Il fait plus froid, il fait plus sombre, il fait sombre dehors, mais personne n’a jamais dit que l’été britannique durerait et nos rêves de canicule s’amenuisent à mesure que nous nous rapprochons de Noël. Mais à mesure que le soleil, la brise chaude et les journées passées au parc s’éloignent rapidement de nous, notre motivation à maintenir notre programme de remise en forme s’éloigne également de nous.
En été, pendant mon temps libre, je me promenais, j’écoutais mon livre audio ou un nouvel album tout en faisant mes pas. Je marchais jusqu’à mon cours de Pilates ou je marchais au lieu de prendre le bus pour aller au travail. En été, mon FitBit était en feu avec mon activité (si je le dis moi-même), je n’aurais pas pu être plus motivé.
Mais alors que nous arrivons aux mois les plus froids, mon abonnement à la salle de sport a été annulé, je n’ai pas fait de promenade depuis des lustres et je préfère de loin me glisser dans un métro ou un bus bondé plutôt que de marcher 10 minutes entre les stations. Alors, de quoi s’agit-il ? Selon Emma Simarro, entraîneuse personnelle primée, moins d’heures de clarté pendant les mois d’hiver ont un impact sur notre cycle circadien (rythme veille-sommeil). « Notre corps veut se réveiller un peu plus tard et produire de la mélatonine plus tôt, ce qui peut nous laisser plus fatigués et plus paresseux. Ces changements dans notre cycle naturel veille-sommeil ont un impact sur notre humeur, nos niveaux d’énergie et la qualité de notre sommeil. Le résultat ? Une baisse de notre motivation niveaux », a-t-elle déclaré à PS UK.
Experts présentés dans cet article
Emma Simarro est un entraîneur personnel primé et le fondateur de Renforcer la confiance en son corps.
Rachele Gilma est stretchologue expert et co-fondateur de la retraite de bien-être de luxe Manger Bouger Dormir.
Simarro explique que les versions extrêmes de ce changement naturel incluent le blues hivernal ou le trouble affectif saisonnier (TAS). « Le TAS est un type de dépression provoqué par le changement des saisons et se caractérise par des sentiments de tristesse, de dépression et d’anxiété, mais peut également avoir un impact sur les niveaux de faim, les fringales et les niveaux de motivation. »
L’extensible experte Rachele Gilman nous dit également que l’inactivité est un tueur silencieux (comme l’a inventé le NHS) et ce n’est pas une exagération. « Quand il fait froid et sombre dehors, il est tentant de s’accroupir. Vous pourriez atteindre vos objectifs d’exercice de 30 minutes et rester dans la zone de danger si vous passez le reste de votre temps assis ou allongé », prévient-elle. « Il ne s’agit pas seulement de séances d’entraînement, il s’agit également de la façon dont vous bougez (ou ne bougez pas) tout au long de la journée. Alors avant de vous installer pour un autre marathon Netflix, rappelez-vous : votre corps ne prend pas de vacances d’hiver parce qu’il a besoin d’activité. »
Par conséquent, à une époque où il est plus difficile de se lever et de bouger, faire de l’exercice une priorité est l’un des meilleurs moyens de bannir le blues hivernal et de stimuler les endorphines naturelles. Voici sept choses que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation à vous entraîner pendant les mois d’hiver, selon les pros.
Adoptez l’entraînement invisible
Si aller à la salle de sport n’est vraiment pas votre envie, essayez de tirer le meilleur parti des entraînements invisibles, ce que vous faites probablement dans votre vie quotidienne, mais n’y prêtez pas attention (ou essayez de l’éviter). Gilman nous dit que l’entraînement invisible consiste à monter les escaliers, à marcher sur de courtes distances et à rester actif dans votre routine quotidienne.
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil est la première chose à respecter, surtout après un retour en arrière de l’horloge. Une lampe de réveil, comme Réveil Lever du Soleil de Lumie (40 £, à l’origine 50 £) peut vous aider ou mettre en œuvre une bonne routine au coucher. « Posez votre écran [before bed] et mettez en œuvre des habitudes de sommeil saines qui maximisent le sommeil », suggère Simarro. « Cela vous aidera lorsque l’alarme sonnera le matin ! »
Prenez des suppléments de vitamine D
Simarro recommande de profiter du soleil quotidiennement et d’en faire une priorité. « La lumière naturelle du soleil est importante pour notre humeur, notre sommeil et notre concentration, surtout le matin », explique-t-elle. Mais si vous résidez également dans le sombre Royaume-Uni, où la lumière du soleil est rare pendant les mois les plus froids, envisagez de prendre un supplément de vitamine D, qui contribuera à améliorer les niveaux d’énergie, selon Simarro.
Calendrier, calendrier, calendrier
« Traitez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous non négociables avec vous-même. Toutes les 50 minutes de position assise, prévoyez 10 minutes de mouvement », recommande Gilman. De même, Simarro suggère de se pencher sur les mois les plus froids en adaptant votre routine d’entraînement. « Ralentir et choisir des formes d’exercice qui vous semblent réparatrices, comme les longues promenades hivernales et le yoga, sont tout aussi puissants et ont la capacité d’améliorer notre bien-être. »
Focus sur la nutrition
Aussi tentant qu’il soit de savourer des lattés à la citrouille et aux épices, des brownies au chocolat et des bonhommes en pain d’épices tout au long de l’hiver, il est préférable de garder un œil sur votre alimentation pour rester concentré et plein d’énergie. « Il peut être facile de vouloir manger confortablement pendant les mois d’hiver, mais fixer des objectifs en matière de nutrition peut nous aider à rester concentrés et à améliorer notre niveau d’énergie. Les objectifs peuvent inclure manger plus de protéines ou incorporer des légumes de saison dans nos repas », explique Simarro.
Copain
La timidité en salle de sport est réelle, alors n’hésitez pas à demander à un ami de vous accompagner ! Gilman nous dit : « Trouvez un partenaire d’entraînement ou empruntez un chien pour vous promener. La responsabilité est la clé. »
De même, Simarro déclare : « Si vous avez du mal à vous motiver, pourquoi ne pas participer à un cours ou planifier un exercice avec des amis pour vous responsabiliser tout en profitant des avantages du lien social ? La communauté est importante car les mois d’hiver peuvent sembler plus isolants.
Récompensez-vous
Suivre un cours de Pilates épuisant, c’est savoir que je peux me rendre dans mon magasin de tacos local et acheter ensuite un délicieux repas et Simarro suggère de vous récompenser pour vos séances d’entraînement.
« Pourquoi ne pas penser à une récompense pour vous faire bouger ? » demande-t-elle. « Il peut s’agir d’un café après l’entraînement dans votre café préféré ou d’un nouveau haut à porter. C’est incroyable à quel point ces petites choses peuvent nous motiver. »
Lauren Gordon est coordinatrice éditoriale chez PS UK, où elle crée du contenu sur le style de vie et l’identité. Lauren est titulaire d’un diplôme en journalisme de l’Université des Arts de Londres et a auparavant travaillé comme journaliste de showbiz et de télévision pour The Mirror US. Lauren se spécialise dans la culture pop, la coiffure et la beauté, se concentrant sur les tendances, partageant des tutoriels approfondis et mettant en valeur les joyaux cachés de l’industrie de la beauté.