Si vous songez à commencer le processus d’écriture de vos rêves, vous êtes en bonne compagnie. Freud et Jung tenaient des journaux de rêve, psychothérapeute Tina B. Tessine, Ph.D., me dit. Mais elle ajoute une mise en garde : « Les deux ont finalement été submergés par la quantité de matériel à traiter et les ont détruits. »
Alors, la première règle pour tenir un journal des rêves est de ne pas se prendre trop au sérieux. Le but de mettre un stylo sur papier chaque matin et de noter ce dont vous vous souvenez devrait être de réfléchir sur votre moi subconscient – et peut-être même d’être témoin du croisement entre la vie éveillée et le rêve – plutôt que de traiter les détails.
Nous avons beaucoup de pratiques de journalisation parmi lesquelles choisir ces jours-ci. Mais les experts avec qui nous avons parlé ont plaidé en faveur du choix de la journalisation des rêves par-dessus tout. « Il existe des preuves irréfutables suggérant que nous sommes au moins aussi privés de rêves que de sommeil », a déclaré le psychologue Rubin NaïmanPh.D., FAASM, directeur de NewMoon Sleep, me dit.
« Rêver confère des avantages significatifs à notre santé, en particulier à notre santé mentale », dit-il. Étant donné qu’un sommeil de qualité conduit à rêver, et que ce type de relaxation profonde et de réinitialisation du cerveau est bon pour la santé mentale, « il est logique pour nous tous d’établir et d’approfondir notre relation avec notre propre processus de rêve, et la journalisation est un moyen exceptionnel de le faire », dit-il.
Tenir un journal des rêves peut également conduire à un sommeil de meilleure qualité. « La tenue d’un journal est puissante car vous pouvez améliorer votre sommeil », déclare un thérapeute bouddhiste zen Michèle Paiva, doctorat « Lorsque vous vous habituez à tenir un journal, vous voyez l’heure du coucher et du sommeil comme un rituel d’amour-propre », ce qui peut avoir un effet positif sur votre sommeil lui-même.
Mais que se passe-t-il si je ne me souviens pas de mes rêves ?
Il n’y a peut-être rien à craindre, dit Naiman. Comme beaucoup de choses, une fois que vous tournez votre attention vers les rêves, vous pouvez vous retrouver à vous en souvenir sans effort. « [Some] rêvent peut-être normalement, mais ne se souviennent pas des rêves parce qu’ils ne les jugent pas importants », dit-il.
« Nous pouvons consciemment augmenter le rappel des rêves en reconsidérant la valeur de nos rêves », dit-il. « Pour mieux se souvenir de nos rêves, il est utile de s’attarder quelques instants dans les étourdissements matinaux avant de sortir du lit. » Au fur et à mesure que vous commencez à rester au lit – et peut-être même à ouvrir une page de votre journal et à écrire vos pensées – les rêves peuvent venir.
Cela dit, certains peuvent être aux prises avec des forces plus compliquées. « Beaucoup de gens rêvent simplement moins », ajoute Naiman. Il énumère « les médicaments couramment utilisés (en particulier les médicaments psychiatriques), les troubles du sommeil et les substances comme l’alcool et le cannabis » pour voler certains de leurs rêves. Cela dit, même ceux qui entrent dans ces catégories peuvent se retrouver à se rappeler leurs rêves une fois qu’ils commencent à tenir un journal régulier.
Les affirmations et les manifestations peuvent-elles être transférées vers le sommeil ?
C’est un point de discorde entre les experts avec qui nous avons parlé. Certains disent non, tandis que d’autres disent catégoriquement oui – avec des qualificatifs. Paiva est du côté des pros. « Si vous intégrez des affirmations, des manifestations ou d’autres pensées intentionnelles dans votre vie quotidienne éveillée », dit-elle, « le rituel d’enregistrement des rêves peut montrer des thèmes de ce que vous pensez vouloir par rapport à ce que vous voulez vraiment. »
En d’autres termes, si vous essayez de manifester une romance et que vous avez une idée précise de ce à quoi cela pourrait ressembler, vous pourriez rêver de romance d’une autre manière. « Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas sur la base », dit-elle. « Vos rêves vous donnent un sens plus profond à vos désirs et à vos peurs conscients. » En permettant à vos rêves réels de commencer à se mélanger à vos rêves subconscients, vous pourriez vous retrouver avec ce que vous voulez vraiment.
Bien que Naiman ne soit pas d’accord avec la vision moderne de la manifestation, ses réflexions à ce sujet font écho à celles de Paiva. « Je crois que les notions contemporaines sur la manifestation ne sont pas très utiles », dit-il. « L’essence du travail sur les rêves ne consiste pas à utiliser ou à pirater nos rêves, il s’agit de reconnaître une intelligence plus profonde dans le rêve qui peut nous servir. » Tant que vous ne restez pas trop bloqué sur ce que vous penser vous voulez ou avez besoin, vos rêves peuvent fournir une précieuse couche d’informations. Plutôt que d’essayer de manifester une chose spécifique – par exemple, un certain résultat dans une relation – prêter attention à vos rêves concernant votre relation peut entraîner une compréhension plus profonde de vos propres espoirs ou besoins.
Conseiller clinique agréé Leslie Ellis, Ph.D., RCC, un expert dans le travail avec les rêves, les cauchemars et les effets des traumatismes en psychothérapie, le dit encore plus clairement. « Les rêves peuvent répondre aux questions et aux désirs que nous avons », dit-elle. « Ils reprennent souvent nos préoccupations émotionnelles les plus saillantes et offrent une sorte de commentaire visuel sur la situation. »
Une affirmation ou une manifestation quotidienne peut ne pas être transférée dans les rêves, mais ce sont des véhicules dans votre monde de rêve. « Si vous voulez que vos rêves donnent un aperçu de thèmes spécifiques, ou même pointent vers des réponses que vous cherchez, essayez de formuler une question ouverte et de l’écrire avant d’aller vous coucher », dit Ellis, ajoutant que vous pourriez même « glisser sous ton oreiller.
De là, voyez ce qui vient. Ce n’est peut-être rien, mais cela pourrait aussi vous orienter dans une nouvelle direction. « Vous pouvez demander à votre rêve de vous montrer quelque chose d’important sur votre vie amoureuse – et ensuite traiter les rêves qui viennent cette nuit-là ou dans les prochaines comme s’ils étaient une réponse à votre demande », dit Ellis. « Cela ne fonctionne pas toujours, mais certaines recherches montrent que cette façon d’incuber les rêves a les meilleures chances de succès. »
OK, je suis prêt – Comment puis-je journaliser un rêve ?
Si vous parlez à 15 experts différents du subconscient, vous pourriez obtenir 15 suggestions différentes sur la façon de formater vos rêves. Mais le thème principal des quatre experts avec lesquels nous avons parlé est que la journalisation est une situation où vous choisissez votre propre aventure et que vous devez le faire dès le matin. Au-delà de cela, jouez, essayez différents formats et faites ce qui vous convient le mieux.
« Il est important de journaliser les rêves au réveil », déclare Naiman. « La façon dont on le fait dépend de l’individu – nous pouvons enregistrer n’importe quelle forme narrative standard, nous pouvons le faire de manière poétique, nous pouvons même esquisser des aspects du rêve. »
Tessine accepte. « Les rêves ne sont pas nécessairement en mots », dit-elle. « Enregistrez-les verbalement, ou dessinez des images ou écrivez, dans des notes décousues ou de longs récits. »
Ellis suggère de prendre un moment au réveil pour rester dans le rêve et réexplorer toutes les parties dont vous vous souvenez avant d’ouvrir les yeux. « Prenez vraiment le temps de vous en rappeler toutes les parties avant de vous asseoir pour écrire », suggère-t-elle. « Si vous vous retrouvez à oublier des morceaux du rêve pendant que vous écrivez, commencez par un aperçu des principales parties du rêve, puis revenez en arrière et remplissez autant de détails que possible. »
Elle a également une suggestion de roman : « Donnez un titre à votre rêve ». Au fur et à mesure que vous notez vos rêves quotidiennement, vous aurez de petits titres à consulter et à consulter si vous le souhaitez. Elle aime aussi inclure une esquisse du rêve « si la matière se prête à un traitement visuel ».
Quelle que soit la forme que prend votre journalisation, Paiva nous rappelle d’être doux. « Ne soyez pas dur avec vous-même si vous êtes erratique dans le respect de ce rituel, surtout au début », dit-elle. « Parfois, nous résistons parce que nous ne sommes pas prêts à plonger pleinement, et ce n’est pas grave. » Au-delà de cela, elle partage quelques trucs du métier.
« J’ai tendance à être quelqu’un qui utilise des puces et des gribouillis », dit-elle. « Les fragments sont tout aussi bons qu’une longue histoire – vous travaillerez avec votre nature organique et vous constaterez peut-être que cela change avec le temps. Il y a quelques années, je n’écrivais que du haïku pour expliquer mes rêves.
La journalisation de mes rêves affectera-t-elle mon sommeil ?
Peut-être que Freud et Jung étaient vraiment sur quelque chose – il semble que l’enregistrement de vos rêves ne donne pas seulement un aperçu de votre subconscient, mais cela peut aussi vous aider à mieux dormir. « Si vous tenez un journal, vous êtes moins susceptible de sauter du lit comme un jouet Jack in the Box, mais à la place, attardez-vous un peu et restez plus présent dans l’instant », explique Paiva. « C’est une belle transition de la nuit au jour. »
Ellis prévient que la journalisation des rêves ne devrait pas être essayée au milieu de la nuit. « Si vous travaillez trop dur pour vous souvenir des rêves et que vous essayez d’écrire chaque morceau de rêve dont vous vous souvenez en les notant dans la nuit », dit-elle, « cela peut être perturbateur – pas seulement pour le rêveur, mais pour son partenaire de lit. aussi. »
Ne vous inquiétez pas, cependant : « Les périodes de rêve REM les plus riches et les plus longues ont lieu très tard dans notre cycle de sommeil, donc le meilleur moment pour attraper des rêves est juste au moment où nous nous réveillons le matin », ajoute Ellis.
Et s’il vous arrive d’être gâché par des cauchemars, votre sommeil pourrait également s’améliorer grâce à la journalisation des rêves. « Si vous traitez vos rêves les plus effrayants et apprenez d’eux, ils cesseront de perturber votre sommeil », déclare Tessina. « C’est un excellent moyen d’arrêter de faire des cauchemars – vous pouvez apprivoiser vos rêves en interagissant avec eux. »
Par exemple, si vous vous réveillez avec des sueurs froides, essayez cette technique : « Lorsque vous êtes éveillé, utilisez vos notes pour raconter votre rêve comme s’il se produisait en ce moment », Tessina. «Ensuite, parcourez le rêve et parlez avec chaque personnage ou objet. Si un personnage ou un objet de rêve vous fait peur, demandez-lui ce qu’il veut vous apprendre.
Quoi qu’il y ait d’autre à tenir un journal des rêves, en commençant la pratique, vous êtes sûr de découvrir de nouvelles vérités et de plus grandes profondeurs sur vous-même. « Tenir un journal de nos rêves, c’est entrer dans une conversation avec l’inconscient », dit Naiman. « Je crois qu’une fois que l’inconscient reconnaît ce qui se passe, il sera encore plus présent dans la conversation. »