En arrivant à Kailua-Kona Hawaii pour le Championnat du monde Ironman 2022 le mois dernier (en tant qu’invité du sponsor de l’événement HOKA), je me sentais assez satisfait de ma routine et de mon statut de fitness actuels. Je m’entraînais au moins quatre à cinq fois par semaine, alternant yoga chaud et course à pied en plein air, en entrant dans un bon rythme qui faisait des merveilles pour ma santé mentale et ma confiance. Cela dit, rien ne vous renversera (ou ne vous incitera à rester motivé pour vous entraîner) comme assister à un triathlon de cette ampleur.
Pour le contexte, la course consiste en une natation de 2,4 milles (3,9 km), une balade à vélo de 112 milles (180,2 km) et un plein marathon de 42,2 km (26,22 milles) – à parcourir dans cet ordre, ce qui porte le total général à 226,3 km (140,6 milles). Oui, vous avez bien entendu. Mais, peut-être que la chose vraiment étonnante à propos de l’événement du Championnat du monde est le nombre d’athlètes qui participent et s’entraînent pendant des mois et des mois (ou des années, dans certains cas). L’événement de 2022 a amené quelque 5 000 athlètes sur la grande île, prêts à affronter les eaux agitées, les routes panoramiques vallonnées et la chaleur hawaïenne humide pour avoir une chance d’être appelé Ironman.
« L’entraînement prend tout », explique la triathlète professionnelle et ancienne championne du monde Ironman Mirinda « Rinny » Carfrae, qui participe à des triathlons depuis 1998. « C’est environ 30 heures par semaine d’entraînement réel, 12 à 15 heures de vélo, sept à huit heures de course, et le reste est natation et gym. Et puis, en plus de cela, vous devez vous assurer que vous recevez des massages.
Et beaucoup de ces athlètes jonglent avec l’entraînement et une carrière distincte à temps plein. En plus d’être une triathlète professionnelle (et ancienne concurrente d’Iron Man), Sika Henry concilie également son travail d’analyste d’entreprise. Et, selon elle, c’est à peu près aussi simple que ça en a l’air – non. « Je pense que l’équilibre est difficile », me dit-elle. « Mais en même temps, je n’ai jamais aimé être trop concentré sur une chose. J’ai une sorte de personnalité obsessionnelle, et je pense que si je me concentre uniquement sur le sport et mes performances, si jamais j’ai un résultat décevant ou quelque chose comme ça, j’ai l’impression que c’est la fin. C’est donc agréable de décompresser du triathlon et d’avoir mon travail – et vice versa. Si j’ai une journée très stressante au travail, c’est agréable pendant ma pause déjeuner de sortir, d’aller courir, puis d’y revenir. Je pense donc que cela me rend meilleur dans mon travail, en fait.
Au cours de la compétition de deux jours (qui a été divisée entre hommes et femmes pour la première fois dans l’histoire de la course), j’ai observé la récolte actuelle d’hommes et de femmes poussant leur corps à des limites physiques et émotionnelles insondables. Je n’ai pas pu m’empêcher de me sentir touchée par leur engagement dans un tel événement. Beaucoup d’entre nous (lire : moi) n’iront pas au gymnase s’il pleut dehors, et ces athlètes s’entraînent environ 30 heures par semaine, qu’il pleuve ou qu’il pleuve.
En fin de compte, les questions brûlantes qui me sont venues à l’esprit tout au long du week-end de course concernaient toutes la motivation. Comment peut-on rester engagé dans une routine aussi rigide, et comment ces femmes conseilleraient-elles à un paysan du fitness comme moi de rester cohérent avec ma routine de fitness, même lorsque mon esprit me dit de rester sur le canapé avec mon chien et une fête sac de chips ?
Ahead, Carfae et Henry offrent des conseils inestimables (et pratiques) sur la façon de rester en mouvement, même les jours les plus improductifs.
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Sortez simplement de la porte
Parfois, notre manque de motivation est littéralement dans notre tête, et le simple fait de franchir la porte d’entrée est tout ce dont vous avez besoin. « Je pense qu’ils disent que le plus difficile est de mettre ses chaussures pour commencer, donc ce n’est pas vraiment l’activité physique elle-même, c’est vraiment de commencer », dit Henry. « J’essaie de me souvenir à quel point je me sens bien une fois que je bouge. Je n’ai jamais regretté un entraînement, mais j’ai regretté de ne pas avoir fait d’entraînement, alors j’essaie de garder cela à l’esprit.
Aussi, ne sous-estimez jamais le pouvoir de la thérapie de vente au détail. « Parfois, c’est quelque chose d’aussi simple que d’acheter une nouvelle paire de chaussures », explique Henry. «Je me dis: » Oh, j’ai une nouvelle tenue « , ou quelque chose comme ça. Donc pour moi, c’est comme si j’essayais juste de trouver de petites choses qui me motivent à me faire sortir.
Avoir un objectif à atteindre
Henry et Carfae conviennent qu’il est impératif d’avoir un objectif ou un événement dans le futur pour vous motiver à bouger. Cela peut même être aussi petit qu’une course caritative avec des amis ou peut-être un défi de 30 jours dans votre studio de fitness local. « Je pense que c’est vraiment bien d’avoir un événement quelque part dans votre agenda », déclare Carfae. « Cela aide vraiment à vous motiver et à respecter un calendrier. Je pense qu’avoir un objectif final est vraiment important. Henry ajoute: « Si c’est juste pour s’inscrire à un 5K, c’est comme, ‘OK, je sais que j’ai 5K dans quelques mois, donc je m’entraîne en fait pour quelque chose.' »
Créez une communauté de fitness pour vous-même
Oui, il y a de la sécurité dans le nombre, mais il y a aussi de la motivation dans le nombre. Avoir un groupe d’amis ou une communauté autour de vous qui travaille vers un objectif similaire peut être crucial pour vous garder motivé par votre routine de remise en forme. « Je pense que la communauté est vraiment importante », déclare Carfae. « Trouvez un ami avec qui vous pouvez rencontrer et courir. C’est une séance sociale ainsi qu’une remise en forme. Ayez une bonne communauté, trouvez peut-être un bon entraîneur si vous voulez vous entraîner à ce niveau ou si vous êtes vraiment sérieux au sujet d’une course à venir.
Henry dit qu’elle ne jure que par son club de course à pied pour la faire sortir les jours où elle se sent particulièrement démotivée. « J’ai un groupe avec qui je m’entraîne à la maison et je sais : ‘D’accord, je dois les rencontrer à 7h00, donc je ne peux pas juste faire la grasse matinée’ », dit-elle. « Donc, avoir un engagement, comme un partenaire dans lequel je m’engage et nous le faisons tous ensemble [is key].”
Repos
Souvent, le plus grand coupable de la perte de motivation est l’épuisement professionnel. Assurez-vous de prévoir du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Ou peut-être que l’utilisation est une récompense. « Si vous êtes dans le [fitness] moudre et peut-être que vous avez une grosse semaine de course à pied avant une course ou un événement pour lequel vous vous préparez, sachant qu’après cela, vous allez prendre deux semaines de congé ou vous allez partir en vacances ou avoir des choses comme ça au fond de votre esprit, peuvent vous aider à traverser des moments [where you lack motivation]», explique Carfae. « Parce que tu sais que si tu traverses ce moment, tu seras fier de toi et tu courras évidemment mieux. Mais vous aurez aussi mérité ce jour férié. Et si vous avez cela en tête, je pense que vous vous en sortez généralement plus facilement.