Les prochains jours apporteront des températures tropicales et cela ne sera pas sans conséquence. Le temps chaud peut entraîner des baisses de productivité et des problèmes de santé, entre autres. Comment passer la journée sans trop transpirer ?
06h00
Lorsque les températures augmentent, ce n’est pas une mauvaise idée de régler l’alarme un peu plus tôt que d’habitude. Quiconque ouvre les fenêtres tôt le matin en récoltera les bénéfices toute la journée. A ce moment, la température de l’air extérieur est inférieure à celle de l’air intérieur, de sorte qu’une fenêtre ouverte permet également de se rafraîchir efficacement. Il est également important de faire attention à la circulation de l’air. Deux fenêtres ouvertes de part et d’autre d’une maison ont un effet plus rafraîchissant sur la température ambiante que lorsqu’elles sont ouvertes sur la même façade. Dès que la température remonte le matin, mieux vaut fermer les fenêtres et baisser les volets. De cette façon, la chaleur reste à l’extérieur.
07h30
Comme le dit le célèbre dicton, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais les gens n’en ont pas toujours envie pendant les périodes chaudes. Il y a une explication scientifique à cela. Les jours chauds, moins d’énergie est nécessaire pour maintenir la température corporelle de toute façon, de sorte qu’un corps envoie moins de signaux de faim. Si vous ne voulez pas manquer le petit-déjeuner, il serait peut-être préférable d’échanger le sandwich ou le bol de cornflakes familiers contre un repas plus sain. « Il vaudrait mieux que les gens mangent des concombres, des pastèques ou des tomates cerises. Ces produits contiennent plus d’humidité », explique l’expert en nutrition Christophe Matthys (KU Leuven). Il est clair qu’une telle réserve d’eau sera utile dans les prochains jours. Mardi et mercredi, le mercure grimpe déjà à plus de 30 degrés et le week-end sera « chauffé au rouge » selon le météorologue Frank Deboosere. Pour lundi, les prévisions oscillent entre 33 et 37 degrés.
09:00
Pendant les mois d’été, de nombreuses personnes profitent des vacances, mais il n’est pas possible pour tout le monde de se rafraîchir dans une piscine pendant la journée. Au début d’une journée de travail, il est donc utile de choisir où différentes tâches peuvent être le mieux effectuées. Un bureau équipé d’un système de climatisation performant reste bien sûr plus attractif qu’un salon privé surchauffé. A cet égard, une partie de la population bénéficie encore de la flexibilité induite par la pandémie, qui s’applique également aux horaires de travail. Il peut être intéressant pour eux de commencer la journée de travail plus tôt pour éviter les heures les plus chaudes de l’après-midi.
12 heures
Vers midi, il est temps de réfléchir brièvement sur l’apport hydrique. Les jours « normaux », les experts recommandent de boire un litre et demi à deux litres d’eau par jour, mais pendant les périodes chaudes, les citoyens perdent plus rapidement leur humidité. Toute personne qui participe à des activités physiques intenses doit donc apporter une bouteille d’eau supplémentaire avec elle. « Lorsque vous avez soif, c’est en fait déjà un stade avancé. Les gens ne se rendent pas toujours compte qu’ils se dessèchent », explique Matthys. La couleur de l’urine donne des signaux de santé clairs : tant qu’elle est transparente, le niveau d’eau dans le corps est correct. Il est particulièrement important que les enfants et les personnes âgées prêtent attention à ces signaux. Ils sont les plus à risque de déshydratation, d’insolation ou de coup de chaleur. Dans ce dernier cas, une hospitalisation est nécessaire car de tels AVC peuvent entraîner la mort.
15h30
Les heures les plus chaudes de la journée se situent entre 12h et 16h. Les télétravailleurs peuvent envisager de prendre un bain de pieds pendant cette période. Un corps perd de la chaleur par la tête, les mains et les pieds. Le refroidissement de ces pièces peut rendre une journée chaude plus supportable. Cela reste un défi de ne pas tomber dans le piège du rafraîchissement superficiel. Une boisson glacée ou une douche fraîche offrent des avantages pendant un certain temps, mais plus tard, le corps se réchauffe à cause de cela. C’est pourquoi il est plus intéressant de choisir de l’eau tiède.
Au bureau, les entreprises doivent prendre des mesures si les températures maximales sont dépassées. Celles-ci diffèrent selon les secteurs et tiennent compte du taux d’humidité. Selon le prestataire de services RH Acerta, après une analyse des risques, il peut être rendu obligatoire, entre autres, d’adapter les horaires de travail, de réduire la charge de travail physique et de proposer des boissons.
19h00
Dès que la nuit tombe et que les températures baissent, il devient important de se préparer à une bonne nuit de sommeil. Pour s’endormir, un corps perd de la chaleur. Pendant les périodes chaudes, cela se passe moins bien, ce qui entraîne des problèmes de sommeil. Johan Verbraecken, coordinateur médical au centre du sommeil UZA, explique que la température idéale pour s’assoupir oscille entre 16 et 20 degrés. Pour le sommeil profond, il peut être de 24 degrés, mais à partir de 30 degrés, l’état de sommeil devient plus superficiel.
« Il peut donc être intéressant d’allumer la climatisation quelques heures avant d’aller se coucher, pour que la pièce puisse se rafraîchir », précise-t-il. Les personnes souffrant de problèmes respiratoires peuvent éteindre ces systèmes dès qu’ils s’endorment, mais pour d’autres, ils offrent une belle chance de commencer une nouvelle journée chaude. Si vous n’avez pas de climatisation, il est préférable de rouvrir la fenêtre à ce moment-là.