Une chose que les livres d’auto-assistance et les flux incessants de citations Instagram nous ont appris est l’importance de pratiquer l’amour de soi. Pourtant, cela soulève la question : comment le faites-vous exactement ? Comment appliquez-vous réellement le concept de vous aimer davantage dans la vraie vie ? La réponse courte est que la pratique de l’amour de soi va bien au-delà des pratiques de soins personnels comme faire des masques faciaux et prendre des bains moussants. Oui, ces choses peuvent être une composante de l’amour que vous portez à vous-même, mais le véritable amour-propre va bien plus loin que cela.
« L’amour de soi n’est pas duveteux ; c’est une relation avec vous-même qui a des attentes élevées et un soutien élevé », dit Dr Sasha Heinz, psychologue du développement et coach mental de TZR. “Cela commence par s’engager dans de petites actions qui nous aident à développer notre respect de soi, puis à célébrer cette relation solide comme le roc que nous avons développée avec nous-mêmes.”
Thérapeute agréé Ce Anderson ajoute que l’amour de soi est “la capacité d’une personne à reconnaître son moi authentique comme précieux, digne et soucieux du bonheur”, ce qui en fait une pratique fondamentale pour notre bien-être général. “Lorsque nous négligeons de nous honorer de [practicing] amour-propre, nous courons le risque d’être déséquilibrés, maltraités et notre bien-être mental en souffre énormément », dit-elle. En d’autres termes, dit le Dr Heinz, l’amour de soi revient à prendre très bien soin de nous-mêmes et à nous montrer en accord avec qui nous voulons être.
Pour mettre en pratique le concept de “s’aimer davantage” IRL, le Dr Heinz et Anderson partagent cinq conseils concrets ci-dessous.
Prenez vos rêves au sérieux
Anderson et le Dr Heinz disent tous deux que se fixer des objectifs, les hiérarchiser et prendre des mesures cohérentes et conscientes pour les atteindre est un acte d’amour-propre. “S’aimer soi-même, c’est avoir son propre dos et croire en son potentiel”, déclare le Dr Heinz. Anderson ajoute que l’établissement d’objectifs vous aide à rester concentré et garantit que vous utilisez votre énergie efficacement et intentionnellement vers les choses que vous voulez.
Pour ce faire, le Dr Heinz recommande de fixer des objectifs concrets qui mènent directement à vos grands rêves. Ensuite, décidez des étapes d’action spécifiques que vous prendrez pour atteindre ces objectifs et réservez du temps pour les réaliser dans votre calendrier.
Fixez des limites avec les autres et avec vous-même
Établir des limites avec les personnes de votre vie est une autre façon concrète de vous entraîner à vous aimer davantage. « J’adore les limites parce qu’elles définissent ce qui est à moi et ce qui est à toi », dit Anderson. “En termes simples, qui est responsable de quoi – les émotions, la propriété, les idées, l’intellect, l’argent, le moi physique, le moi sexuel sont tous régis par des limites. La création et la mise en œuvre de limites identifient ce que l’on a de précieux et dictent comment les autres doivent vous traiter.
De plus, le Dr Heinz souligne également l’importance de se fixer des limites, en particulier autour de votre temps et de la façon dont vous l’utilisez. Elle suggère de faire un inventaire du temps en suivant votre temps pendant une semaine et en notant à quoi vous passez votre temps tout au long de la journée. Oui, cela peut être une tâche fastidieuse, dit-elle, mais cela peut aussi être « extrêmement instructif » de savoir combien de temps vous consacrez réellement à différentes choses.
À partir de là, dit le Dr Heinz, décidez des zones que vous souhaitez réduire. Par exemple, vous constaterez peut-être que vous passez plus de temps que vous ne le souhaiteriez à parcourir les réseaux sociaux. Dans ce cas, fixer des limites de temps d’écran pour vous-même est une forme d’amour-propre et vous donne plus de temps pour vous concentrer sur d’autres choses qui sont importantes pour vous.
Mettez-vous d’abord
Faire passer vos besoins avant ceux des autres est un élément clé de la pratique de l’amour de soi, dit Anderson. Ce n’est pas égoïste, explique-t-elle. Cela signifie simplement que pour donner aux autres, comme votre famille et vos proches, vous devez d’abord remplir votre tasse en priorisant votre bien-être.
Alors, comment vous mettez-vous en premier ? Selon le Dr Heinz, la clé est de tenir une très petite promesse à soi-même chaque jour, comme on tiendrait une promesse à quelqu’un que l’on aime. Il peut s’agir d’utiliser du fil dentaire, d’assister à un cours d’entraînement, de respecter votre budget, de vous coucher tôt ou de tout ce dont vous avez besoin pour vous nourrir. Ceci est important car l’amour – y compris l’amour de soi – nécessite la confiance. “Construire l’intégrité intérieure est à la base de la construction d’une meilleure relation avec vous-même”, déclare le Dr Heinz. “Il est difficile de s’aimer quand on se sent constamment déçu par nos propres décisions et actions. Construire l’habitude de tenir notre propre parole restaurera notre intégrité intérieure et mettra fin à la guerre à l’intérieur.
Privilégier le vrai repos
Dans notre culture go-go-go, le repos est souvent mis en veilleuse, mais c’est l’un des moyens les plus simples et les plus profonds de se montrer l’amour. “Prendre une pause délibérée et rompre avec la pression constante de l’activité est une forme radicale d’amour-propre”, déclare Anderson. “Cela dit:” J’écoute mon moi le plus élevé et je mets mon bien-être en premier “, dans une société qui envoie souvent le message que les humains ne sont précieux que s’ils sont productifs.” Elle encourage également à dire non aux choses que vous ne voulez pas faire ou pour lesquelles vous n’avez pas la bande passante pour donner la priorité à votre repos et le faire sans explication. Et rappelez-vous, « être libre ne signifie pas que vous êtes disponible », dit-elle.
Intéressez-vous vraiment à vous-même
Lorsque vous aimez et tenez à quelqu’un, le Dr Heinz dit que vous êtes profondément intéressé à connaître son monde intérieur – ses perspectives, ses préférences, ses sentiments et ses expériences. Construire une relation solide avec vous-même nécessite de faire de même. “Plus notre concept de soi devient auto-écrit et intériorisé, plus il est facile d’avoir de la compassion et de l’amour pour nous-mêmes”, dit-elle. « Nous cessons de vivre notre vie comme si nous étions constamment sous le jugement d’un panel de juges olympiques. Nous commençons à réaliser que nous sommes les arbitres de nos propres vies et commençons à faire confiance à notre propre voix intérieure.
Le Dr Heinz recommande d’écrire vos définitions des rôles et des attentes dans votre vie pour mettre cela en pratique. “Passez 15 minutes par semaine à écrire une nouvelle définition”, dit-elle. “Par exemple, écrivez une définition de ce que signifie être ‘une bonne maman’ ou ‘en bonne santé’ ou ‘professionnel au travail’ ou ‘un bon ami’. Définissez comment vous vous amusez. Définissez ce que le succès signifie pour vous. Vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et commencerez peut-être à définir vos propres normes et priorités.”