Nous avons également reçu de nombreux e-mails et lettres sur le désir et la passion ces derniers jours. La conseillère sexuelle Jana Förster consacre sa chronique BZ populaire à l’un de ces sujets une fois par semaine. Aujourd’hui : Comment parvenez-vous à renforcer votre confiance en vous ?
► Un lecteur qui souhaite rester anonyme écrit : « Je sens chaque jour que je manque de confiance en moi. La moindre critique m’ébranle et je me sens souvent inférieur en présence des autres.
Quand je me confie à des amis proches à ce sujet, ils sont sidérés parce qu’ils disent que j’ai l’air très confiant. Je suis souvent de bonne humeur et optimiste, mais je crois très peu en moi.
Même en tant que fille, je faisais beaucoup plus confiance aux autres qu’à moi-même. J’aimerais avoir plus confiance en moi. Mais je ne sais pas comment. Pouvez-vous m’aider? »
► La conseillère sexuelle Jana Förster répond : « L’estime de soi est une question très centrale dans notre psychisme, sinon l’épicentre de tout. Cela détermine en grande partie si je sens que ma vie est remplie ou non.
Je rencontre ce sujet tous les jours dans ma pratique. Tôt ou tard, de nombreux défis dans la vie conduisent à la question : comment pensez-vous de vous-même ?
Regardons de plus près ce qu’est la confiance en soi. La définition est basée sur la façon dont je m’évalue en ce qui concerne mes actions, mon impact et mes capacités.
Vous, cher lecteur, vous sentirez sûrement aussi que le sujet « évaluation » est là-bas dans un gros titre. Si vous avez tendance à être moins sûr de vous, cela signifie en fait que vous ne vous faites pas confiance et donc que vous attendez trop, que vous avez peu confiance en vos capacités et que vous n’appréciez pas vos propres réalisations.
Vous avez alors tendance à valoriser les mêmes réalisations chez les autres plus que les vôtres. Mais d’où cela vient-il ?
Un manque d’estime de soi survient très souvent dans l’enfance, car c’est à ce moment-là que nous commençons à nous percevoir à travers les yeux de notre environnement.
Nos parents et nos frères et sœurs sont souvent les premiers à nous montrer comment nos actions les affectent. Par exemple, si on vous dit souvent que vous devez faire beaucoup pour être reconnu et aimé, vous sentez rapidement que vous n’êtes pas assez en tant que personne.
Ensuite, il y a la façon dont vous vous évaluez pour vos réalisations. Suis-je bon dans les choses que je fais ? Est-ce que je célèbre mes succès ? Suis-je fier quand j’ai bien fait quelque chose ? Puis-je également accepter, intérioriser et ressentir les compliments des autres ? Toutes ces questions renforcent l’estime de soi au fil des ans.
Dans tous les cas, il y a une bonne nouvelle : aussi faible que soit votre estime de soi, rien n’est gravé dans le marbre. On peut travailler sur l’amélioration de l’image de soi et de la confiance en soi (voir aussi ci-dessous).
L’ouverture est également un enjeu clé. Plus vous êtes ouvert à ceux qui vous entourent, plus vous pouvez être ouvert à vous-même. Examinez vos propres points de vue et mettez-les à l’épreuve.
Un exemple – soyons honnêtes entre nous les femmes : Croyez-vous vous-même qu’une femme n’est attirante qu’avec une silhouette modèle tirée d’une affiche de mode, mince et mince, sans cellulite et sans petites bosses ? À l’inverse, vous vous jugerez souvent, ainsi que les masses de femmes, comme peu attrayantes. Puisque nous avons le bordel.
Alors, comment allez-vous vous retrouver attirante dans une belle robe, comme la plupart des gens qui vous rencontrent dans cette robe le feront ? Comment êtes-vous censé accepter les compliments alors? Comment êtes-vous censée vous tenir devant le miroir et penser que vous êtes une femme attirante et ensuite la rayonner dans cette superbe robe ? Exactement…
C’est pourquoi il est si important de remettre en question votre propre attitude et de voir si elle vous convient toujours.
Soyez plus aimable et ouvert. Surtout avec vous-même, tout comme vous l’êtes presque certainement avec d’autres personnes. Nous trouvons souvent plus facile d’accepter les autres pour ce qu’ils sont. L’objectif devrait être que quelque chose comme ça soit aussi facile pour nous.
Cinq conseils pour plus de confiance en soi
1) Soyez conscient de vous-même – et – récompensez-vous vos bonnes performances. Un journal du soir « Ce que j’ai bien fait aujourd’hui » peut vous aider. Au plus tard après trois à quatre semaines de réflexion positive quotidienne, votre image de vous-même va changer.
2) Le sport est un booster absolu de confiance en soi. Cela renforce non seulement le corps, mais vous rend également plus efficace mentalement. Beaucoup d’hormones du bonheur sont libérées après une séance de sport et on ne peut être fier de soi que lorsqu’on est épuisé.
3) Riez de vous-même Qui a dit que vous ne pouviez pas faire d’erreurs ? Alors si vous n’arrivez pas à faire quelque chose tout de suite ou si vous avez une mésaventure gênante, prenez-le avec humour. Cela vous rend sympathique et vous apprenez à être plus gentil avec vous-même.
4) Ne vous comparez pas aux autres ! Concentrez-vous sur vos propres réalisations et entraînez-vous à en être fier. Allez-y à votre rythme et créez votre propre marque, pas la copie de quelqu’un d’autre.
5) Choisissez consciemment votre environnement. Nous sommes la somme des cinq personnes les plus importantes dont nous nous entourons le plus. Vous pouvez également vous séparer des personnes qui ne sont pas bonnes pour vous. Parce que vous êtes la personne la plus importante dans votre vie !