À première vue, les kettlebells rappellent des boulets de canon dotés de poignées. Le look est définitivement un peu brutal et ce n’est pas un hasard, car les kettlebells sont généralement en fonte. Grâce à leur forme particulière, les kettlebells sont faciles à balancer – c’est la plus grande différence avec les haltères classiques, qui doivent être déplacées de manière contrôlée. Donc : sans élan. Selon Fit for Fun, quiconque balance la kettlebell entraîne « plusieurs éléments de fitness en même temps : force et endurance, mobilité, vitesse et coordination ». Pourquoi? Parce qu’un mouvement de balayage n’est généralement possible que grâce à une interaction complexe de différents groupes musculaires et articulations.
Un exemple : l’exercice « Kettlebell Swing » implique à la fois les jambes et le haut du corps, car l’haltère est balancé dans un mouvement fluide depuis une position accroupie jusqu’à la hauteur des épaules. Cela demande de l’énergie et des calories. Les kettlebells sont donc idéales pour épuiser vos réserves de graisse.
Les kettlebells sont souvent utilisées dans les studios de fitness pour l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIT en abrégé), mais les outils d’entraînement peuvent également être utilisés pour les entraînements à domicile dans vos quatre murs. Nous montrons quelle kettlebell convient à qui. La règle empirique suivante s’applique au prix : plus la kettlebell est lourde, plus le prix est élevé. Les kettlebells en fonte sont généralement un meilleur choix que les kettlebells en plastique. Cependant, un revêtement en plastique, en caoutchouc ou en silicone peut tout à fait s’avérer judicieux pour protéger les revêtements de sol sensibles des rayures. Des kettlebells individuels et des ensembles sont disponibles sur Amazon & Co.
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Les kettlebells lourds sont plus adaptés à l’entraînement de force maximale et au renforcement musculaire, tandis que les kettlebells légers peuvent être utilisés pour améliorer l’endurance musculaire. En gros, presque tous les muscles peuvent être entraînés avec une kettlebell, des mollets aux triceps. Si vous avez des objectifs musculaires différents, vous pouvez utiliser une kettlebell modulaire dont le poids est réglable. Pratique : Un tel appareil permet également de gagner de la place car il n’y a pas plusieurs kettlebells qui traînent dans la pièce, mais une seule.
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Client Kettlebell pour débutants et utilisateurs avancés
Si vous ne savez pas quelle catégorie de poids kettlebell est le bon choix, vous pouvez suivre la classification suivante des experts « Fit for Fun » :
- Débutants – 6 à 16 kg
- Avancé – 16 à 24 kg
- Avantages – 24 à 32 kg
Voici comment fonctionne le renforcement musculaire
Un ensemble de kettlebells est sans aucun doute un investissement judicieux, car les muscles se développent avec les défis auxquels ils sont confrontés. Si l’on veut progresser durablement, il faut s’entraîner régulièrement (deux à trois fois par semaine) et augmenter systématiquement le poids ou le nombre de répétitions et de séries par exercice. L’intensité de l’entraînement doit être augmentée toutes les huit à douze semaines.
Afin d’éviter de surcharger les tendons et les muscles, les scientifiques du sport recommandent que la première étape soit d’augmenter le nombre de répétitions effectuées (par exemple de huit à douze répétitions à douze à 15 répétitions puis à 15 à 20 répétitions avec trois à cinq entraînements). séries par exercice). Si vous pouvez facilement faire 20 répétitions d’affilée sans vous sentir haletant, vous devriez augmenter le poids d’entraînement. Et cela est particulièrement simple à réaliser avec un set de kettlebells – ou avec une kettlebell modulaire.
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