. Selon Thomas Penzel, l’application fournit principalement des règles d’hygiène du sommeil associées à des conseils. Par exemple : des heures de coucher régulières ou la séparation du lit et de la salle de travail.
« Parce que le sommeil n’est pas un automatisme que vous allumez simplement et ensuite vous dormez. Mais le sommeil est un comportement. Il faut essayer de réduire le stress et de se calmer avant d’aller se coucher », explique Thomas Penzel.
Gadgets de sommeil dans le cadre de rituels
Les somnifères numériques peuvent être très utiles si vous les intégrez à un rituel de sommeil. La lecture ou le lait chaud peuvent aider certains, une lumière relaxante ou un bruit blanc peuvent aider d’autres. « Tout ce qui fonctionne pour apaiser est à noter positivement », précise Thomas Penzel. « A cet égard, vous ne pouvez pas dire : ‘C’est de la foutaise’. Mais si vous voyez tous ces gadgets comme support d’un rituel – oui, alors ils peuvent aider.
Le coach du sommeil Jan Herzog le voit de la même manière. « Ces outils n’aident pas quelqu’un qui a un vrai trouble du sommeil à s’endormir mieux et plus vite. » Mais il pense aussi qu’ils peuvent aider à mieux se détendre dans des cas individuels. « Notre système nerveux interne doit passer du mode stress et performance au mode relaxation et repos pour dormir. »
D’un autre côté, ce qui aide à lutter contre l’insomnie, c’est de gérer ses propres inquiétudes et ses peurs. Ceux qui gèrent leur stress pendant la journée sont moins susceptibles d’être tenus éveillés la nuit. « Il est préférable d’écrire trois choses qui vous stressent le plus et trois solutions pour y remédier. Ainsi, les gens n’ont pas seulement à gérer leurs soucis dans les 20 dernières minutes de la journée », explique Jan Herzog.
Une thérapie cognitivo-comportementale spécialisée peut aider à traiter les troubles du sommeil graves. « Il est toujours préférable que le patient apprenne à être son propre somnifère. Cela signifie qu’il apprend lui-même à se détendre et à se calmer, ce qui favorise le sommeil, ce qui n’est pas provoqué par des médicaments ou des aides techniques », explique Hans-Günter Weeß.