L’entraîneur Rondelli nous guide dans la préparation d’un marathon d’hiver, notamment celui de Reggio Emilia. Voici le programme à suivre
Notre préparation continue d’être prête pour une course marathon dans cette première quinzaine de décembre. Cette treizième semaine cela commencera à partir d’aujourd’hui lundi 2 décembre pour se terminer le dimanche 8 décembre. Il y aura toujours cinq séances de formation. Avec deux séances de distance lente, la longue du dimanche et deux travaux spécifiques. Pour cette semaine, les spécifiques prévus seront plutôt un fartlek de 60 minutes en alternant 2 minutes de base moyenne avec 1 minute de base travail de puissance rapide puis aérobie avec 3 x 7 km au rythme d’une course de marathon avec 1 km de cross-country lente récupération. Dans cette nouvelle semaine, nous publierons également à nouveau la dernière semaine d’entraînement au chi participera au marathon de Reggio Emilia le dimanche 8 décembre. Tout comme nous le ferons également la semaine prochaine pour le Marathon de Pise (15 décembre).
Rendez-vous lundi 9 décembre prochain pour le quatorzième tableau de préparation au marathon qui se déroulera du lundi 9 décembre au dimanche 15 décembre.