Bonne nouvelle : si vous souhaitez moins vous soucier de l’opinion des autres, la première étape – la prise de conscience – se produit probablement maintenant.
« Le simple fait d’être conscient de ce concept, du fait qu’il a un nom… cela commence à libérer le pouvoir de leurs opinions, et donc la prise de conscience est toujours le point de départ du changement », a déclaré Gervais.
Il est également important de perfectionner les compétences nécessaires pour gérer les émotions difficiles qui peuvent survenir lorsque l’on fait face à FOPO, comme l’anxiété ou la nervosité. Le travail sur la respiration et le discours intérieur peuvent vous aider à vous recentrer pendant les moments où vous vous sentez dépassé, a déclaré Gervais.
Si vous avez des difficultés avec FOPO, vous pouvez également réfléchir à ce à quoi vous vous identifiez. La plupart des gens ont une identité basée sur la performance parce que nous vivons dans une culture basée sur la performance. Ce type d’identité est enraciné dans vos performances et non dans qui vous êtes.
« Passer d’une identité basée sur la performance à une identité basée sur un objectif, qui est une petite partie de quelque chose de beaucoup plus vaste, et être connecté à cela tend à atténuer l’intensité du FOPO », a déclaré Gervais.
Bien que vous puissiez certainement regarder en ligne des listes de valeurs et voyez ce qui résonne en vous, « il est facile de s’emmêler entre ce que vous pensez que les autres pensent et ce que vous pensez réellement. Ou… comment nous voulons nous en sortir plutôt que ce que nous ressentons authentiquement », a déclaré Sagaram.
Pour cette raison, a déclaré Sagaram, il peut être utile de travailler sur ces valeurs avec un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à faire le tri entre vos propres valeurs et croyances et ce que la société vous a dit.
Vous pouvez également essayer de déterminer vos propres valeurs et objectifs authentiques en suivant un exercice soutenu par un thérapeute.
« Disons que vous avez la trentaine et que vous allez repenser à la vingtaine et dire : ‘Oh, mec, j’aurais aimé ne pas vraiment me soucier de ce que pensaient les gens’… quelles sont les choses qui arrivent tu es prêt à ça à ce sujet ? » Sagaram a donné comme exemple. (On peut en dire autant du fait d’être dans la quarantaine et de regarder en arrière sur la trentaine ou d’être dans la cinquantaine et de regarder en arrière sur la quarantaine, etc.) Cela peut être un bon moyen de reconnaître ce qui vous manque lorsque vous porter les attentes et les opinions des autres, a-t-elle déclaré.
« C’est un bon exercice pour se faire réfléchir… ce n’est pas nécessairement des regrets, mais c’est juste du genre : ‘J’aurais aimé me soucier moins de ce que pensaient ces gens, peut-être que les choses auraient pu être différentes ou peut-être que j’aurais pu profiter davantage de cette expérience’, « , a déclaré Sagaram.
Un exemple de ceci est votre image corporelle, a-t-elle ajouté. Peut-être avez-vous passé beaucoup de temps dans la vingtaine à vous soucier de votre apparence, mais lorsque vous regardez des photos, vous êtes totalement satisfait de votre apparence. Cela peut vous amener à vous demander pourquoi vous avez passé autant de temps à vous soucier de votre apparence alors que vous auriez pu profiter d’expériences et d’événements au lieu de rechercher une validation externe, a déclaré Sagaram. « Et maintenant, me voici, dans la trentaine, toujours obsédée par mon apparence. »
Sagaram a ajouté qu’avoir confiance en soi peut être un moyen de comprendre vos valeurs et, par conséquent, de se soucier moins des opinions des gens. De cette façon, vous croirez en vous et saurez que toi sachez ce qui est le mieux pour vous, pas pour quelqu’un d’autre.
« Plus vous êtes authentique, plus il est facile de vous présenter de manière compétente », a déclaré Sagaram. « Et si vous vous présentez avec plus de compétence, vous êtes moins susceptible de vous soucier de ce que pensent les autres parce que vous vous sentez tellement en sécurité avec vous-même. »
Cet article a été initialement publié dans HuffPost.