VOUS n’avez pas besoin de vous traîner jusqu’à la salle de sport pour profiter des bienfaits de l’exercice.
Il s’avère que vous pouvez intégrer l’activité physique dans les choses que vous faites déjà tout au long de la journée.
Bien qu’un cours d’entraînement ou une course soient des moyens parfaitement acceptables pour faire battre votre cœur, il existe de nombreuses façons d’atteindre les niveaux de mouvement recommandés.
Le NHS dit adultes jusqu’à 64 ans devrait faire un certain type d’activité physique tous les jours et varier entre des actions modérées, intenses et de renforcement tout au long de la semaine.
Mais l’entraîneur personnel Mollie Mollington a déclaré que de nombreuses personnes avaient des associations négatives avec l’entraînement.
Elle a dit Le je qu’en fait « tout mouvement compte comme exercice ».
« Vous n’avez pas besoin de transpirer beaucoup, d’être incapable de reprendre votre souffle ou dans un environnement d’exercice stéréotypé pour que le mouvement ait des avantages. »
1. Entraînements en bouchées
Avez-vous déjà entendu parler de « snacking d’exercice » ?
Tout comme vous pourriez avoir de petites bouchées de nourriture tout au long de la journée, le terme fait référence à de courtes périodes d’exercice à différents moments plutôt qu’à la fois.
Bien que vous puissiez penser que l’étalement de vos périodes d’activité ne soit pas aussi efficace, une étude a révélé que les personnes qui faisaient de l’exercice pendant cinq minutes deux fois par jour augmentaient leur endurance et gagnaient du muscle.
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La meilleure façon de prendre une collation de force consiste à associer votre exercice à d’autres activités ou à des moments où vous attendez.
J’ai donné l’exemple de s’accroupir pendant que la bouilloire bout ou de faire des soulèvements de mollets tout en se brossant les dents.
Tout cela s’ajoutera à un entraînement complet à la fin de votre journée.
2. Promenades au café
Si vous rencontrez un ami pour un café ou si vous en buvez un pendant votre pause déjeuner, prenez-le au lieu de vous asseoir pour le boire.
Cela signifie que vous réduisez le temps que vous passez assis ou allongé un jour donné et que vous interrompez de longues périodes sans bouger avec certaines activités.
3. Nettoyage
Si vous avez reporté le nettoyage de votre maison et que vous vouliez aussi aller à la salle de sport, vous pouvez en fait combiner ces deux activités.
UN étude réalisée cette année ont constaté que les gens peuvent brûler environ 276 calories lors du nettoyage de leur cuisine, tandis que le nettoyage de la salle de bain utilise 173 calories et une chambre à coucher en brûle 154.
4. Jardinage
Saviez-vous que le NHS décrit le jardinage comme une activité de renforcement musculaire, surtout s’il s’agit de creuser ou de pelleter.
UN Rapport de médecine clinique ont constaté que ces deux mouvements – ainsi que la tonte – peuvent brûler autant de calories qu’un exercice traditionnel.
5. Danse
Qui n’aime pas un week-end boogie?
Il s’avère que si vous coupez l’alcool et essayez de danser pendant la journée, cela compte certainement comme une séance d’entraînement – vous en tirerez également une bonne humeur.
Vous pouvez suivre un cours de danse sur YouTube ou assister à une rave de bien-être sobre.
6. Randonnée douce
Si vous vous cachez souvent sur TikTok, vous avez peut-être remarqué une tendance appelée « randonnée douce ».
Il s’agit de ne pas se dépasser lors de vos balades et de prendre le temps d’apprécier la nature qui vous entoure et de prendre plaisir à bouger votre corps.
« Il est important de faire des pauses, de manger et de profiter de votre environnement », a déclaré le créateurs du terme a dit.
7. Sauter
Qui a dit que le trampoline était réservé aux enfants ?
UN étude 2016 qui a révélé que des entraînements de trampoline de 19 minutes brûlaient la même quantité d’énergie que de courir à 10 km/h pendant la même durée.
Mais vous ne remarquerez probablement pas l’effort dû à tout le plaisir que vous avez.
8. Prenez les escaliers
Beaucoup d’entre nous utilisent simplement un ascenseur ou un escalator au lieu de prendre les escaliers.
Mais vous pourriez changer vos habitudes une fois que vous découvrirez que monter plus de cinq volées d’escaliers par jour pourrait réduire le risque de décès prématuré, selon une étude de 2021.