Ils disent que les fléchettes sont décidées dans la tête. Avant la Coupe du monde de fléchettes 2023 à Londres, qui débute jeudi 15 décembre 2022, Sportschau s’est entretenu avec le participant allemand Florian Hempel de l’aspect mental du sport.
Sportschau : Êtes-vous d’accord pour dire que les fléchettes sont un sport brutal ?
Florian Hempel: Définitive. Cela dépend des millimètres. Vous savez peut-être qu’en tir à l’arc, un centimètre à l’œil est à quelques mètres à l’arrière de la cible, il faut l’imaginer de la même manière avec les fléchettes.
Et qu’en est-il de la tête ? Vos propres pensées sont peut-être votre plus grand ennemi ?
Oui. Si vous pouvez les cacher, dire au revoir à votre propre conscience et laisser votre subconscient faire son travail, alors vous pouvez jouer de très bonnes fléchettes. Vous ne devez consciemment rien vous atteindre, ni les fans, ni l’adversaire, ni quoi que ce soit d’autre.
« Je construis une sorte de dôme dans ma tête »
Et comment faites-vous cela?
J’ai juste appris à repousser les pensées loin de moi. Je me dis, reste avec toi-même, ne fais attention à rien d’autre. Dans ma tête, je construis une sorte de dôme sur lequel tout rebondit. Ensuite, le subconscient s’occupe du reste, car ce qui est bien avec les fléchettes, c’est que le plateau est toujours à la même hauteur, la distance est toujours la même et les champs sont toujours de la même taille. Ça veut dire que ce que je fais bien à la maison, je suis aussi bon en Coupe du monde.
Pouvez-vous imaginer ce dôme sous lequel vous êtes dans une oasis de bien-être ?
Non pas comme ça. Si bien que je me suis pratiquement mis dans ma salle d’entraînement. J’ai essayé ça une fois, cette visualisation est trop épuisante pour moi. Ce que je fais est plus focalisé. Avant la dernière Coupe du monde, je mettais les Airpods pendant l’entraînement et écoutais les fléchettes à plein volume pour apprendre à m’en protéger mentalement.
De nombreux athlètes de classe mondiale tels que Novak Djokovic ou LeBron James pratiquent au quotidien la méditation dite de pleine conscience, dont le but est simplement de laisser passer les pensées négatives comme les doutes sur sa propre force…
Ce ne doivent pas être des pensées négatives ! Tous les joueurs amateurs le savent, vous jouez très bien aux fléchettes jusqu’à ce que vous soyez sur le point de gagner, et tout à coup, vous pensez « vous jouez bien, ne vous trompez pas ! », et vous ressentez déjà de la pression. Cela signifie simplement repousser ces pensées de jugement.
Facile a dit…
Je le fais à travers ce qu’on appelle la respiration Hong Soh. Dans les situations délicates, j’inspire lentement par le nez et j’imagine un long « Honnnng », c’est-à-dire comme un coup de gong, qui a un effet calmant, puis je repousse les pensées avec une forte expiration. Vous apprenez également à ne pas vous plaindre des occasions manquées.
Travaillez-vous avec un coach mental ?
J’ai. Il m’a présenté quelques stratégies et m’a dit de prendre ce qui vous convient le mieux. Ensuite, cette construction en dôme et la technique de respiration se sont bloquées. Je ne fais pas de méditation.
À quoi ressemble ton entraînement au quotidien ?
Je suis majoritairement au tableau le matin, vers 9h. Ensuite, entraînez mes trois ou quatre heures. Si ça ne va pas si bien, je retourne travailler deux heures le soir. Le reste de la journée est occupé par l’organisation de ma vie de profil, comme planifier un voyage.
Maintenant, en préparation de la Coupe du monde, je m’entraîne beaucoup plus, ce qui fait quatre heures le soir. Je sors aussi et je joue de petits tournois pour m’entraîner. Sinon je m’entraîne seul.
Seul? Est-il même possible de simuler les situations de pression dont nous parlions ?
C’est très bien. Vous vous souvenez d’une situation comme celle-ci et imaginez l’adversaire commençant par un 180 et un 140, vous n’avez donc qu’à les suivre.
Comment allez-vous à Londres maintenant ?
Avec un bon. Après une année plutôt mitigée, j’ai fini par gagner la Superligue (Note d.Red : le tournoi allemand de qualification pour la Coupe du monde) a gagné. J’ai montré pendant cinq jours que je pouvais bien jouer aux fléchettes, je n’ai perdu que trois matchs sur 27, mon score était bon, mon double quota était bon, j’emporte cette confiance en moi maintenant.
À la Coupe du monde, cependant, les choses sont différentes. Immense scène, des milliers de fans, maître de cérémonie, walk-on avec votre chanson « Kölsche Jung » – est-ce que tout rebondit sur vous ou est-ce que le dôme échoue ?
Je vais certainement sucer le walk-on ! C’est la chair de poule, c’est le sentiment pour lequel vous faites du sport professionnel. J’ai vraiment hâte d’y être, c’est une sensation incroyable. Je suis reconnaissant de pouvoir le faire. Mais une fois que vous êtes sur scène, ces sentiments doivent tous disparaître. Dès que j’ai les fléchettes en main, la concentration est à l’ordre du jour.
Frank Meyer a mené l’interview.