LEet les endorphines sont connues sous le nom d’hormones du bonheur. Ils jouent un rôle crucial dans modulation de la douleur et dans la génération de sensations de bien-être. Ils sont particulièrement étudiés chez les animaux supérieurs et libéré en réponse à des activités physiques intenses, des émotions fortes et des aliments particuliers. Nous avons demandé au Docteur Daniela Arduiniprésident deOrdre des Biologistes du Latium et des Abruzzescomment stimuler leur production pour améliorer la qualité de vie.
Que sont les endorphines, hormones de la bonne humeur
«C’est un groupe de substances produit par le cerveaudu lobe antérieur de l’hypophyse. Les endorphines ont une structure peptidique comme les opioïdes, qu’elles partagent en plus de leur structure et de leurs effets. Ils sont libérés dans des situations stressantes ou lors d’activités physiques intenses. Les athlètes, par exemple, deviennent souvent accros à l’entraînement grâce à l’effet de bien-être induit par les endorphines, également appelées « l’euphorie du coureur », l’ivresse du coureur» explique le Dr Arduini.
Comment stimuler sa production
«Activité physiqueen particulier les exercices aérobiques comme la course à pied, c’est l’un des moyens les plus efficaces pour stimuler la production d’endorphines. Pendant et après l’entraînement, ces substances réduisent la sensation de fatigue et de douleur, favorisant un état d’euphorie et de bien-être. Pas seulement le sport, même des émotions fortes, qu’elles soient sentimentales ou sexuellespeut augmenter la production d’endorphines. Ces moments d’émotion intense, souvent également associés à l’adrénaline, ils créent une sensation de détente et de bien-être.
Sport, émotions et chocolat
L’alimentation peut aussi aider. « Le consommation de chocolat et d’aliments sucrés, riches en glucides ils sont connus pour stimuler la production d’endorphines. Les glucides, en particulier, peuvent vous procurer une sensation de contentement et de bien-être. D’autre part, régimes faibles ou nuls en glucidescomme cétogène, ils peuvent rendre les gens plus irritables et tendus» poursuit l’expert.
Activités qui stimulent la production d’endorphines
« Aussi massages et autres thérapies relaxantes ils peuvent stimuler la production d’endorphines. Manipulation de la peau et contact physique associéEn fait, ils ont la capacité de soulager le stress et d’améliorer le bien-être général. Passez du temps avec des amis, pratiquez vos passe-temps et cultivez des sentiments de gratitude ce sont autant d’actions qui ont un impact direct sur la production d’endorphines et contribuent donc à se sentir mieux », souligne le Docteur Arduini.
Le paradoxe des endorphines : elles augmentent dans les situations de stress et de douleur
« Curieusement, les endorphines ils peuvent également augmenter dans des situations de stress et de douleur. Cela arrive parce que notre corps les libère pour moduler la douleur et réduire l’inconfort physique et mental. Par exemple, un coureur peut ressentir des douleurs musculaires pendant l’entraînement, mais les endorphines libérées par l’hypophyse vous aident à mieux la tolérerlui permettant de dépasser ses limites personnelles.
En effet, parmi les bienfaits de ces substances, il y a la réduction de l’anxiété et de la douleur : « Elles agissent comme des analgésiques naturels. Connues sous le nom d’« hormones du bonheur », avec la sérotonine et la dopamine, les endorphines aident à réguler l’humeur et à améliorer son tonus. Ils favorisent également un sommeil profond et réparateur. Et bien que le mécanisme exact n’ait pas encore été entièrement élucidé, améliorer la mémoire, la concentration et l’apprentissage. Donc stimuler sa production est Sûrement la clé pour faire face au stress quotidien et mener une vie plus paisible», conclut l’expert.
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