Un plan d’exposition de deux semaines peut aider à réduire la peur des araignées de manière structurée, explique le chercheur sur la peur Zwanzger. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une image et du matériel vidéo d’araignées. Vous regardez cela à intervalles réguliers pendant environ cinq à dix minutes et augmentez l’intensité du stimulus de temps en temps.
En commençant par des images fixes de petites araignées, vous vous frayez lentement un chemin à travers des vidéos en mouvement jusqu’à une rencontre avec une grande araignée, par exemple dans le zoo. La dernière étape consiste à toucher une araignée.
À toutes les étapes, les sentiments émergents doivent être enregistrés afin de pouvoir comprendre comment la peur change.
1ère étape : images fixes de petites à grandes araignées
2ème étape : déplacer des vidéos de petites à grandes araignées
3ème étape : Rencontrer une vraie araignée jusqu’à la toucher