Faire du sport en jeûnant fait-il vraiment perdre du poids ? Voici ce que dit la science

C’est l’un des mythes les plus répandus sur la perte de poids, mais il n’est pas nécessairement entièrement vrai : en fait, faire une activité physique l’estomac vide avant le petit-déjeuner n’est peut-être pas plus efficace pour brûler les graisses que s’entraîner l’estomac plein. Certaines études le disent, notamment une étude récente menée sur un groupe d’hommes en surpoidsqui n’a trouvé aucune différence significative en termes de réduction de poids et de graisse corporelle entre ceux qui s’entraînent l’estomac vide et ceux qui s’entraînent après avoir mangé.

Le mythe de l’entraînement à jeun qui aide à perdre du poids

—

Le cliché de l’entraînement au jeûne est le résultat d’un malentendu sur deux types de la combustion des graisses: l’oxydation des acides gras adipeux et la perte de tissu adipeux. Faire du sport en jeûnant, expliquent les chercheurs, repose sur l’idée d’utiliser les graisses pour produire de l’énergie, c’est-à-dire suroxydation des acides gras. Mais ça ne favorise pas la perte de graisse corporelle, à moins que l’exercice ne provoque un déficit énergétique plus grave. Et surtout, beaucoup dépend de notre réponse individuelle.

La science a déjà tenté à plusieurs reprises de réfuter cette idée. s’entraîner le ventre vide vous faire perdre plus de poids. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Activity Science & Fitness, par exemple, a comparé des études dans lesquelles des participants s’entraînaient à jeun par rapport à ceux qui mangeaient avant l’exercice, constatant que même si l’entraînement à jeun augmentait l’oxydation des graisses, il n’y avait pas de différence significative dans la réduction globale de la graisse corporelle. Sans parler du ventre vide une performance physique inférieure annulait les avantages potentiels de l’entraînement.

Une autre méta-analyse surJournal international de nutrition sportive a même noté que consommer des glucides avant une activité physique entraîne une augmentation du taux d’oxydation des graisses pendant l’exercice. Cela suggère que le La présence de nutriments dans le corps avant l’entraînement peut aider à brûler plus de graisse.

S’entraîner le ventre vide, oui ou non ?

—

En conclusion, les recherches actuelles ne semblent pas favoriser l’exercice à jeun pour perdre du poids. Bien que certaines études aient montré une plus grande oxydation des graisses lors d’une activité physique à jeun, cela ne se traduit pas toujours par une réduction à long terme de la graisse corporelle. Le lien entre activité physique et perte de poids est complexe et dépend de nombreux facteurs. Aussi, Un exercice prolongé sans apport de nutriments peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, avec des risques pour la santé et les performances. C’est pourquoi le conseil des scientifiques est d’évaluer votre condition physique, vos objectifs et vos préférences : pour certains, il peut être plus utile de prendre une collation légère avant l’entraînement, pour maximiser les performances sportives et par conséquent consommer plus de tissu adipeux.