La dépression automne-hiver se produit pendant les mois d’hiver au moins deux années de suite. Cela peut se manifester par une humeur mélancolique et triste.
Source : dpa
La dépression hivernale et le blues hivernal sont synonymes d’un phénomène qui touche de nombreuses personnes. « Le temps maussade et les après-midis d’automne sombres et pluvieux ou même les jours d’hiver ont un impact négatif sur l’humeur de nombreuses personnes », explique la psychologue et directrice générale de la Fondation allemande d’aide à la dépression et de prévention du suicide, Ines Keita.
Le blues de l’hiver n’a pas besoin de thérapie
Selon Keita, les personnes qui souffrent du blues hivernal ressentent généralement encore de la joie. Si cela ne se produit pas, la prudence est de mise. Car la dépression, contrairement au blues hivernal, est une maladie qui nécessite un traitement.
Vous pouvez dire que c’est plus qu’un simple creux hivernal, car votre humeur et votre intérêt pour les activités sont déprimés en permanence. Les personnes concernées se sentent souvent « mortes intérieurement ».
« Si ces symptômes et bien d’autres surviennent de manière répétée uniquement pendant les mois d’hiver et pendant au moins deux années consécutives, nous parlons alors de trouble affectif saisonnier (TAS) », explique Keita.
C’est ce qu’on appelle aussi la dépression automne-hiver.
Dr. Ines Keita, psychologue et directrice générale de la Fondation allemande pour l’aide à la dépression et la prévention du suicide
- Perte de joie ou d’intérêt
- humeur dépressive, dépressive
Symptômes secondaires :
- concentration et attention réduites
- Mouvements et paroles considérablement ralentis
- Troubles de l’appétit
- les troubles du sommeil
- Manque de dynamisme et fatigue accrue
- désespoir
- Troubles intérieurs
- Sentiments de culpabilité et perte d’estime de soi
- Pensées/actes suicidaires
Référence à la dépression :
Au moins cinq symptômes, dont au moins un symptôme principal, pendant plus de deux semaines.
Source : Fondation allemande d’aide à la dépression
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Graphique
En quoi la dépression hivernale et le blues hivernal sont-ils différents ?
Source : Fondation allemande pour l’aide à la dépression et la prévention du suicide
La luminothérapie peut aider
Les causes du trouble affectif saisonnier ne sont pas encore entièrement comprises. Les conditions d’éclairage jouent probablement un rôle important. Une période plus longue au lit peut également éventuellement favoriser le développement.
Voici ce que vous pouvez faire si vous souffrez de dépression automnale-hivernale :
- Mouvement: Une promenade quotidienne au grand air aide. L’exercice et la lumière du jour sont bons.
- Faire des plans: Dans les phases stables, pensez : Qu’est-ce qui est bon pour moi ? Alors planifiez ces choses à l’avance.
- Dormir: Dormir davantage peut détériorer votre humeur et provoquer encore plus de fatigue. Des heures de coucher régulières doivent être maintenues en hiver.
- Luminothérapie : Une lampe spéciale peut également aider en cas de dépression automnale-hivernale. Vous pouvez commencer à le faire de manière préventive à la fin de l’été.
La chaleur peut généralement être bénéfique pour certaines personnes et avoir un effet positif. Ressentez simplement la chaleur au lieu du grattage des pulls en laine sur votre peau nue. « Mais en ce qui concerne le blues hivernal ou la dépression automnale-hivernale, le solarium n’est pas une recommandation. Il s’agit en fait de la lumière du jour à l’extérieur ou de la lumière d’une lampe thérapeutique à une certaine intensité », explique la psychologue Ines Keita.
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La dépression doit être traitée
La dépression est une maladie distincte qui doit être traitée. Qu’il s’agisse d’une dépression automnale-hivernale ou d’une dépression saisonnière.
Dr. Ines Keita, Fondation allemande pour l’aide à la dépression et la prévention du suicide
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