Dire au revoir à un ami n’est jamais facile. Que vous vous soyez séparé au fil du temps ou que vous ayez eu une grosse rupture d’amitié, perdre un ami proche est certainement une expérience blessante. Pour aggraver les choses, vous pouvez avoir l’impression que vos émotions sont invalidées puisque cela a été seulement une relation platonique. Mais ce n’est tout simplement pas le cas. “[A friendship breakup] ressemble à une rupture amoureuse », explique Rachel Gersten, LMHC, co-fondatrice de Vive. La vérité est que tous les types de relations peuvent se rompre.
“C’est vraiment normal, aussi difficile soit-il, et nous devons absolument normaliser [friendship breakups]”, dit Gersten. “Parfois, les gens se rencontrent à des stades précoces de la vie, puis se séparent à mesure que leur vie évolue et que leurs priorités changent. Cela peut, comme une relation amoureuse, être le résultat d’un seul événement ou d’une dispute dont la relation ne peut malheureusement pas se remettre.”
Si vous êtes aux prises avec la rupture de votre amitié, dans de nombreux cas, la guérison prendra juste du temps, vous devez donc être patient avec vous-même. Cependant, il existe quelques approches simples qui peuvent aider à soulager votre blessure.
1. Donnez-vous du temps pour pleurer
Personne n’est mort, mais vous avez toujours subi une perte. Lorsque vous rompez le contact avec une personne importante dans votre vie, vous devez vous donner du temps pour faire votre deuil. Attendez-vous aux cinq étapes du deuil pour élever leurs vilaines têtes. Nous parlons de déni, de colère, de négociation, de dépression et d’acceptation – et pas nécessairement dans cet ordre. Vous pouvez basculer entre eux tous. “Ces ruptures sont vraiment difficiles. Les sentiments de tristesse et de colère sont incroyablement courants et prévisibles”, déclare Gersten. “Vous venez de perdre une personne importante dans votre vie. Vous pouvez vous attendre à ressentir un sentiment de chagrin similaire à d’autres pertes.”
2. Acceptez que c’est normal
Répétez après nous : les ruptures d’amitié sont Ordinaire. Si vous restiez ami avec chaque personne que vous rencontriez, votre cercle social serait infiniment grand. Quelle que soit la raison pour laquelle vous n’êtes plus dans la vie de l’autre, il y a de fortes chances que ce soit valable. Vous pourriez avoir des visions très différentes de la vie, avoir des personnalités conflictuelles ou simplement être en désaccord sur quelque chose de fondamental. Cela n’a pas d’importance. Ce qui compte ici, c’est que vous ayez donné le meilleur de vous-même. “Outre le fait que perdre un proche est souvent incroyablement dur, je ne pense pas [friendship breakups] sont suffisamment normalisés », explique Gersten. Vous n’êtes pas seul dans cette expérience. « Des sentiments de honte surgissent souvent parce que les amis « ne sont pas censés » rompre. La plupart d’entre nous ont vécu quelque chose qui entrerait dans cette catégorie.”
3. Donnez-vous de l’espace
À la suite d’une rupture d’amitié, il sera difficile de garder vos distances. Si vous étiez des amis proches, vous avez peut-être l’habitude de leur parler chaque semaine, voire chaque jour. Bien que l’envie de décrocher le téléphone soit forte, il est judicieux de vous donner du temps et de l’espace. À moins que vous ne croyiez qu’il y a une chance que vous puissiez sauver la relation, évitez de tendre la main à votre ex-ami. En leur envoyant un rapide ‘ça va?’ le texte peut vous soulager à court terme, mais il pourrait ralentir le processus de guérison. “Vous pourriez vous sentir mieux pendant une seconde si vous tendez la main, mais si vous avez l’impression que cela ne vous amène pas à vous sentir mieux, je l’éviterais.”
4. Tenez votre langue
Voici le plus dur : si vous avez des amis communs, vous pourriez être tenté de ternir le nom de votre ex-ami, que ce soit intentionnel ou non. Avant de vous lancer dans la diffusion de chacune de vos pensées, rappelez-vous que les mots que vous utilisez en disent plus sur vous qu’ils n’en disent sur eux. “Je mettrais également un “non” général sur les commentaires méchants, que ce soit à eux ou à des amis communs. C’est normal d’être blessé et de demander de l’aide”, conseille Gersten. “Ce n’est pas bien d’être méchant ou de mettre les autres dans la position inconfortable de devoir choisir leur camp.”
5. Ne faites rien d’imprudent
Vous êtes bouleversé et ébranlé. Faire des soirées consécutives ou une virée shopping que vous ne pouvez pas vous permettre peut sembler attrayant. Mais avant d’avaler ce shot de tequila ou de sortir votre carte de crédit, rappelez-vous qu’un comportement imprudent ne vous servira pas à grand chose. “J’ai une règle avec les clients qui traversent des ruptures et des pertes : rien qui vous fasse arrêter et rien qui vous finisse à l’hôpital”, explique Gersten. “Je le dis pour rire, mais aussi parce que c’est vrai. Faites ce que vous devez faire pour passer la journée”, mais ne vous retrouvez pas dans une situation délicate.
6. Soyez gentil avec vous-même
La douleur d’une rupture d’amitié est réelle. Bien que vous soyez impatient d’aller de l’avant et de prouver que vous « gagnez » la rupture, le temps est le seul remède. Pendant que vous vous remettez de cette perte, pratiquez quelques soins personnels. Déterminez ce dont vous avez besoin et donnez-le vous-même. “Acceptez que ça va être difficile et demandez-vous ce dont vous avez besoin”, déclare Gersten. “Crème glacée pour le dîner ? C’est fait. Pleurer et faire exploser de la musique ? Compris. Sommeil supplémentaire ? Ça marche aussi. plus facile de traverser chaque instant.”
7. Vérifiez avec vous-même
Les gens guérissent à des rythmes différents. Vous pourriez vous sentir à nouveau dans une semaine (allez-y !) ou la douleur de la rupture de l’amitié peut prendre des années à guérir. C’est bon. Assurez-vous de vérifier régulièrement avec vous-même. Vous voudrez peut-être tenir un journal de votre humeur ou consulter un thérapeute. “Ce qui va fonctionner pour vous est très individualisé”, dit Gersten, “alors assurez-vous de vous donner l’espace nécessaire pour vérifier comment vous vous sentez et ce qui pourrait vous aider sur le moment.”