Un été en forme et plein d’énergie même après 50 ans. C’est ce que tout le monde espère, en particulier les femmes ménopausées qui se retrouvent souvent à « souffrir » de l’été plus qu’à en profiter. Tout est dû au déséquilibre hormonal qui commence dès la préménopause, généralement vers l’âge de 40 ans, et culmine avec des bouffées de chaleur, des douleurs articulaires, des insomnies et d’autres symptômes typiques des plus de 50 ans. Nous en avons parlé avec le Médecin Filippo OngaroCoach Longévité et ancien médecin astronaute àAgence spatiale de l’ESA, qui a spécifiquement formulé de précieux conseils à cet égard.
Été et longévité après 50 ans
« L’été est la saison idéale pour prendre soin de notre bien-être et préparer un parcours pro-longévité personnalisébasé sur la combinaison de alimentation équilibrée, nutraceutiques, activité physique et qualité du sommeil. Considérant que la génétique n’a qu’un impact de 30% sur le vieillissement cellulaire, une approche scientifique personnalisée devient cruciale pour la prise en charge holistique des femmes de plus de 50 ans, notamment en vacances”, recommande le Coach Longévité.
Voici le décalogue élaboré par l’expert.
1. Des compléments à 50 ans, oui, mais personnalisés
«Le maître mot des compléments alimentaires plus de 50 ans est la personnalisation, car ce n’est que grâce à l’évaluation d’un médecin spécialisé ou d’un pharmacien – qui devient un véritable expert local – qu’il est possible d’identifier le meilleur produits nutraceutiques en réponse aux troubles et déséquilibres hormonaux de la ménopause.
Non aux cocktails nutraceutiques DIYdonc, et l’invitation à subir des tests individuels pour obtenir une image détaillée de votre propre identité génétique. Un simple prélèvement buccal en pharmacie suffit avant de partir en vacances”, conseille le docteur Ongaro pour dresser un tableau complet des prédispositions génétiques.
Dans ce scénario, le Communauté Scientifique des Pharmaciens Préparateurs joue un rôle de premier plan dans la promotion d’un mode de vie et d’une culture favorables à la longévité. Les pharmaciens sont en effet de véritables experts capables, grâce à des conseils personnalisés, d’orienter des choix éclairés pour lutter contre la sénescence cellulaire.
Un exemple de pharmacie « nouvelle génération » est la Communauté Scientifique des Pharmaciens Préparateurs liée aux laboratoires. Unifarc, qui a toujours favorisé la diffusion de la culture du bien-être à travers la formulation innovante de produits nutraceutiques distribués dans plus de 6 300 pharmacies dans six pays européens. Pour plus d’informations sur les pharmacies où vous pouvez passer le test : www.genage.it/le-farmacie.
2. Le plat Harvard aussi au petit-déjeuner
En été, le risque de perte de sels minéraux et d’énergie augmente et c’est pourquoi le premier repas de la journée devient essentiel pour faire le plein d’énergie après la longue nuit de jeûne. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de définir le menu du petit-déjeuner en fonction de la composition des repas. Plat Harvardqui associe fruits et légumes avec graisses (50 % de l’apport nutritionnel) pour apporter à la fois des sels minéraux et de l’énergie à libération lente ; protéines (25%)pour activer le métabolisme et préserver la masse musculaire – feu vert donc aux œufs, saumon fumé, ricotta et yaourt grec, pour ne citer que quelques exemples – et la bonne quantité de glucides (25%)à partir de céréales et de farines complètes, comme carburant prêt à l’emploi pour la journée.
3. La bonne quantité de calcium même à 50 ans
Pour aider à maintenir la solidité et la densité des os et à prévenir l’ostéoporose, vous ne devriez jamais manquer la bonne quantité d’exercice, même sous le parapluie. apport en calcium, qui devrait être de 1 200 mg par jour à consommer sous forme de produits laitiers (comme le lait, le fromage, le yaourt, en privilégiant les versions maigres comme le fromage blanc ou la ricotta pour éviter une consommation excessive de graisses saturées), d’eau minérale, de légumes à feuilles vertes comme le cresson et le chou, de légumineuses et de fruits à coque, graines de sésame.
4. La vitamine D oriente le bronzage estival et au-delà
La vitamine D, ou « vitamine solaire », est produite par la peau exposée au soleil et est importante pour renforcer les os et les dents, mais pas seulement : elle favorise la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle et réduit le risque de divers types de cancer. Naturellement présent dans poisson, œufs, viande rouge, Les aliments enrichis, comme les céréales du petit-déjeuner et les produits laitiers, sont cependant disponibles en quantités insuffisantes pour nos besoins et c’est pour cette raison qu’une supplémentation est recommandée.
5. Adieu les maux de tête liés aux phytoestrogènes
Le déséquilibre des valeurs d’œstrogènes fait partie des responsables, à la ménopause, de la rétention d’eau et de la prise de poids, mais aussi des maux de tête et des crampes musculaires. Et ce sont toujours les œstrogènes qui stimulent la production de neurotransmetteurs, prévenant ainsi la dépression, l’anxiété et les crises de pleurs. C’est pourquoi, pour toujours garder le moral, surtout en vacances, il peut être utile de recourir à les phytoestrogènes comme les isoflavones de soja ou les extraits de houblon. Cependant, faites également attention à carence en vitamine B6ce qui peut provoquer des baisses d’humeur soudaines, de l’irritabilité et de l’insomnie, ainsi que la sensation de faim.
6. Le magnésium, allié de la bonne humeur
«Le magnésium influence tous les marqueurs du vieillissement, tant au niveau tissulaire que cellulaire, intervenant à la fois sur les causes primaires des dommages cellulaires et sur les mécanismes qui activent leur réparation», explique le Docteur Ongaro. “Mais pas seulement. Le magnésium est impliqué dans maintien du métabolisme osseuxdans le synthèse de vitamine D et dans leabsorption du calcium au niveau intestinal. Il favorise également synthèse des protéinesune augmentation de la densité osseuse et fonction musculaire».
Le magnésium aide le maintien de l’humeur contrecarrer les effets des altérations hormonales qui se manifestent sous forme de bouffées de chaleur, d’anxiété, de troubles de l’humeur, de fatigue, d’irritabilité, d’insomnie. Où le trouver ? Dans des légumes à feuilles vertes, des fruits secs, des légumineuses et du chocolat amer. Mais même dans ce cas, une bonne supplémentation quotidienne est recommandée.
7. Collagène, élixir de bien-être. Mais attention aux rayons UV
Les rayons UV stimulent la fragmentation de l’élastine et du collagène, tout en ralentissant l’activité des fibroblastes. Les processus de réparation deviennent également moins efficaces. Ainsi, les rides et ridules d’expression existantes risquent de s’accentuer. Pour cette raison un une exposition saine au soleil ne peut être séparée d’une protection adéquate au type photo – pas moins de 50 du moins les premières fois.
Pour améliorer la « réponse » de la peau au soleil, il peut donc être conseillé, notamment lors de la ménopause, de prendre un supplément quotidien de Collagène UC-II, collagène de poulet obtenu grâce à un processus d’extraction à basse température qui atteint le GALT (système immunitaire intestinal) intact et est plus facilement absorbé. Le collagène, en effet, est une protéine structurelle qui forme un véritable support pour l’épiderme et exerce une action importante en favorisant la régénération du cartilage. Une altération des fibres de collagène rend le tissu moins fonctionnel, avec une diminution des fibroblastes et de l’organisation tissulaire et entraîne une diminution du trophisme et un aspect vieilli.
8. Bouffées de chaleur maîtrisées grâce aux phytoestrogènes de soja et de légumineuses
Pour lutter contre les bouffées de chaleur, une aide précieuse peut encore une fois venir de l’apport de phytoestrogènes, composants végétaux ayant une action similaire à celle des œstrogènes. Ils sont principalement contenus dans le soja et les légumineuses en général, les noix, les graines de tournesol, les légumes crucifères, les légumes et les fruits, même s’il est important de souligner que, pour soutenir efficacement les changements hormonaux, ils doivent également être pris avant d’entrer dans la ménopause.
9. Métabolisme toujours actif avec Paddle Walking
Alimentation équilibrée et activité physique régulière ils peuvent contrecarrer le ralentissement du métabolisme et la prise de poids qui en résulte, qui surviennent souvent pendant la ménopause. Quelle meilleure occasion qu’une promenade au bord de la mer, avec jambes seulement partiellement immergées dans l’eau (marche en pagaie) ou une balade en ville ou à la montagne ? Cependant, il est important de le faire tous les jours et pendant au moins une demi-heure.
10. Un cocktail intelligent anti-rétention
«Avec l’arrivée de “anta”, il est plus facile, surtout en été, de souffrir des effets de la rétention d’eau et souvent, il ne suffit pas d’éliminer le sodium du menu. Mais pour réduire ses effets, il suffit de jouer intelligemment avec un mélange intelligent d’actifs”explique le docteur Ongaro.
Parmi les plus efficaces : Bouleau et Piloselledes plantes à action diurétique qui favorisent l’élimination des chlorures et des composés azotés. Orthosiphon, ce qui facilite l’élimination des chlorures et de l’urée. LE glycosides de mélilot, avec action anti-œdème et drainage lymphatique. Enfin, le gotu kola qui, avec la vigne rouge et le marron d’Inde, soutient l’action de l’endothélium en diminuant la perméabilité capillaire. Nous vous rappelons qu’il est toujours bon de demander à votre médecin si les suppléments ou pesticides choisis sont indiqués au cas par cas.
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