Dans Test Ride, le personnel de TZR passe en revue les entraînements de fitness populaires, les équipements et les tendances qui font des vagues dans l’industrie du bien-être pour voir de quoi parle tout le buzz. Ahead, l’écrivain du personnel de beauté et de bien-être Taylor Stephan raconte son expérience avec l’entraînement au trampoline, Le Ness.
En tant qu’instructeur de Pilates certifié et passionné de cours de fitness, je suis toujours partant pour essayer un nouvel entraînement stimulant, en particulier celui que vous pouvez faire à la maison. Habituellement, je préfère les mouvements lents et à faible impact (comme le Pilates et le yoga) et je saute presque toujours les exercices à haute intensité (comme les cours d’haltérophilie et de HIIT) qui brûlent une tonne de calories mais ont tendance à peser sur le corps au fil du temps. Un autre non négociable : mes entraînements doivent être agréables. Il s’agit d’une bonne playlist, de se perdre dans le rythme de la musique et de laisser passer l’heure. Si ça traîne, je ne suis pas dedans.
Alors quand j’ai entendu parler de The Ness (ou plutôt, quand j’ai vu Eva Longoria Légende d’un clip de son entraînement de rebondeur sur la bande originale de « hit it hit it, get it get it ») Je savais que je devais le vérifier. Je m’attendais à ce que ce soit une classe en sueur, mais cela semblait être une explosion (un trait que je trouve sérieusement insuffisant dans certains des entraînements les plus hardcore de nos jours).
« C’est l’un des rares entraînements à haute intensité tout en ayant un faible impact », partage Giampolo. Traduction : comme il est doux pour les articulations, vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez et il convient à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez également augmenter ou diminuer le cardio, selon le niveau. Les principaux avantages, explique-t-elle, comprennent le drainage lymphatique, l’augmentation de la force du plancher pelvien et l’endurance cardiovasculaire.
En réalité, une étude récente publié dans l’International Journal of Sports Science a montré que l’exercice de rebond est deux fois plus efficace pour améliorer la forme aérobie et 50 % plus efficace pour brûler les graisses que la course. « En seulement 10 minutes sur un trampoline, vous pouvez brûler la même quantité de calories et développer la même endurance cardiovasculaire qu’en 30 minutes de course », ajoute Giampolo.
Une note pour les moins coordonnés : l’entraînement est lourd en rythme. Giampolo l’appelle si affectueusement «méthode basée sur le rythme», ce qui m’a rendu nerveux car cela n’a jamais vraiment été une de mes forces. (J’étais toujours placée stratégiquement à l’arrière pour les routines de joie au lycée.) « Tous nos cours travaillent sur l’engagement du corps et de l’esprit en créant des combinaisons, en aidant à améliorer la mémoire, la conscience sensorielle et la coordination », explique-t-elle. Pourtant, j’étais curieux de voir si j’étais magiquement devenu plus souple avec l’âge.
Les offrandes
À moins que vous ne soyez à New York et que vous puissiez entrer dans une classe IRL, le studio numérique est votre choix. La classe de «rebond» signature requise pour le trampoline est la plus populaire et se décline en formats débutant, intermédiaire et avancé. La société propose également «Bounce HIIT» et «Bounce Stability», qui sont tous deux conçus pour être moins lourds en chorégraphie. Ensuite, vous avez l’option d’un cours de « sculpture » à rythme plus lent qui ne nécessite pas l’appareil. « Nos cours de sculpture sont conçus pour tout le corps en mettant l’accent sur la force et l’alignement du tronc pour s’associer parfaitement à nos cours de trampoline cardio », explique Giampolo.
Le portail en ligne héberge plus de 400 vidéos à la demande disponibles en durées de 10, 20, 30 et 45 minutes. « Le nouveau contenu est déposé tous les lundis matin et ajouté à la bibliothèque existante, vous avez donc toujours un nouvel entraînement à explorer », explique le pro. Pour faire court, que vous vouliez vous détendre ou aller fort, il y a une option pour tout le monde.
Pour commencer, j’ai choisi de m’en tenir aux bases : un cours de rebond pour débutants de 30 minutes pour avoir une idée réelle de l’entraînement signature.
Mon expérience
Je suis entré dans ma première session en m’attendant à être trempé (Giampolo dit que vous pouvez brûler de 300 à 600 calories, selon la classe). Ça allait être plus cardio que je ne l’ai fait depuis des années, donc garder cette première session courte et douce avec un minimum de mouvements à mémoriser était la clé.
Tout ce dont j’avais besoin, c’était de moi et du trampoline. Tout de suite, nous avons commencé à nous enfoncer dans quelques étirements avec l’instructeur jaillissant des mots encourageants sur le fait de rester présent. Les mouvements étaient fluides. Nous avons commencé par des fentes au sol, en superposant de petits rebonds d’un côté à l’autre – en suivant le rythme de la musique. Nous n’avons pas tardé à monter sur le trampoline. Nous avons accéléré le rythme, en nous déplaçant dans des squats et en créant de la chaleur en tenant et en pulsant. Assez facile; Je suivais. L’instructeur a maintenu le rythme en comptant à rebours puis en sautant directement dans le mouvement suivant – pas de pause, pas le temps de réfléchir ou de deviner moi-même.
Enfin, deux minutes plus tard, c’était la partie que j’attendais – le rebondissement. Tout de suite, elle lançait des signaux utiles comme « la puissance dans les talons » et « les bras sont libres – imaginez que vous essuyez de l’eau du bout des doigts! » Nous avons régulièrement superposé de nouveaux mouvements et vers la fin du cours, on m’a demandé de « quatre rebonds, double valet pour deux, simple simple double droite, simple simple double gauche ». Cela semble sauvage, mais à ce moment-là, je savais vraiment de quoi elle parlait. Je n’avais pas de miroir devant moi (probablement une bonne chose), mais j’ai été impressionné par ma capacité à suivre la routine et à continuer d’avancer.
Pendant les dernières minutes, juste au bon moment, la musique a changé pour un rythme plus apaisant alors que nous quittions le rebond pour des étirements actifs. Les étirements latéraux et les enroulements à travers le centre étaient si réparateurs.
Après mon premier cours, j’étais mort (oui, je suis conscient que ce n’était que 30 minutes de ma vie). Les exercices à fort impact ont tendance à me faire sentir vidé et épuisé, mais cela m’a étonnamment laissé avec une humeur stimulée et une énergie accrue. J’ai progressé vers des formats de cours plus longs (qui sont essentiellement les mêmes), mais avec de nouveaux schémas de coordination plus complexes et des temps d’attente plus longs. En ce qui concerne les niveaux intermédiaire et avancé — disons simplement que je ne suis pas encore allé aussi loin.
Si vous êtes quelqu’un qui a beaucoup d’énergie refoulée, ou si vous vous épanouissez grâce aux endorphines d’un cardio high, cet entraînement est ce. Cela demande une concentration extrême car il y a tellement de chorégraphie – vous devez porter toute votre attention sur le moment présent pour suivre le rythme. C’est certainement l’une des séances d’entraînement les plus athlétiques que j’ai faites et je peux comprendre pourquoi les célébrités (qui s’entraînent essentiellement pour gagner leur vie) sont des fans fidèles.
Si vous êtes sur la clôture, sachez que le prix est extrêmement raisonnable (une fois que vous avez appuyé sur la gâchette du trampoline à 500 $, c’est-à-dire). le studio numérique est disponible à l’international pour seulement 39,99 $ par mois (et c’est après un essai gratuit de sept jours). Que vous souhaitiez faire une longue séance de cardio de 50 minutes six jours par semaine ou simplement passer 10 minutes ici et là, vous ne pouvez pas battre le prix.
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