Habituellement, pendant la saison hivernale, les coureurs peuvent se consacrer à différentes séances d’entraînement. Le vélo présente de nombreux avantages : voici comment les utiliser
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Courircharlott
Là L’hiver est peut-être la plus difficile pour les coureurs : le matin et le soir sombre et les températures sont parfois ingérables, aux heures les plus chaudes on a peu de temps, les courses importantes sont loin et là motivation gouttes. Si l’on inclut également vos propres maladies saisonnières et celles de vos enfants, sortir courir peut sembler un pari. Certains d’entre nous se sont équipés de Tapis Roulant, mais il s’agit d’un outil encombrant et coûteux et n’est pas toujours adapté à la vie en appartement. Le cyclosimulateuren revanche, est un outil beaucoup plus petit, peut être moins cher et fonctionne très bien en formation croisée.
entraînement à rouleaux
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Prenons du recul et voyons ce que nous entendons par cyclosimulateur. Nous parlons d’un appareil qui vous permet d’utiliser le vôtre vélo à la maison, en le transformant en un outil d’entraînement statique. Ils existent sur le marché deux types de « rouleaux », les dits « à roulettes » et les « intelligents ». Les premiers permettent de monter le vélo tel quel sur le rouleau, ce qui, en soulevant et en freinant la roue arrière, crée une simulation du frottement de la roue sur la route. Ils ont le possibilité d’augmenter l’action du rouleau sur la roue avec un régulateur. Le cycliste peut également régler la vitesse du vélo pour rendre le pédalage plus ou moins fluide. Les home trainers intelligents, quant à eux, consistent à retirer la roue arrière et à connecter le vélo au cyclosimulateur, sur lequel nous aurons préalablement monté le jeu de pignons du vélo (ou un identique). Dans ce cas le cyclosimulateur, contrôlé par une application, régulera la résistance en simulant les difficultés et pistes d’un trajet hypothétique et calculera également les données d’entrée, c’est-à-dire la puissance, la vitesse et le pédalage effectué. Les rouleaux sur roues sont moins chers, ils prennent peu de place et sont très simples à monter, mais en revanche ils ont moins de précision dans la gestion des résistances et une usure importante du pneu arrière. Ils sont également assez bruyants. Les home trainers intelligents, en revanche, simulent très précisément le pédalage.silencieux et amusant, mais plus cher et encombrant.
patins et rouleaux
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Voyons maintenant pourquoi ils peuvent être excellents entraînement d’hiver. Outre la commodité de pouvoir les utiliser à la maison, les rouleaux peuvent être utilisés pour créer des entraînements très rentables. LE Il y a deux avantages pour un coureur à utiliser cet entraînement. D’abord, tu peux courir entraînements aérobiques à faible impact sans surcharger le système musculo-squelettique. Mettre en place des entraînements faciles, sans grande résistance et avec un pédalage agile permet de pratiquer une activité aérobique à la maison avec un faible impact. Cela peut être parfait pour ceux qui ont quelques petits problèmes articulaires ou inflammatoires et qui ne souhaitent pas arrêter une activité physique, ou pour ceux qui souhaitent ajouter un entraînement hebdomadaire sans surcharger le système. Idéal également pour ceux qui souhaitent travailler sur des fréquences cardiaques faibles et qui éprouvent des difficultés à courir.
l’entraînement en force
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Un autre entraînement très utile sur rouleaux à cette période de l’année est l’entraînement en force. En fait, avec le vélo, vous pouvez très bien travailler la force musculaire, qu’il s’agisse de force de résistance ou de force maximale. En mettant en place un travail fractionné avec des intervalles de résistance presque maximale et un pédalage lent nous stimulerons la force musculaire. Si nous voulons travailler force de résistance, utile dans les courses à pied plus longues, nous pouvons choisir cet entraînement : après un échauffement approprié, nous ferons des intervalles d’environ 2 minutes à intensité moyenne-élevée avec une récupération agile appropriée d’environ 3 minutes. Un total de 8 à 10 répétitions totales. Si, au contraire, nous voulons travailler sur force maximale, utile pour les courses courtes et rapides, on peut, après échauffement, exécuter des fractions d’environ 30 secondes à puissance maximale, autour de 40 tr/min. La récupération sera assez longue, environ 2’30 ». Ici aussi on peut effectuer de 10 à 12 répétitions.
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