LEL’automne est une saison de transition, au cours de laquelle nous laissons derrière nous les vacances d’été insouciantes. Cette étape risque souvent d’alourdir l’ambiance. Les jours raccourcissent, les températures baissent, il pleut souvent et nous retournons à la frénésie du quotidien. La paresse prend le dessus et beaucoup préfèrent rester au chaud à la maison, peut-être collés à la télévision, tandis que l’idée de s’entraîner reste un lointain souvenir printanier. Faire du sporten fait, c’est l’antidote pour combattre les humeurs négatives, améliorer l’humeur et réduire le stress. Grâce à la formation nous nous préparons également à mieux affronter la longue saison froide.
Automne : les bienfaits du sport
« Activité sportive régulière aide le corps à produire des endorphines, les hormones du bonheurqui abaissent le niveau de cortisol, l’hormone du stress, nous faisant percevoir la réalité de manière beaucoup plus positive. De plus, grâce au sport, le corps se façonne, aidant la personne à se voir en meilleure forme. Et cela aussi est un puissant catalyseur de bonne humeur. La formation contribue également à renforcer le système immunitaire «fournissant un bouclier naturel contre les virus saisonniers qui commencent à proliférer lorsque vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur. Activité physique c’est une médecine préventive puissante qui favorise le bien-être« , explique Chiara Fazzini, Kinésiologue, Personal Trainer et fondateur de la méthode de formation holistique CFTRAININGS.
Formation et performance : la recherche
«En vous entraînant régulièrement, vous renforcerez votre musculature, force et endurance et cela améliorera également respiration. Nous parlerons alors plus en forme et nous serons plus performants, dans tous les domaines, y compris le travailprécisément parce que le sport agit positivement sur notre esprit, nous libérant du stress et des soucis », poursuit Fazzini. Une recherche menée par Université de Bristol cela nous a permis de mesurer à quel point 200 employés étaient beaucoup plus productifs les jours de formation: la concentration sur le travail a augmenté de 21%, 22% ont terminé les livraisons à temps, 25% ont pris moins de pauses et 41% ont déclaré se sentir plus motivés.
Parce que cela vous aide à vous améliorer au travail
«L’activité physique nous permet enfin de corriger les mauvaises postures que nous adoptons pendant le travailqui, à long terme, sont à l’origine de problèmes et de douleurs bien plus graves », rassure l’expert. Les travailleurs qui ont un travail sédentaire sont en effet souvent présents raideur de la nuque, problèmes du canal carpien et maux de dos. Ces Les maladies coûtent plus de 200 milliards de dollars en perte de productivité tel que calculé par Organisation internationale du travail des Nations Unies.
Automne : stop à la paresse
«Pour vaincre la paresse, il est crucial d’établir des objectifs durables, précis et mesurables, car ils devront nous guider chaque matin au réveil. Par exemple, il est logique de viser à perdre 5 kilos en 2 mois et à se sentir en meilleure forme : les données sont mesurables et objectivement réalisables. Au contraire, une perte de poids importante, en peu de tempsen plus d’être dangereux pour le corps ce n’est pas réalisable non plusce qui nous amène à être de mauvaise humeur et à perdre l’enthousiasme initial en peu de temps. Je recommande de toujours vous référer à un kinésiologue professionnel qui, en fonction de vos objectifs, de votre mode de vie et compte tenu de l’état de santé de la personne, établira un programme de formation ad hoc, avec un certain nombre de séances hebdomadaires», suggère Chiara Fazzini.
Automne : pourquoi s’entraîner en extérieur
«Quand les températures baissent, nous nous réfugions dans des milieux fermés. Exposition au soleilPlutôt, même en automne, il favorise la production de vitamine Dessentiel pour la santé des os et le système immunitaire et, plus généralement, le contact avec la nature nous aide à réduire le stress. S’entraîner dans le froidEn outre, améliore la thermorégulationou la capacité du corps à réagir aux variations de température, renforcer la capacité à maintenir une température corporelle stable. De cette façon, vous souffrirez moins du froid », rassure l’expert. S’entraîner en extérieur n’a donc aucune contre-indication, Au contraire aide à prévenir les maladies respiratoires courantes et préparer le corps à affronter l’hiver en excellente forme.
Se former en automne : mieux en entreprise
« Tout est clair aussi, à la formation en entreprise, pour un soutien mutuel, à la fois pour vaincre la paresse et pour poursuivre des objectifs. Le secret est de varier, de ne pas s’ennuyer. Si vous vous inscrivez à la salle de sport, mieux vaut ne pas vous limiter à la salle de musculation, mais mouvement alterné avec baignade libre dans la piscine, promenades au grand air, excursions, pilates. Seule précaution à respecter : écoutez toujours votre corpsles signaux qu’il envoie. Et, s’il le faut, il est bon d’arrêter. C’est important procédez toujours avec équilibre, sans en faire trop», conclut Chiara Fazzini.
iO Donna © TOUS DROITS RÉSERVÉS