Le programme recommandé par l’entraîneur pour le marathon qui aura lieu le 7 avril dans la capitale lombarde
Avec aujourd’hui, lundi 26 février, commence la huitième semaine d’entraînement pour atteindre au mieux les 42,195 km du Marathon de Milan. Les travaux spécifiques pour les 5 formations programmées sur ces sept jours seront les suivants : 3 courses de cross-country lentes d’une longueur de 15/20/12 km, une séance d’essais répétés sur 1000 mètres au rythme de 10 000 (ou semi marathon) avec récupération active puis un longtemps variéen alternant 4 km au rythme de la moyenne distance avec 2 km au rythme de la distance rapide. Ou, 4 km à allure lente et 2 km à allure moyenne. Bien entendu, nous proposons toujours deux options de travail, afin que tous les lecteurs coureurs qui envisagent de concourir un Milan le 7 avril prochain ils pourront trouver des indications ad hoc pour votre objectif de timing.
la table d’entraînement
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Les voici entraînements recommandés pour la huitième semaine de travail (26 février – 3 mars) :
Bon travail à tous et rendez-vous lundi 4 mars, pour démarrer le neuvième semaine de formation. Voici les programmes des dernières semaines :