A la fin du mois dernier, Amélie Sophie, 18 ans, a posté une série de photos représentant sa « désintoxication de dopamine de 7 jours » sur TikTok. Basée en Autriche, ses règles pour la semaine n’incluaient pas de médias sociaux, pas de films ou d’émissions de télévision, et pas de musique, à l’exception de l’instrumental. Alors que Sophie voulait arrêter au début de la semaine, au troisième jour, elle affirme qu’elle se sentait plus imaginative et créative. Au cinquième jour, elle a posté « la vie ressemble plus à [she’s] un enfant à nouveau. Le message a rapidement recueilli plus de 1,8 million de vues, les commentaires étant inondés d’autres personnes souhaitant également se désintoxiquer de la dopamine.
Les désintoxications numériques et de dopamine ont (un peu ironiquement) été à la mode sur les réseaux sociaux au cours de la dernière année ; le hashtag #DopamineDetox a plus de 87,6 millions de vues sur TikTok seul. Le principe est simple : faites une pause dans le coup rapide de dopamine qui peut provenir de la consommation ou de la validation numérique. Cela implique généralement les médias sociaux, qui entraîne des poussées de dopamine vers le cerveau qui peut vous maintenir dans une « boucle de dopamine » et conduire à dépendance aux réseaux sociaux. S’il est important pour la santé mentale de faire une pause avec votre téléphone et de vous fixer des limites numériques, est-ce que publier sur votre « désintoxication numérique » est un oxymore ?
Sophie est tombée sur le concept d’une désintoxication à la dopamine sur (vous l’avez deviné !) TikTok, et a décidé de l’essayer peu de temps après. Depuis qu’elle a fait sa propre cure de désintoxication, elle a découvert qu’il était très facile de retomber dans ses vieilles habitudes. « Je pensais que mon cerveau serait calme après les sept jours, mais ensuite vous devez travailler à réintégrer lentement les médias sociaux dans votre vie afin de ne pas y tomber plus durement qu’avant », dit-elle. Sophie veut programmer du temps sur les réseaux sociaux et même des journées sans réseaux sociaux à l’avenir.
En publiant sa désintoxication des médias sociaux sur TikTok, Sophie a constaté qu’elle avait reçu un certain nombre de réponses défensives. Elle dit avoir posté la série de photos pour encourager les autres à limiter leur utilisation du téléphone. « Il n’y avait pas d’autre moyen pour moi d’atteindre les gens que TikTok », dit-elle. « Notre génération a été jetée dans le monde numérique sans avertissement, et j’ai le sentiment que toute mesure que nous pouvons prendre pour que les médias sociaux ne prennent pas le contrôle de nos vies est une bonne mesure. » Sophie dit qu’elle a eu un téléphone pour la première fois à l’âge de 12 ans, elle a donc ressenti un certain nombre d’émotions refoulées pendant sa cure de désintoxication. « Lorsque beaucoup d’entre nous sont tristes ou en colère, nous utilisons nos téléphones pour ne plus ressentir ces émotions. Ainsi, lors d’une pause, il peut être difficile de gérer ce qui se passe », dit-elle.
Sarah Unger, présidente et fondatrice de la société de conseil en vision culturelle et en stratégie Cultique, affirme que l’intérêt croissant pour les désintoxications numériques chez les jeunes coïncide avec d’autres tendances « hors réseau », la désinfluence et les conversations autour de la dopamine de la communauté TDAH en ligne. « Le débranchement est presque une esthétique à ce stade, rempli de lumière naturelle et de soins personnels », explique-t-elle. « Il y a un désir de faire des pauses avec les téléphones, mais c’est très difficile à faire quand tout leur écosystème est si numérique. »
Unger dit que publier une cure de désintoxication numérique peut sembler ironique. « Certains de ces messages sont tournés et organisés avec art », développe-t-elle. « Peut-il vraiment être une cure de désintoxication si vous vous filmez pendant cela ? » Malgré cela, Unger dit que le partage d’expériences en ligne est simplement la façon dont la génération Z communique entre elles. « Suivant la voie de la désinfluence et des désintoxications numériques, je suis intéressée de voir quelles autres désintoxications ou tendances » dé- » prendront racine « , dit-elle. « Quelles autres limites auront tendance ? La génération Z a le désir d’explorer les comportements qui sont contre-culturels par rapport aux normes en vigueur. » Après tout, même un joueur de la NFL Aaron Rodgers a récemment visité une « retraite dans les ténèbres ».
Il existe un argument en faveur de l’utilisation des médias sociaux comme moyen de faire connaître les désintoxications numériques. Il y a même des vidéos sur TikTok qui gagnent des centaines de milliers de vues pour dire aux gens de « faites une pause dans le défilement » et « prenez soin de vous ». L’ironie d’accumuler des vues sur un article de désintoxication numérique n’est pas perdue pour le créateur de contenu de style de vie de 23 ans Espoir WatsonOMS documenté et affiché au jour le jour mises à jour de son nettoyage numérique de deux semaines sur TikTok. « J’ai complètement compris l’ironie de filmer une vidéo sur les réseaux sociaux entourant une désintoxication numérique, mais je voulais vraiment que les autres voient comment ils peuvent être bénéfiques », dit-elle.
Watson consacre désormais un week-end par mois à la désintoxication numérique. « Prendre le temps de faire une cure de désintoxication numérique et de vraiment me débrancher m’a personnellement aidé à lutter contre l’anxiété, et après avoir parlé à d’autres de leurs propres expériences, j’ai constaté que beaucoup de gens ont également moins d’inquiétude, de comparaison, d’anxiété et de stress après un détox », dit-elle. « Dans un monde de dopamine constante, apprendre à se laisser attendre et à ne pas céder à la gratification instantanée a vraiment été une expérience formidable pour moi. »
Zonera Zaheerune étudiante de 22 ans à l’Université de Bradford à Londres, a défié ses 257 000 abonnés sur TikTok d’éteindre leur téléphone pendant 24 heures après avoir regardé sa vidéo en mars de cette année. Zaheer elle-même venait de terminer une désintoxication à la dopamine, où elle a souffert de sevrage pendant les premiers jours avant de découvrir (au jour 20) qu’elle pouvait se concentrer beaucoup plus longtemps sur les tâches, pouvait mieux réguler sa santé mentale et «se réveiller sans l’anxiété de ce qui s’est passé la nuit dernière » sur son téléphone. Malgré cela, elle craint que les désintoxications à la dopamine en tant que tendance ne fassent la promotion d’une solution de style pansement à un problème beaucoup plus vaste.
« Les désintoxications sont à la mode en raison de la montée des problèmes de santé mentale qui accompagnent les dépendances aux médias sociaux, les isolements et les retraits sévères du sens de la communauté », explique Zaheer. « Il est principalement présenté comme une solution rapide, c’est pourquoi il est si tendance que des applications comme TikTok aiment attirer leur jeune public comme celui-ci. » Dans cet esprit, malgré les tentatives de promotion de saines habitudes numériques, le poste de désintoxication de la dopamine d’une personne peut devenir le pic de dopamine d’une autre personne. Il est clair que nous ne pouvons pas résoudre les problèmes de santé mentale qui peuvent provenir d’une utilisation excessive des médias sociaux via les applications mêmes dont les gens ont besoin pour se sevrer, mais en attendant, les gens bénéficient d’une pause bien méritée de la boucle de la dopamine numérique, qui n’est jamais un mauvais point de départ.