La préparation est essentielle et il en va de même pour la ménopause, même si elle est encore dans plusieurs décennies. Un peu de recherche, une conversation avec un membre de la famille ou même quelques conseils d’un expert peuvent permettre de mieux comprendre cette étape à venir de notre vie, plutôt que de vous laisser complètement aveuglé. D’une densité osseuse plus faible à une diminution du collagène, la ménopause (et la périménopause, nous y reviendrons dans un instant) peut entraîner un certain nombre de changements dans votre corps, mais vous pouvez faire certaines choses pour faciliter la transition.
L’experte en beauté Ruby Hammer MBE explique à PS UK que la fin de la vingtaine et la trentaine sont le moment idéal pour en savoir plus sur votre ménopause imminente, et vous pouvez commencer par demander à vos proches quand les symptômes ont pu apparaître pour elles. C’est également le moment idéal pour mettre en œuvre de bonnes routines comprenant de l’exercice régulier, de bonnes habitudes de sommeil, une alimentation équilibrée et un bon programme de soins de la peau, pour n’en nommer que quelques-uns. « Construire des routines tôt et apprendre votre corps est le meilleur conseil qu’on m’a donné : remarquez les fluctuations de votre peau, de votre sommeil et de votre humeur », dit-elle. « Essayez d’équilibrer votre vie dès le début, mais n’oubliez pas que la ménopause n’a pas besoin d’être effrayante, c’est juste un autre chapitre de la vie. »
Experts présentés dans cet article
Ruby Hammer MBE est maquilleuse, experte en beauté et fondatrice de Ruby Hammer Beauty.
Dr Shereene Idriss est dermatologue certifié et fondateur de Idriss Dermatologie et Soins de la peau Dr Idriss.
Dr Pénélope Law fait partie du collectif médical Luna Daily et exerce comme obstétricienne et gynécologue.
Dr Adèle Hoffman est médecin généraliste et conseiller médical chez Flo Health.
Dr Gergana Peeva fait partie du collectif médical Luna Daily et travaille comme consultante en obstétrique et médecine fœtale.
Dr Ahmed El Muntasar est médecin généraliste et esthéticienne primée.
Quels sont les symptômes de la ménopause ?
Cette partie glorieuse de la féminité commence avec la périménopause, la phase de transition qui marque la fin de nos années de procréation et compte parmi les symptômes généraux de la ménopause. Selon la dermatologue Dr Shereene Idriss, vous pouvez vous attendre à des règles irrégulières, des bouffées de chaleur et des sautes d’humeur, ainsi qu’à des troubles du sommeil, de la fatigue et une sécheresse vaginale, mais certaines femmes connaissent également une diminution de la libido, une prise de poids et des difficultés de concentration.
Quand commence la périménopause ?
Votre périménopause commence généralement dans la quarantaine, mais peut commencer dès le milieu de la trentaine, donc techniquement, se familiariser avec les changements à venir à la fin de la vingtaine est une décision judicieuse. Voici donc les différentes choses que vous pouvez commencer à faire à partir de maintenant, pour vous aider plus tard.
Instruisez-vous
Plonger dans l’expérience de la ménopause de vos proches peut vous donner plus d’informations sur la façon d’aborder votre ménopause et de prendre des décisions éclairées en matière de santé. « La ménopause est influencée par des facteurs génétiques, ce qui signifie que l’âge et les symptômes ressentis par vos proches peuvent fournir des informations précieuses sur votre propre parcours. » Luna quotidiennement», a déclaré le Dr Gergana Peeva à PS UK.
« Comprendre les antécédents de ménopause de votre famille peut vous aider à anticiper les symptômes potentiels, à gérer vos attentes et à prendre des décisions de santé plus éclairées à l’approche de cette étape de la vie. Connaître vos antécédents génétiques peut également guider les discussions avec votre professionnel de la santé, permettant ainsi une approche plus personnalisée de la gestion de la ménopause. « .
Soutenez votre santé mentale
Médecin généraliste et conseiller médical chez Flo SantéDr Adiele Hoffman, encourage le soutien et la gestion de votre santé mentale pour votre bien-être général et avant la périménopause, qui peut être une période accablante pour beaucoup. À son tour, Hoffman recommande de développer votre propre boîte à outils pour gérer le stress, l’anxiété ou les problèmes d’humeur. « Découvrez ce qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse de pleine conscience, de méditation, de thérapie ou de techniques spécifiques de soins personnels, afin d’avoir ce sur quoi vous pouvez vous appuyer si, comme pour de nombreuses femmes, les changements hormonaux de la périménopause peuvent affecter votre émotions et santé mentale », dit-elle.
Protection des os
Le Dr Penelope Law explique que pendant la périménopause et la ménopause, votre densité osseuse peut diminuer, ce qui pourrait entraîner des maladies comme l’ostéoporose ou l’ostéopénie. La protection des os est donc essentielle. « L’exercice de mise en charge dans la vingtaine et la trentaine peut aider à développer la densité et des os plus solides au début de la ménopause sont moins susceptibles de développer l’ostéoporose et le risque de fractures », nous dit-elle.
De même, le Dr Ahmed El Muntasar recommande de prendre régulièrement des suppléments comme le calcium et la vitamine D. « L’ostéoporose et l’ostéopénie ne surviennent pas du jour au lendemain. Elles peuvent prendre du temps à se développer au fil des années, voire des décennies. Il est donc important de se préparer en prenant régulièrement et tôt du calcium et de la vitamine D. »
Banque de collagène
Le Dr Shereene Idriss explique que pendant la ménopause, l’amincissement de la peau peut être causé par une production réduite de collagène et d’élastine, rendant la peau plus fine et plus fragile. « Vous pouvez incorporer des rétinoïdes ou des peptides à votre routine pour stimuler la production de collagène. »
D’un autre côté, des traitements comme l’Ellane et les polynucléotides peuvent aider à stimuler la production de collagène dans votre peau. « Passer un peu plus de temps à stimuler la production au cours des premières années peut contribuer à améliorer la banque de collagène et donc votre peau », explique le Dr El Muntasar.
Suivez votre cycle et vos symptômes
« Suivez votre cycle et vos symptômes afin de pouvoir surveiller les tendances, comprendre la régularité de votre cycle et repérer quand il change », nous informe le Dr Hoffman. « En surveillant tous les symptômes, vous serez en mesure d’en identifier de nouveaux qui apparaissent ou dont la fréquence augmente, ce qui pourrait indiquer le début de la périménopause, comme le brouillard cérébral, l’insomnie ou les sueurs nocturnes. »
Lauren Gordon est coordinatrice éditoriale chez PS UK, où elle crée du contenu sur le style de vie et l’identité. Lauren est titulaire d’un diplôme en journalisme de l’Université des Arts de Londres et a auparavant travaillé comme journaliste de showbiz et de télévision pour The Mirror US. Lauren se spécialise dans la culture pop, la coiffure et la beauté, se concentrant sur les tendances, partageant des tutoriels approfondis et mettant en lumière les joyaux cachés de l’industrie de la beauté.