C’est une pose qui détend, restaure et soulage la colonne vertébrale, la respiration et le système circulatoire. Faisons-le correctement avec l’expert
En sanskrit Bhujangasana est composé de deux mots : Bhujanga, Qu’est-ce que ça veut dire serpentEt asanas, position. En exécution, une pose très semblable à celle du cobraen imaginant les jambes comme les queue de serpent et le buste comme la tête qui est poussé vers le haut. Il nous l’explique Elena Busconeprofesseur certifié de yoga et de pilates.
Position Cobra : muscles impliqués et exécution
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« Sdraiato sul tappetino a pancia in giù, cioè prono, gambe distese e unite con il collo del piede appoggiato a terra. Poni i palmi delle mani sul tappetino, all’altezza delle spalle, mantieni le dita ben aperte e le braccia piegate. Apri la poitrine, contractez vos fessiers et gardez vos cuisses actives, inspirez et cambrez votre tronc, en soulevant votre torse du sol. Faites attention à ne pas pousser trop fort avec la paume de vos mains. Garder les omoplates se sont détendues et maintenez la position pendant au moins deux respirations complètes, puis revenez lentement à la position de départ.
Bhujangasana ou pose du cobra : bienfaits
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Il y a beaucoup de avantages de la pose du cobracomme l’explique l’entraîneur : « Il rend le dos plus souple et plus fort, tonifie les bras et les épaules, soulage l’inconfort de la colonne vertébrale et des jambes, augmente la capacité pulmonaire, améliore la respiration, active la circulation sanguine, calme l’esprit et libère le stress, augmente l’énergie et améliore la concentration et la créativité ».
Conseils pour les débutants
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Essayez de cambrer votre dos uniformément, ne vous contentez pas de plier votre zone lombaire : vous pourriez ressentir une gêne. « Et si vous ne pouvez pas soulever votre torse, essayez d’abord Salamba Bhujangasanale position du SphinxOù les coudes ils restent au sol. Gardez vos jambes toujours actives et écoutez votre corps pour comprendre jusqu’où vous pouvez aller. »
Contre-indications pour la position cobra
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Il existe certaines situations dans lesquelles il est préférable d’éviter cette pratique : « En cas de blessures à dos ou pour colonne vertébralependant la grossesse si vous souffrez de hernies abdominale ou à l’aine ». Bhujangasana c’est une position complète, très profonde, elle touche tout le corps : » Comme dans la pratique de toutes les positions de yoga il est important s’entraîner régulièrement et régulièrement afin de ressentir tous les effets positifs de cette discipline ancestrale. »
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