Personne ne veut souffrir de maux de dos. Quelles sont les plaintes les plus courantes ? Et comment s’en débarrasser, ou mieux encore : comment prévenir ces quatre conditions ?
Les maux de dos se présentent sous de nombreuses formes et saveurs. Du lumbago et de la sciatique à une hernie et à l’arthrose. Avec des formes spécifiques de douleur, comme les radiations dans les jambes, et avec des moments typiques où ça fait mal, comme la toux et les éternuements. Le médecin généraliste est généralement le premier point de contact.
1. Crachez : continuez à avancer
Le mal de dos est l’une des raisons les plus courantes de consulter un médecin généraliste, déclare le médecin généraliste Job Nievaart d’après sa propre expérience. « Lombalgie aiguë (aussi appelé lumbago, ndlr) est la forme la plus inoffensive, mais à en juger par la douleur, vous ne diriez pas cela. Par exemple, les gens se lèvent de leur chaise de bureau et puis tout à coup ça les frappe. Le résultat peut varier d’une sensation douloureuse irritante dans le bas du dos à une position couchée complètement pliée en deux et incapable de se lever. Dans le lumbago, les muscles du bas du dos sont foulés. Tout comme vous pouvez vous fouler la cheville, les muscles du dos peuvent en faire de même. Le soulagement de la douleur et la relaxation sont alors les meilleurs conseils. En se détendant, les muscles du dos se détendent également.
Selon le physiothérapeute Bert Mutsaers, 80 % des maux de dos sont de type « entorse ». « Qu’il tire juste au-dessus de vos fesses avec le fameux » faux mouvement « . Ces plaintes sont ennuyeuses, mais disparaissent généralement en trois à six semaines. Il est important si vous souffrez de lombalgie de continuer à bouger aussi normalement que possible, même si cela vous fait mal. Alors essayez de continuer à faire les choses quotidiennes du mieux que vous pouvez.
Cependant, il existe également des situations où il existe un risque accru que votre rétablissement prenne plus de six semaines. Mutsaers : « Si, par exemple, vous ne bougez pas beaucoup par défaut, alors le seuil pour bouger plus est plus élevé. Le stress ou le travail physique unilatéral sont d’autres facteurs qui peuvent entraver votre rétablissement.
Un autre facteur souvent sous-exposé qui peut entraver la récupération est les « hypothèses incorrectes », prévient-il. « Par exemple, beaucoup de gens pensent à des dommages corporels lorsqu’ils pensent à la douleur. Et les dommages signifient souvent pour eux : ne plus bouger. Et puis ils ne font rien du tout. L’expérience montre que l’exercice, même en cas d’atteinte à l’organisme, favorise la récupération dans la plupart des cas. Vous ne savez pas si c’est bon pour vous ? Consultez ensuite votre médecin ou votre kinésithérapeute.
2. Sciatique : le nom collectif des douleurs nerveuses
Cela devient plus grave lorsque votre mal de dos irradie vers une jambe, à la fois sous forme de douleur lancinante et lancinante. Sciatique est le nom collectif de la douleur nerveuse sur le nerf le plus long du corps, le nerf sciatique. Ce «nerf sciatique» va du bas du dos au pied via l’arrière de la jambe supérieure.
La douleur peut être causée par une réaction inflammatoire. Une telle réaction inflammatoire peut être comparée au coude de tennis, par exemple, explique Nievaart. « En raison d’une surcharge, une réaction inflammatoire du tendon se produit dans le tennis elbow. La même chose se produit avec le dos. Il est important de prendre des analgésiques anti-inflammatoires pour empêcher l’inflammation d’endommager les articulations. Vous pouvez obtenir du diclofénac ou de l’ibuprofène. Mon conseil est de toujours le faire en consultation avec un médecin, car il y a pas mal d’effets secondaires désagréables si vous utilisez ces médicaments trop longtemps.
La douleur peut également être causée par une pression sur le nerf. Cela peut être causé, par exemple, par un stress à long terme, une mauvaise condition physique et/ou une tension excessive sur le dos. Mais cela peut aussi être dû à un processus normal de vieillissement des disques intervertébraux. La cause la plus connue de pression sur le nerf est la hernie discale.
3. Hernie : peut entraîner une douleur irradiante
Une hernie discale est une déchirure d’un disque intervertébral qui fait sortir le noyau mou et appuyer contre une racine nerveuse. Cela peut entraîner des douleurs irradiantes dans les jambes, dont la gravité varie. Parfois, la douleur se propage sous le genou ou la douleur s’aggrave lorsque vous toussez ou éternuez. La perte de sensation peut également se produire à l’endroit où le nerf court, ou les muscles et les réflexes peuvent échouer.
Bien que les gens aient souvent peur d’une hernie, seulement 5% des personnes souffrant de douleur irradiante ont en fait une hernie, explique Nievaart. « Un bon test consiste à soulever votre jambe douloureuse en position couchée sur le dos. Si la douleur s’aggrave, c’est le signe d’une hernie discale. Si une IRM le confirme, la récupération commencera par le soulagement de la douleur et la physiothérapie.
Le rétablissement complet d’une hernie discale peut prendre jusqu’à huit mois. Heureusement, environ 70 à 80 % des cas disparaissent d’eux-mêmes, explique le physiothérapeute Bert Mutsaers. Ici aussi, le conseil est de continuer à bouger. « Les physiothérapeutes vous conseillent dans quelle mesure le mouvement peut être construit, comment éviter au mieux les tensions musculaires dans le bas du dos et comment le nerf comprimé reste suffisamment mobile. Si la perte de force est importante ou si l’amélioration n’est pas perceptible rapidement, la chirurgie est une option.
4. Arthrose : douleur et raideur
Le processus irréversible d’usure des articulations s’appelle l’arthrose. Le cartilage entre deux os, qui assure un mouvement fluide de l’articulation, s’est aminci.
L’arthrose dans le bas du dos provoque des douleurs et des raideurs, explique le médecin généraliste Nievaart. « Au début de l’arthrose, vous ressentez de la douleur lorsque vous bougez. La douleur au repos peut également se développer dans une phase ultérieure. En vieillissant, l’usure est un processus naturel. Surtout chez les personnes ayant des professions lourdes, comme les plâtriers et les ouvriers de la voirie, l’usure est le résultat d’une surcharge du dos. L’arthrose peut également survenir sans que la cause soit claire.
Il n’existe pas encore de traitement efficace. Tout ce que vous pouvez faire, c’est soulager la douleur et prévenir l’aggravation. Une alimentation avec suffisamment de calcium provenant de légumes, de noix et de légumineuses, par exemple, aide à garder vos os solides. Les acides gras oméga 3, comme ceux que l’on trouve dans le saumon, par exemple, inhibent l’inflammation dans le corps. Moins il y a de réactions inflammatoires, moins elles provoquent d’usure.
Ici aussi, la charge et le mouvement normaux des articulations garantissent la solidité des os et du cartilage. Le mouvement est donc le mot clé, également dans la prévention, explique Bert Mutsaers.
« Lorsque les gens font suffisamment d’exercice, ils pensent immédiatement au sport. Vous pouvez, mais vous n’êtes pas obligé. Il suffit de marcher, de faire du vélo ou de faire des tâches ménagères dans et autour de la maison, comme le jardinage. C’est également bénéfique pour votre poids. Travaillez-vous beaucoup derrière l’ordinateur ? Aménagez un bureau assis-debout, de sorte que vous puissiez également rester debout pendant des périodes.