Quand vous pensez au terme « bien-être sexuel », qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? L’état de votre santé sexuelle? Votre sexualité ? Le lien entre votre corps et votre esprit ? En bref, il s’agit de toutes ces choses – et plus encore. « Le bien-être sexuel est un terme générique qui fait référence au bien-être physique, émotionnel, psychologique et relationnel de sa vie sexuelle », a déclaré le Dr Kristen Mark, chercheuse en santé sexuelle et Everlywell conseiller, explique TZR dans un e-mail. « Cela signifie reconnaître que bien qu’il soit important de prévenir les conséquences involontaires des relations sexuelles – telles que les IST et les grossesses non désirées – il est tout aussi important de valoriser le droit humain au plaisir sexuel et tous les avantages qui découlent d’une vie sexuelle saine.
Shan Boodram, l’expert en relations sexuelles de Bumble, ajoute à cela, en disant que cela peut inclure tout, de vos sentiments sur le sexe et l’image corporelle à la quantité de connaissances sexuelles que vous pouvez (ou non) avoir. « Pour moi, c’est une partie importante de votre santé et de votre bien-être, tout comme l’exercice et la santé mentale », a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. Et bien que vous puissiez hésiter à en parler – cela peut être embarrassant et il y a, malheureusement, des stigmates autour de certains sujets – il est important de le faire.
Monte Swarup, OB/GYN certifié par le conseil d’administration et fondateur du site d’information sur le VPH CENTRE VPH, ajoute que le bien-être sexuel est un élément essentiel du bien-être général d’un individu. « La recherche montre qu’il y a de nombreux avantages en termes d’avoir une vie sexuelle saine« , dit-il à TZR dans un e-mail. Ceux-ci incluent l’amélioration du sommeil et du système immunitaire, ainsi que la réduction des niveaux de stress. « Les changements dans la réponse sexuelle aident également à diagnostiquer des problèmes ailleurs dans le corps et le bien-être général d’une personne », explique-t-il.
Pourquoi discuter du bien-être sexuel est crucial
Mark dit que les discussions sur le bien-être sexuel sont essentielles pour intégrer la santé sexuelle dans votre globalement santé et bien-être. « Notre société est généralement opposée aux discussions sur le sexe et la sexualité, mais cela concerne la vie de chacun, que vous ayez des relations sexuelles ou non », souligne-t-elle. « En discutant du bien-être sexuel, nous contribuons à une société plus saine. En Amérique du Nord, l’éducation sexuelle est au mieux inégale et la plupart du temps absente – ou uniquement sur l’abstinence. Pourtant, notre population est exposée à plus de messages sexuels que jamais, en grande partie via Internet. Alors. en en parlant, nous pouvons discuter des moyens d’optimiser notre bien-être sexuel pour combler cet écart, ajoute-t-elle. Certaines des façons dont elle dit que nous pouvons optimiser la santé sexuelle comprennent, mais sans s’y limiter :
- Normalisation des tests d’IST réguliers et cohérents. Les tests à domicile permettent de tester facilement et à moindre coût les IST, le tout dans l’intimité de votre propre maison.
- Déstigmatiser le fait de parler du statut IST ou des méthodes contraceptives avec le(s) partenaire(s).
- Utiliser une terminologie précise et fournir des informations médicalement exactes aux enfants/adolescents sur leurs organes génitaux.
- Encourager la communication sexuelle entre partenaires sur le risque et le plaisir.
- Enseigner des informations appropriées au développement sur le sexe, y compris le consentement (comment dire non au sexe, mais aussi comment dire oui et le contexte dans lequel le oui se produit), l’autonomie corporelle, la masturbation, les relations saines, etc.
- Éliminer le tabou du sexe en traitant la santé sexuelle comme n’importe quel autre problème de santé.
- Considérant le plaisir sexuel comme un droit humain, une notion qui a été soutenue par l’entité leader, l’Association mondiale pour la santé sexuelle, dans leur Déclaration de plaisir sexuel.
Boodram ajoute que lorsqu’elle grandissait, beaucoup de gens cherchaient des réponses concernant leur bien-être sexuel. « Sauf, bien sûr, qu’ils ne l’appelaient pas ainsi – et, dans de nombreux cas, cette recherche de clarté s’est manifestée sous la forme de honte et de peur », explique-t-elle. « Cela m’a inspiré à devenir un expert du sexe et des relations pour gagner ma vie – je veux éduquer, éclairer et donner aux gens à toutes les étapes de leur vie les moyens d’embrasser pleinement leur sexualité, que ce soit avec eux-mêmes ou avec une autre personne. »
Elle ajoute qu’en fin de compte, tout le monde veut simplement que sa vie sexuelle soit meilleure et plus alignée sur ses besoins réels, quelle que soit l’étape à laquelle elle se trouve dans son expérience sexuelle. « De plus, si vous recherchez les avantages des orgasmes, du sexe et des contacts intimes, les avantages pour la santé sont incroyables », dit-elle. « Il y a – et il y aura toujours – beaucoup à apprendre, avec de nombreuses discussions impliquant des moyens de créer un sentiment d’intimité émotionnelle et sexuelle, en solo ou en couple. »
Comment surmonter la timidité à parler de santé sexuelle
En termes d’hésitation à parler de bien-être sexuel, Mark dit que la première étape consiste à se demander Pourquoi vous êtes mal à l’aise d’en parler. Elle dit que vous pouvez vous demander : « De quels messages étiez-vous entouré en grandissant et qui ont contribué à ce manque de confort ? » et « Où avez-vous appris le sexe – et qu’est-ce que cela aurait pu faire à votre capacité à vous sentir ouvert et à l’aise pour en parler? »
Cette introspection est nécessaire, dit-elle, et aidera certainement à faire avancer la conversation. De plus, vous pouvez toujours essayer de vous ouvrir à un ami proche ou à deux d’abord – ils peuvent probablement s’identifier, et cela les encouragera probablement à s’ouvrir aussi. «Le sexe est littéralement ce qui nous permet de continuer en tant qu’espèce», dit-elle. « Mais le sexe est également recherché par désir de plaisir sexuel. » Elle note que dans un étude qui a examiné les raisons pour lesquelles les humains ont des relations sexuelles, ils ont trouvé plus de 250 raisons – et la principale raison était le plaisir sexuel, quel que soit le sexe. « Pouvoir rechercher le plaisir sexuel en toute sécurité est crucial pour le bien-être sexuel », dit-elle. « Si cela rend quelqu’un mal à l’aise, je l’encourage à se replier sur lui-même et à réfléchir aux raisons de ce malaise. Pourquoi quelque chose qui est si pertinent pour nous tous devrait-il être quelque chose qui apporte de la honte ou de l’inconfort ? Cela devrait être quelque chose qui est célébré.
Swarup ajoute que parler de votre bien-être sexuel peut améliorer votre bien-être émotionnel et physique général, et vous pouvez également apprendre des moyens de prévenir certaines maladies. « La communication vous aide à trouver des solutions si vous rencontrez des problèmes de bien-être sexuel, d’image de soi, de santé mentale, d’alimentation ou de consommation de substances telles que l’alcool, la drogue ou le tabac », dit-il. Et si vous cherchez quelqu’un à qui en parler ? Essayez votre fournisseur de soins de santé. « Ils sont votre confident et ont vos meilleurs intérêts à l’esprit », dit-il. « La salle d’examen est confidentielle et votre médecin est tenu par la loi de protéger vos informations personnelles. »
Bodram ajoute que tout le monde est un être sexuel, donc être sexuellement confiant est son droit et son destin. « Pour moi personnellement, c’est un endroit où l’on se complaît complètement », dit-elle. Bumble a mené une enquête à l’été 2021 et a constaté que la moitié des célibataires interrogés aux États-Unis – parmi près de 5000 utilisateurs mondiaux – se sentaient plus confiants quant à ce qu’ils voulaient et avaient besoin d’un partenaire sexuel, et ils ont également constaté une augmentation ouverture à l’expérimentation sexuelle. D’après une autre enquête que l’application a menée auprès de 1 003 adultes célibataires au cours de la même période, ils ont constaté que près d’un répondant américain sur cinq se livrait à une intimité virtuelle pour la première fois depuis le début de la pandémie de COVID-19. « Cependant, si vous n’êtes pas intéressé par le sexe, c’est aussi votre droit et votre destin », déclare Boodram.
Améliorer votre jeu de bien-être sexuel
Boodram note que lorsque nous pensons à devenir des amants exceptionnels ou à être formidables dans la chambre, nous avons tendance à y penser de manière très cloisonnée, où nous oublions que le chemin vers la maîtrise est le même pour tout le reste. « Il existe un processus systématique pour devenir un meilleur cuisinier ou apprendre une nouvelle langue, alors pourquoi ne pas l’appliquer également à l’éducation concernant votre bien-être sexuel », dit-elle. « Si vous voulez en savoir plus sur le sexe, il y a tellement de ressources à votre disposition où vous pouvez vous adonner au confort de votre propre maison. Entraînez-vous dans des environnements à faible risque, comme par la masturbation, et mettez-vous dans des positions pour défier vos pensées afin d’adopter de nouveaux comportements.
Elle ajoute que, que vous appreniez à préparer un nouveau plat ou que vous en appreniez davantage sur votre bien-être sexuel, vous devez y consacrer du temps et investir dans l’aide d’experts. Boodram dit que vous pouvez le faire de plusieurs façons, notamment en lisant à ce sujet ou en écoutant les gens en parler via des podcasts. « Arriver à un endroit où vous vous sentez confiant dans votre bien-être sexuel est extrêmement réalisable, peu importe à quel stade vous en êtes », explique Boodram. « La confiance n’est pas un état d’esprit – c’est le résultat de la maîtrise, de la pratique et d’une exécution éprouvée. » Elle explique que pour atteindre (plus) de confiance, apprenez autant que possible, faites appel à des experts et mettez-vous en position de pratiquer aussi souvent que possible. « Une fois que vous vous prouverez encore et encore que vous avez ce qu’il faut pour répondre à vos besoins d’une manière qui vous convient, le bien-être sexuel sera à vous », dit-elle.