NOUS entendons souvent parler des huit heures « en or » de sommeil par nuit.
Mais une nouvelle étude suggère que même si vous atteignez l’objectif, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral peut toujours être augmenté en raison de habitudes de sommeil irrégulières.
Le sommeil est un élément extrêmement important de la santé et sans lui, les risques associés d’événements mortels tels qu’une crise cardiaque augmentent.
Dans cette étude, les experts ont examiné les données de plus de 72 200 personnes âgées de 40 à 79 ans participant à l’étude UK Biobank, dont aucune n’avait d’antécédents d’événements cardiaques majeurs tels qu’une crise cardiaque.
Ils ont porté un tracker d’activité pendant sept jours pour enregistrer leur sommeil.
Chacun a reçu un score de l’indice de régularité du sommeil (SRI) qui capturait les habitudes de sommeil irrégulières, telles que la variabilité quotidienne de l’heure du coucher, de l’heure de réveil, de la durée du sommeil et des réveils pendant la nuit.
Les scores allaient de 0 (très irrégulier) à 100 (sommeil-veille parfaitement régulier), avec un dormeur irrégulier ayant un score inférieur à 71,6.
Les personnes ont été suivies pendant huit ans, période pendant laquelle les chercheurs ont analysé combien d’entre eux souffraient de maladies telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.
L’étude, publiée en ligne dans le Journal of Epidemiology and Community Health, a révélé que les personnes qui ne respectent pas des horaires de sommeil réguliers courent un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Selon l’étude, cela indépendamment du fait que les gens dorment suffisamment ou non dans l’ensemble, et après avoir pris en compte des éléments qui pourraient influencer les résultats, tels que la consommation de café et les niveaux d’exercice.
La recherche suggère que les troubles du sommeil sont associés à des niveaux plus élevés d’une protéine appelée CRP – un signe d’inflammation, processus lié aux maladies cardiaques et circulatoires.
Emily McGrath
Les dormeurs irréguliers étaient 26 pour cent plus susceptibles de souffrir d’un accident vasculaire cérébral, d’une insuffisance cardiaque ou d’une crise cardiaque que ceux qui dormaient régulièrement, tandis que les dormeurs modérément irréguliers étaient huit pour cent plus susceptibles.
Dans l’ensemble, la durée de sommeil recommandée pour les 18 à 64 ans est de sept à neuf heures par nuit, et de sept à huit heures pour les 65 ans et plus.
Les chercheurs, notamment de l’Université d’Ottawa, ont déclaré : « Nos résultats suggèrent que la régularité du sommeil pourrait être plus pertinente qu’une durée de sommeil suffisante pour moduler le risque d’événements cardiovasculaires indésirables majeurs. »
Emily McGrath, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, a déclaré : « On ne sait pas exactement comment le sommeil profite au cœur, mais la recherche suggère que les troubles du sommeil sont associés à des niveaux plus élevés d’une protéine appelée CRP.
« C’est un signe d’inflammation, un processus lié aux maladies cardiaques et circulatoires.
« Le sommeil peut également avoir un impact indirect sur la santé cardiaque, en affectant nos choix de vie.
« Des études ont suggéré que ne pas dormir suffisamment pourrait affecter les hormones qui influencent notre appétit, augmentant ainsi notre désir d’aliments sucrés.
« À long terme, cela pourrait entraîner une prise de poids et un risque accru de maladie coronarienne.
« Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour renforcer cette découverte, mais les premiers résultats suggèrent qu’il existe un lien important entre le sommeil et la santé cardiaque et circulatoire. »
Elle a déclaré que des chercheurs financés par le BHF à l’Université de Birmingham étudiaient comment l’insomnie ou les problèmes de sommeil pourraient conduire à une condition appelée fibrillation auriculaire (FA), qui peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.
Une étude distincte publiée dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry a révélé que les hommes présentant un risque élevé de maladie cardiovasculaire peuvent connaître un déclin cognitif dix ans plus tôt que les femmes.
Les hommes présentant des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, notamment l’obésité, sont confrontés à une santé cérébrale en déclin entre la cinquantaine et les années 70, comparativement aux femmes touchées de la même manière, qui sont plus susceptibles entre la soixantaine et les années 70.
Les résultats confirment d’autres recherches selon lesquelles des maladies telles que le diabète de type 2, l’obésité, l’hypertension artérielle et le tabagisme sont liées à un risque plus élevé de démence.
Comment réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
Vous pouvez réduire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral grâce à bon nombre des mêmes méthodes.
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, bien qu’affectant différents organes du corps, sont tous deux ce que nous appelons des événements cardiovasculaires.
Les deux proviennent de conditions sous-jacentes similaires, telles que l’athérosclérose, une accumulation de dépôts graisseux dans les artères.
Selon l’American Heart Association, les facteurs de risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral sont en grande partie les mêmes : hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, tabagisme, obésité, sédentarité et diabète.
Par conséquent, s’attaquer à ces facteurs de risque peut réduire simultanément le risque de ces deux affections.
Voici comment vous pouvez éviter les deux :
Alimentation saine
- Plus de fruits et de légumes : il a été démontré que le DASH, qui met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres, réduit la tension artérielle et améliore la santé cardiaque.
- Moins de gras : Trop de gras saturés et trans peuvent augmenter le taux de cholestérol et augmenter le risque d’athérosclérose. Optez pour des graisses plus saines comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les noix et les avocats.
- Limiter le sel : Une consommation élevée de sel est liée à l’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le NHS recommande de ne pas consommer plus de 6 g de sel par jour pour les adultes.
- Fibres : Les aliments riches en fibres solubles, comme l’avoine et les haricots, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.
Exercice
Marcher, courir, faire du vélo, nager – tout ce que vous voulez, faites-le !
L’exercice aérobique peut renforcer le cœur et améliorer la circulation.
Le NHS conseille au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse chaque semaine.
Les exercices de musculation peuvent aider à contrôler le poids, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire la tension artérielle. Il est recommandé deux fois par semaine par le NHS.
Gérer la tension artérielle
Une alimentation saine et de l’exercice physique peuvent vous aider à contrôler votre tension artérielle.
Mais cela vaut la peine de le surveiller soi-même après 40 ans, au moins, lorsque le NHS invite les adultes à un contrôle tous les cinq ans.
L’hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme mais augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Arrêter de fumer
L’une des meilleures façons d’arrêter de fumer est d’utiliser les ressources fournies par NHS Smokefree. Des groupes de soutien, des médicaments et d’autres outils pour vous aider à arrêter de fumer, comme les vapes, pourraient être ce dont vous avez besoin pour arrêter définitivement cette habitude – et c’est gratuit.
Limiter la consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut augmenter la tension artérielle et contribuer à une prise de poids, ce qui peut faire boule de neige et devenir un risque pour la santé cardiaque.
Le NHS recommande de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine.