Le cliché « Ne t’inquiète pas, sois heureux » est à peu près aussi simpliste et ringard que possible, n’est-ce pas ? Cela semble également être une façon irréaliste de gérer les sentiments réels de détresse, de tristesse ou de simple indifférence. Cela dit, les experts disent que ce petit adage idiot n’est pas si idiot après tout. Oui, apparemment tu es vraiment pouvez préparez-vous au bonheur en faisant quelques changements d’état d’esprit.
« Le bonheur est un sentiment de contentement et de bien-être qui est souvent le résultat de notre état d’esprit », Andréa Wacherpsychothérapeute, auteur et professeur de méditation, raconte TZR. « Certaines personnes sont très heureuses et ont des circonstances de vie que d’autres pourraient considérer comme très difficiles tandis que d’autres ont ce qui pourrait être considéré comme une » vie enchantée « , mais elles sont très malheureuses ou même déprimées. Donc, notre niveau de bonheur a souvent plus à voir avec notre état intérieur.
Mais fonctionne-t-il comme un interrupteur que nous pouvons allumer et éteindre ? Pas nécessairement. « Toute personne ayant la capacité de remettre en question et de mettre à jour ses pensées a le potentiel d’élever son niveau de satisfaction », déclare Wachter. « Mais pour cela, nous devons devenir au courant des pensées qui causent le malheur – et soyez prêt à les défier et à les changer.
Ainsi, au lieu de considérer le bonheur comme un interrupteur que nous pouvons simplement allumer et éteindre, il s’agit plutôt d’un gradateur qui nécessitera des efforts de notre part. « Ceux qui ‘deviennent’ heureux comprennent que le bonheur est un choix quotidien », ajoute Keischa Pruden, thérapeute et propriétaire de Concepts de conseil prudent. « Le bonheur n’est pas nécessairement une destination, mais un choix que vous faites avant de commencer votre voyage. »
À venir, des experts en santé mentale expliquent comment nous pouvons nous recâbler pour le bonheur de la nouvelle année.
Demandez-vous ce qui vous rend heureux
« Tout d’abord, vous pouvez évaluer votre propre état émotionnel en étant honnête et en vous demandant : « Qu’est-ce qui me rend heureux ? », explique Pruden. « Soyez honnête avec vous-même sur ce qui fait que votre âme heureux et ce qui vous apporte de la joie que vous pouvez réellement ressentir dans votre corps physique, ainsi que dans votre être intérieur. Si les réponses sont fluides – selon votre humeur, votre situation ou le traitement reçu par les autres – alors vous pouvez facilement être influencé par des mécanismes externes. Dans ce cas, elle dit que le bonheur est une activité de surface. Cependant, vous pouvez réaliser que votre bonheur est davantage lié à votre conscience intérieure de vous-même, il se concentre donc davantage sur les contrôles internes que sur les contrôles externes.
Dans les deux cas, Pruden dit de s’engager dans les activités ou de renforcer les pensées qui soutiennent votre sentiment de bonheur. Par exemple, si c’est lié à des facteurs externes, cela peut signifier être plus social ; si c’est lié à des facteurs internes, cela peut signifier méditer davantage.
Voyez si vous pouvez changer les causes de votre malheur
« Au cours de votre voyage vers le bonheur, voyez si vous pouvez changer l’une des situations qui mènent à votre malheur », dit Wachter. Votre travail vous rend malheureux ? Ta relation? Un ami ou un colocataire ? Même si vous ne pouvez pas vous permettre de quitter un mauvais emploi, vous pouvez peut-être demander à changer de département pendant que vous cherchez un nouveau travail. Mais si vous ne connaissez pas la source de votre malheur, il sera difficile de le changer.
Changez vos pensées autour de votre malheur
Que vous puissiez ou non changer ou éliminer la cause de votre malheur, vous devez toujours faire attention à vos pensées entourant votre état d’esprit. « Les mêmes pensées qui nous rendent malheureux peuvent être changées », dit Wachter. «Alors, prenez conscience de la bande sonore qui tourne dans votre esprit. Existe-t-il des pensées tout ou rien ? Pensées désespérées ? Pensées catastrophiques ? Elle dit que ces types de pensées mèneront probablement au malheur, donc prendre conscience de leur nature – et les améliorer chaque fois que possible – peut aider.
Wachter dit également que les pensées chroniquement négatives peuvent être transformées en pensées reconnaissantes ou reconnaissantes. Ainsi, au lieu de vous plaindre de votre travail, vous pouvez recadrer votre réflexion et être reconnaissant d’avoir un travail (et d’avoir les compétences pour en trouver un nouveau).
« De plus, vous pouvez calmer l’esprit grâce à des pratiques de pleine conscience et de méditation », dit-elle. De cette façon, vous changez de concentration et vous concentrez simplement sur le moment présent apaisant. « Et les pensées d’auto-réprimande peuvent être déplacées vers des pensées plus auto-empathiques », explique-t-elle. Peut-être que vous vous réprimandez à propos des compétences professionnelles qui vous manquent, mais une fois que vous commencez à penser à celles dans lesquelles vous excellez, cela changera votre processus de pensée et votre bonheur (ou son absence).
Prenez soin de votre corps, qui est lié à votre esprit
De nombreuses études ont trouvé une connexion claire entre notre corps et notre esprit, et vice-versa. À cette fin, Wachter dit qu’il est important de s’assurer que vous prenez soin de votre corps comme vous le feriez pour un être cher. « Cela signifie s’assurer que vous êtes nourri et hydraté, équilibrer le temps d’écran avec la nature et la connexion humaine, faire des choses qui vous remontent le moral, vous reposer suffisamment et bouger votre corps comme vous l’aimez », explique-t-elle.
Elle ajoute que un discours intérieur gentil peut aider, aussi. Au lieu de votre monologue intérieur en pensant : « Je ne peux rien faire de bien », recentrez-vous et dites : « Je peux faire tellement de choses correctement » (et nommez les choses). « Nous avons besoin de soins personnels respectueux, et bien que ceux-ci ne procurent pas un bonheur constant (ce qui est de toute façon irréaliste !), ils peuvent assurer plus de tranquillité d’esprit et de bien-être. »
Supprimer l’encombrement mental, spirituel et psychologique
« Je pense que les gens peuvent devenir plus heureux en supprimant l’encombrement mental, spirituel et psychologique », Mental Health Motivator James Nicholas Kinney raconte TZR. « Entrer dans un « état de flux » peut aider à cela car il est induit neurochimiquement par le mouvement. Vous entrez dans le « flux » tout en faisant une certaine activité, et cela vous apporte une concentration et un plaisir extrêmes.
Cela peut s’appliquer à presque tout, des tâches de travail à la méditation en passant par la lecture ininterrompue. « Mettez de côté tout ce qui vous distrait – l’encombrement mental, spirituel et psychologique – et concentrez-vous uniquement sur la tâche à accomplir », dit-il. « Bientôt, vous entrerez dans un flux et ne manquerez même pas ces distractions. »
Fixez-vous des objectifs de bonheur spécifiques
Kinney ajoute que plus vous pouvez être précis sur vos objectifs de bonheur, mieux c’est. « L’objectif d’une personne devrait être la durabilité par rapport au sommet – l’endurance, pas les sprints », dit-il. « Un démarrage réussi nécessite un plan simple et détaillé. La durabilité est synonyme de bonheur parce que les humains sont habituels par nature, pour le meilleur ou pour le pire. Alors, quelle est l’exécution la plus simple de ton content? »
Kinney dit de pratiquer la pleine conscience et de prendre conscience de ce qui vous rend heureux ou non. Il dit que cela est très personnel et peut être aussi simple que de danser sur trois chansons chaque jour, de manger quelque chose de vert tous les jours ou de prendre 10 respirations profondes à un certain moment chaque jour – ou tout au long de la journée pour apaiser toute crise d’anxiété inattendue. « Ces micro-habitudes sont en fait énormes », explique Kinney. « Vous pouvez construire un gratte-ciel à partir de ces types de fondations, et vous pouvez également conserver les habitudes pendant vos jours difficiles pour vous relever. »
Engagez un partenaire de responsabilisation du bonheur
« Se réveiller tous les jours et déterminer à avoir un état d’esprit joyeux peut être un chemin difficile à suivre, surtout avec tant de choses dans la vie quotidienne », explique Pruden. « C’est pourquoi il peut être utile de faire appel à un partenaire responsable, qui peut vous encourager à penser de manière plus positive tout au long de la journée. » Cette personne peut également vous aider à atteindre les objectifs de bonheur que vous vous êtes fixés.
« Si le manque de joie affecte votre vie quotidienne, il peut également être utile de demander de l’aide professionnelle via un thérapeute », dit-elle. « Souvent, la perspective objective d’un professionnel de la santé mentale est essentielle pour donner à une personne la « permission intérieure » d’être heureuse, surtout si elle pense qu’elle ne mérite pas de l’être. »
Rappelez-vous que Personne Est heureux Tous Le temps
« Aucun d’entre nous ne peut garantir qu’une émotion durera un certain temps », déclare Wachter. «Ironiquement, penser que nous sommes Supposé être heureux tout le temps est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens sont malheureux. C’est une configuration pour l’insatisfaction, comme penser que le temps devrait être de 70 degrés avec une légère brise tous les jours. Et nous souffrons quand nous pensons que cela devrait être le cas.
Au lieu de cela, elle dit de rechercher des états continus de paix, d’acceptation, de présence et d’auto-compassion. « Peu importe ce que vous ressentez, pratiquez également d’excellents soins personnels », dit-elle. « Une fois, j’ai entendu quelqu’un dire que les sept mots les plus dommageables de la planète sont » et ils ont tous vécu heureux pour toujours « . Ce type de pensée de conte de fées fait souffrir tant de gens. Faites simplement de votre mieux.