LE les enfants pendant les vacances scolaires ils voient leurs habitudes bouleversées. Même la nourriture. Nous dînons plus souvent au restaurant, nous prenons des collations après les heures normales et les habitudes de sommeil sont moins rigides. Cela les fait vivre avec joie, avec plus d’insouciance et de plaisir. Mais attention à ne pas faire des exceptions une règle. En fait, il existe un risque de le créer chez les enfants comportement incorrect, qui est alors difficile à changer. Alors que faire?
Enfants : de bonnes habitudes même en été
L’été est définitivement une période de repos et de vacances, mais il est important de ne pas retomber dans une vie sédentaire et dans les frénésie technologiques. C’est le meilleur moment pour commencer par des balades en montagne, des baignades en mer ou des randonnées. Pour répondre aux questions les plus fréquentes des parents, Nutriplate en mouvement en collaboration avec des experts de laCampus Bio-Médico Université de Rome et avec la validation de SIPPS Société Italienne de Pédiatrie Préventive et Sociale, a rédigé un manuel. Conçu pour les enfants de 4 à 12 ans, il contient des conseils pour passer la saison estivale avec des habitudes alimentaires correctes et équilibrées. Des habitudes qui doivent être proportionné aux besoins réels de l’enfant et la dépense énergétique réelle des différentes activités sportives et récréo-motrices en bord de mer ou en montagne.
Sport et nutrition : le bon équilibre
Oui, faire du sport même pendant la période estivale, de préférence aux heures plus fraîches du matin ou en fin d’après-midi. A condition de prendre strictement soin de l’hydratation et de la nutritionQue il doit être équilibré et capable d’apporter les nutriments utiles au travail musculaire même les plus petits. L’une des erreurs les plus courantes est en effet celle de considérer l’enfant comme un « petit adulte » sans y penser. a des besoins spécifiques.
Au bord de la mer, faites attention à l’hydratation
Le les activités sportives à pratiquer au bord de la mer ou sur la plage offrent une combinaison de plaisir et d’aventure, vous permettant de profiter de l’ambiance estivale, loin des pupitres d’école. Mais, surtout compte tenu des températures élevées, il est bon de suivre quelques petits conseils pour aborder au mieux les activités sportives. Il faut avant tout assurer une bonne hydratation. Il faut boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, surtout si l’activité physique est pratiquée à des températures élevées. A cet égard, on peut leur proposer boisson hydrosaline maison, qui apporte l’énergie et les minéraux nécessaires pour relever les défis de la mer, de la plage ou de la piscine. Il peut être préparé en mélangeant 1 litre d’eau, 2 cuillères à soupe de jus de citron frais, 2 cuillères à soupe de jus d’orange frais, 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d’érable, 1 cuillère à café de sel marin.
Enfants : repas de la journée
Pour les enfants du bord de mer, qui pratiquent donc la natation, il est important prendre en compte les besoins énergétiques élevés. Par conséquent, votre alimentation quotidienne ne doit jamais être privée de glucides complexes, dès le petit-déjeuner. Oui aux flocons d’avoine pour les crêpes, aux flocons d’avoine pour le porridge ou au pain pour les toasts. Pour le déjeuner et le dîner c’est bien de toujours consommer une bonne portion de riz, de pâtes, de pain, de céréales ou de pommes de terre. Oui à une collation avant l’entraînement, riche en glucides pour fournir une énergie prête à l’emploi. Vous pouvez choisir des paniers de fruits, des boissons glacées à la framboise ou des smoothies aux myrtilles et à la banane. Il doit aussi y en avoir collations après l’entraînement, à base de protéines maigres et de glucides pour favoriser la récupération musculaire et énergétique. Un verre de yaourt avec des fruits comme des pommes ou des myrtilles est parfait, peut-être avec l’ajout de concombre.
Enfants à la montagne
Pratiquer du sport en montagne, c’est découvrir de nouveaux paysages, respirer un air frais et pur, se mettre au défi, mais aussi se détendre et se déconnecter du quotidien, apprendre à comprendre et respecter l’environnement. Les sports de montagne ont une durée moyenne-longue variablecaractérisé par rythme plus lent par rapport aux autres sports d’été mais plus prolongé. À cause de ça il est nécessaire de prêter une attention particulière à la nutrition en suivant des conseils pratiques. Est des petites collations avant et après l’activité, un mélange de glucides, de graisses et de protéines pour donner de l’énergie aux entraînements et aux longues promenades en montagne. Parmi les recettes des guides Nutripiatto figurent par exemple la brochette de poire, parmesan et miel, les boulettes de riz soufflé, dattes et beurre de cacahuète ou encore les sphères énergétiques abricot et pistache.
Le bon petit-déjeuner et l’hydratation
C’est bon prévoyez un petit-déjeuner équilibré comprenant des glucides complexescomme les flocons d’avoine ou le pain complet, pour fournir une énergie durable. Ajouter des protéines maigrescomme le yaourt, et une source de graisse, comme le beurre de cacahuète, les noix ou le chocolat noir. Un petit-déjeuner complet est une bonne base pour commencer la journée de la meilleure des manières. Même en montagne il faut assurer la bonne hydratation des plus petits. Non seulement avant et pendant l’activité physique, mais encore plus après. Même si l’on transpire moins qu’au bord de la mer, du fait des températures plus fraîches en moyenne, vous bougez plus longtemps, générant de la chaleur et de l’évaporation Que nécessiter le remplacement des liquides perdus. Il est crucial de rester hydraté en permanence et de récupérer adéquatement son hydratation après un effort physique. Même en altitude, une boisson hydrosaline à préparer à la maison est conseillée, notamment pour les activités de plus de 60 minutes.
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