Selon une étude, les excuses les plus courantes de BRITS pour se livrer à de mauvaises habitudes sont « je n’ai pas le temps », « je suis fatigué » et « il fait trop froid ».
Un sondage auprès de 2 000 adultes a révélé que deux excuses sont invoquées chaque jour pour justifier de sauter des habitudes saines.
La moitié des personnes interrogées admettent qu’elles passent plus de temps à trouver des excuses qu’il n’en aurait fallu pour accomplir réellement la tâche qu’elles essaient d’éviter.
Certaines des excuses farfelues incluaient «doivent passer du temps avec leur hamster», «leur chien a mangé leurs chaussures» et «ils se lavaient les cheveux».
« Être occupé avec les enfants » et « leur émission de télévision préférée est diffusée » étaient également parmi les principales excuses pour ne pas adopter un mode de vie plus sain.
Il est également apparu que plus de la moitié des adultes ont admis qu’ils trouveront d’autres choses qu’ils «doivent» faire plutôt que la tâche saine à accomplir, comme aller au gymnase.
Les tactiques d’évitement comprenaient le rangement, la réalisation de «ce niveau» sur un jeu vidéo et la responsabilité d’une journée bien remplie au travail.
Mais 39% se sont sentis déçus, anxieux ou tristes après avoir donné une excuse pour éviter de faire quelque chose de sain.
La recherche a été menée par Bassetts Vitamins pour mieux comprendre la formation d’habitudes saines – ce qui a conduit au développement d’un outil générateur de motivation pour aider à encourager les gens à entreprendre ces tâches.
Katherine Templar-Lewis, experte en neurosciences, a déclaré: «Les habitudes saines sont plus difficiles à former que les mauvaises, car elles peuvent sembler plus complexes et prendre plus de temps à ressentir la récompense.
« Les mauvaises habitudes deviennent des « raccourcis » inconscients que nous prenons. Nous utilisons la capacité de notre cerveau pour le «biais de confirmation» pour trouver des excuses pour justifier pourquoi nous ne prenons pas les habitudes saines – nous nous sentons mieux avec les mauvaises excuses et adaptons les faits à notre propre agenda.
« Le biais de négativité nous convainc que nos bonnes habitudes sont plus difficiles qu’elles ne le sont réellement.
« Cependant, une fois qu’une habitude est formée, c’est comme un muscle – plus on s’entraîne, plus c’est facile.
« De petites mesures peuvent être prises pour aider les habitudes saines à ne pas se sentir comme une corvée et à faire simplement partie de notre routine habituelle. »
L’étude a révélé que les jeunes adultes âgés de 18 à 24 ans étaient les plus susceptibles de se sentir moins motivés à mener une vie saine à cause de la pandémie, 68 % se sentant ainsi, contre 40 % de tous les adultes en difficulté.
LES MEILLEURS CONSEILS DE KATHERINE TEMPLAR-LEWIS POUR CRÉER DES OBJECTIFS RÉALISABLES :
1. Commencez petit : Une simple petite étape réalisable, comme prendre une vitamine quotidienne, que vous pouvez faire tous les jours, renforcera votre volonté et constituera la base d’une nouvelle habitude à long terme. Une fois que vous en avez commencé un, les autres seront plus faciles et commenceront à se mettre en place.
2. Récompense instantanée : assurez-vous que ces petites étapes réalisables sont des actions positives. Une action positive se traduira par une dose de «dopamine», une récompense chimique de bien-être, en sachant que nous avons instantanément fait quelque chose de bien pour nous-mêmes.
3. Motivation positive : Il est important de se concentrer sur les avantages positifs de l’habitude que nous formons. Cela aidera à contrer notre biais de négativité qui peut se concentrer sur le négatif et nous aider à trouver et à justifier des excuses
4. Début de journée : Notre volonté est toujours beaucoup plus forte en début de journée (lorsque nous sommes moins fatigués) – cela aura un effet positif sur toute la journée.
5. Compréhension : Nous luttons TOUS contre la formation de bonnes habitudes, surtout à la lumière des dernières années. Reconnaître cela aide à donner un sentiment de communauté. Arrêtez de vous en vouloir et commencez par les petites habitudes !
En conséquence, les jeunes adultes trouvent trois excuses par jour pour éviter quelque chose de sain.
Et 22% de ce groupe d’âge ont considéré le vin comme l’un de leurs « cinq par jour », contre un adulte sur 10, qui a également cité un cocktail fruité comme un daquiri ou un mojito, dans le cadre de leur apport recommandé.
Il est également apparu qu’un adulte sur 10 a commencé à prendre des vitamines en janvier, mais n’a pas réussi à le maintenir.
Alors qu’un sur cinq commence et arrête régulièrement de prendre des vitamines, les principales raisons étant qu’il les oublie ou les trouve ennuyeuses.
Mais s’il peut être difficile d’adopter seul une nouvelle habitude saine, 57% ont déclaré qu’ils étaient plus enclins à être en bonne santé si quelqu’un d’autre était avec eux.
Rachel Fox, de Bassetts Vitamins, qui a lancé sa nouvelle gamme de gommes fruitées pour adultes dans le but de rendre la prise d’un supplément quotidien plus amusante, a déclaré : « Soutenir votre santé ne signifie pas devoir constamment faire de l’exercice ou ne manger que les aliments les plus sains, il y a beaucoup de petites étapes que vous pouvez suivre pour adopter une habitude saine.
« De plus, cela n’a pas besoin d’être une corvée, et vous pouvez trouver de la satisfaction à faire ces petits pas pour vous sentir bien.
« Nos vitamines sont conçues dans un format délicieux à mâcher pour une prise quotidienne. C’est donc un petit pas et plus facile de former une routine quotidienne de les prendre (et de les prendre !).
« Cela peut donc être une chose que vous pouvez cocher sur la liste sans avoir besoin d’excuses. »
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