Ca pandémie a créé des problèmes d’équilibre personnel et le sommeil est un fait. Et pas seulement au niveau psychologique, dont on a beaucoup parlé dans la dernière période grâce aussi au soutien approuvé par les régions et le gouvernement, mais aussi au niveau du repos et du bien-être personnel. Comme on en a parlé ces dernières années, la situation pandémique a fortement influencé négativement le repos personnel et les cas d’insomnie ont beaucoup augmenté. Mais maintenant qu’il semble que nous sortons de la pandémie, comment rattraper le sommeil perdu ?
L’insomnie, l’un des maux les plus courants
“Après deux ans de pandémie de Covid-19, avec l’amélioration progressive de la situation sanitaire, nous commençons à nous concentrer davantage sur la détresse psychologique dont nous avions émis l’hypothèse, déjà dans les phases initiales, pourrait émerger. TSelon de nombreuses études, parmi les formes de souffrance les plus apparues, il y a l’insomnieLe médecin explique Beatrice Casoni Psychiatre et directrice de la santé de Neurocare Bologna.
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L’insomnie, ce n’est pas seulement ne pas dormir, c’est aussi mal le faire “L’insomnie est la réduction de la durée du sommeil, la perception d’un sommeil non réparateur puis d’un réveil fatigué le matin. Des réveils fréquents ou trop tôt le matin sont aussi des phénomènes qui font partie de ce trouble » explique le médecin.
Qu’est-ce qui l’a causé? «Sûrement, pendant cette période, nous avons tous pris de nouvelles habitudes et de nouveaux rythmes et ceux-ci ont eu un impact négatif. L’altération des rythmes habituelsy compris avancer à l’heure du coucher, se reposer pendant la journée, augmenter l’exposition aux appareils à lumière bleue tels que les ordinateurs, les smartphones et les tablettes à la fois pour le travail (travail intelligent) et les loisirs et pour maintenir le contact avec des amis et des parents qui, à certains moments, nous n’avons pas pu assister, tout cela a altéré notre biorythme ».
A cela s’ajoutent les symptômes du Long Covid « On constate maintenant que les patients qui ont contracté le virus présentent des symptômes qui peuvent persister même pendant plusieurs mois après la négativation et parmi celles-ci sont également décrites des altérations du sommeil“.
Se rendormir et surmonter les problèmes de sommeil
Alors comment s’en sortir et comment vaincre l’insomnie ? Tout d’abord, la régularité est essentielle “Est critique recréer les conditions les plus adaptées pour améliorer la qualité de notre sommeil. Par exemple, rétablir des rythmes de sommeil et de réveil réguliers, essayer de respecter les heures de coucher et de lever aussi bien en semaine que le week-end, mais aussi s’exposer à la lumière naturelle en se promenant au grand air au moins une demi-heure chaque jour ».
Il est également important réduire l’exposition aux appareils à lumière bleue pendant la journée, en les abandonnant complètement au moins deux heures avant de s’endormir. Pouquoi? “La lumière bleue réduit la sécrétion de mélatonine indispensable pour induire le sommeil ».
Suppléments qui vous aident à dormir
Les suppléments qui facilitent l’endormissement sont d’une grande aide. Il existe principalement deux types, ceux qui favorisent les états de relaxationcomme la L-théanine, et ceux qui ils régulent le rythme veille-sommeil et la plus célèbre est la mélatonine « dont il n’y a pas de dosage optimal pour tout le monde car il doit être calibré sur l’individu ».
Une erreur très courante est en effet celle de sous-estimer le supplément “Bien que les suppléments puissent sembler plus inoffensifs que les médicaments, aux yeux non avertis, en réalité ils peuvent causer des effets secondaires et des allergies. Pour cette raison, il est toujours conseillé de contacter votre médecin médecin généraliste ou à un spécialiste psychiatre avant de prendre toute substance. Attention maximale si vous prenez déjà d’autres médicaments et produits, que vous souffrez de maladies ou pendant des périodes de grossesse et d’allaitement » explique l’expert.
Le neurofeedback, qu’est-ce que c’est ?
Parmi les innovations qui aident à la qualité du repos et favorisent la relaxation figure le neurofeedback «Un traitement non médicamenteux, non invasif et indolore qui s’effectue au moyen d’un logiciel et a pour but d’entraîner le cerveau, avec l’aide d’un expert, un régulariser ses rythmes.
Grâce à ce processus d’apprentissage progressif, le patient apprend à réguler l’activité dysfonctionnelle en améliorant les symptômes de divers troubles, dont ceux du sommeil » conclut le Dr Casoni.
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