De BZ/dpa
Beaucoup de femmes ne s’occupent du plancher pelvien que lorsqu’il cause des problèmes. Il peut être facilement renforcé dans la vie de tous les jours. Vous pouvez même le faire au bureau – ou en remontant votre pantalon dans les toilettes.
Un plancher pelvien solide présente de nombreux avantages : lorsque vous éternuez, vous n’avez pas à vous soucier de quelques gouttes qui se retrouvent dans vos sous-vêtements. moins de douleur Et peut-être que votre vie amoureuse deviendra plus agréable.
Cela semble bien, mais cela soulève une question : comment renforcer la plaque musculaire qui ferme le bassin vers le bas ?
En matière d’entraînement du plancher pelvien, un mot revient souvent : activation. Tout le monde ne sait pas exactement comment cela fonctionne et comment se sent le plancher pelvien.
« Le plancher pelvien est simplement quelque chose de différent du biceps », explique Franziska Liesner, physiothérapeute à Hambourg. Vous devez généralement apprendre à connaître cette partie invisible du corps en premier – et découvrir comment elle se sent.
L’auteur (« Le petit coach du plancher pelvien ») explique comment fonctionne l’activation :
« On ferme toutes les ouvertures – l’anus, le vagin, l’urètre. Vous vous imaginez en train de retenir un gaz, un tampon ou de l’urine, par exemple. » Vous soulevez alors ces trois ouvertures fermées. Pour le dire succinctement : de haut en bas.
Mais ce n’est pas tout : « Le lâcher-prise ultérieur est tout aussi important que la tension », déclare Liesner. Après tout, la tension musculaire ne devrait pas être une condition permanente.
La formation est également assez accessoire
Activer régulièrement le plancher pelvien de cette manière renforce les muscles. Mais : dans la vie de tous les jours, il y a suffisamment de choses à penser – comment êtes-vous censé garder un œil sur le plancher pelvien ?
La bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de bloquer un créneau horaire dans votre calendrier pour l’entraînement du plancher pelvien. Vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre plancher pelvien au bureau, dans la salle d’attente, à la caisse du supermarché. Et sans que les autres s’en aperçoivent.
Conseil du physiothérapeute Liesner : Il est préférable de combiner la mini séance d’entraînement avec des activités que vous faites plusieurs fois par jour. S’asseoir et se lever, par exemple. « Selon la devise : le plancher pelvien s’assoit en dernier – et il se lève en premier », explique Liesner.
Effet secondaire : Cela réduit la pression sur les organes et le plancher pelvien.
Au rythme de la musique
Ou : « Chaque fois que vous êtes allé aux toilettes, vous remontez votre plancher pelvien avec votre pantalon », explique Liesner. Si la fermeture éclair est fermée, vous lâchez à nouveau.
C’est important pour le kinésithérapeute : l’entraînement du plancher pelvien peut être ludique. Cela peut également signifier de le tendre et de le relâcher au rythme de la chanson qui passe à la radio. « Il n’y a pas de bien ou de mal », déclare Liesner. « L’essentiel est de faire quelque chose pour le plancher pelvien et pas simplement de s’asseoir à plat dessus. »