LLa dépression touche des millions de personnes dans le monde, affectant négativement leur vie et leur bien-être. Mais l’exercice peut être un allié précieux dans la lutte contre la dépression.
Le trouble dépressif majeur est une des principales causes de handicap dans le mondeayant un impact négatif plus important sur la satisfaction de vivre que la dette, le divorce et le diabète, et aggravant comorbidité comme les maladies cardiaques, l’anxiété et le cancer. Bien que beaucoup réagissent bien aux médicaments et à la psychothérapie, certains montrent une résistance aux traitements. L’accès aux soins est limité, avec une couverture de 51 % dans les pays à revenu élevé et de seulement 20 % dans les pays à revenu faible ou intermédiaire. Il est donc crucial de développer les thérapies fondées sur des données probantes.
Dépression : quels exercices physiques fonctionnent
L’exercice physique apparaît comme un complément ou alternative efficace aux médicaments et à la psychothérapie, offrant des bienfaits pour la santé mentale et améliorant les résultats physiques et cognitifs. Les directives cliniques américaines, britanniques et australiennes incluent l’activité physique dans le traitement de la dépression, bien qu’elles ne fournissent pas d’indications précises sur la dose ou le type d’exercice. Les guides britanniques suggèrent programmes d’exercices de groupe c’est un augmentation générale de l’activité physique. L’Association américaine de psychiatrie recommande toute quantité d’exercices aérobiques ou de résistance. Les australiens et néo-zélandais en recommandent un combinaison d’exercices de force intense et d’aérobic.
Marche, yoga, Tai Chi et autres entraînements anti-dépression
Un récent méta-analyse publiée dans le British Medical Journalmenée auprès de plus de 14 000 personnes, a démontré que différentes formes d’exercice physique apportent des bénéfices significatifs en réduisant symptômes dépressifs. Des activités telles que la marche, le jogging, le yoga, la musculation, les exercices aérobiques mixtes, le tai-chi et le qigong peuvent contribuer à améliorer le bien-être.
L’intensité de l’exercice s’est avérée être un facteur clé : plus l’effort est important, plus le bénéfice en termes de réduction des symptômes dépressifs est grand. Cela signifie que des entraînements plus difficiles peuvent offrir de meilleurs résultats. Parmi les différentes modalités examinées, la musculation et le yoga se distinguent par leur efficacité et leur tolérance, étant agréables et moins fatigants que les autres options.
Dépression : l’exercice est un traitement efficace
Il a été démontré que l’exercice est efficace dans le traitement de la dépression chez les personnes présentant des symptômes légers à graves. Cela élargit le potentiel d’application de l’exercice à un large éventail de la population.
Les preuves scientifiques soutiennent l’exercice comme traitement de première intention contre la dépression, au même titre que la psychothérapie et les antidépresseurs. L’intégration de l’activité physique dans votre plan de traitement peut améliorer considérablement la santé mentale et la qualité de vie des patients. Même une simple marche de 30 minutes par jour peut faire la différence. Il est recommandé de choisir une activité que vous aimez et qui correspond à votre style de vie. Vous commencerez à vous sentir mieux et à affronter la vie avec plus d’énergie et de positivité.
Un traitement multidisciplinaire de la dépression
La recherche soutient l’inclusion de l’exercice dans les lignes directrices cliniques sur la dépression, en mettant particulièrement l’accent sur les exercices d’intensité vigoureuse pour élargir les options de traitement. L’exercice physique offre une alternative moins stigmatisée et moins coûteuse, en particulier dans les contextes à faibles ressources. Le Le traitement idéal doit être personnalisé par une équipe multidisciplinaire.
En conclusion, plusieurs types d’exercices se sont révélés efficaces dans le traitement de la dépression, même si la certitude de nombreux résultats est modérée. Les données préliminaires suggèrent que des interventions personnalisées pourraient être utiles. L’L’Organisation mondiale de la santé recommande l’activité physique pour tous, y compris ceux souffrant de maladies chroniques et de handicaps. Les interventions peu coûteuses et sans barrières, telles que la marche et la course, sont efficaces pour les personnes présentant des caractéristiques personnelles, des niveaux de gravité de la dépression et des comorbidités différents. Les systèmes de santé pourraient considérer ces thérapies comme des alternatives ou des compléments à d’autres thérapies établies, tout en réduisant également les risques pour la santé physique associés à la dépression.
Qui sont les auteurs
Gianluca Pistore
Gianluca Pistore
Nicolas Marin
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