Pendant le Dry January, l’alcool est totalement évité le premier mois de l’année au profit de sa propre santé (image symbolique).
Source : dpa
« Dry January » remonte à l’origine à une initiative des Finlandais. Ils ont introduit le « Janvier sobre » en 1942, lorsque la consommation d’alcool a considérablement augmenté pendant la guerre contre la Russie. En 2014, l’organisation à but non lucratif « Alcohol Change » a lancé une campagne au Royaume-Uni et a obtenu la marque déposée « Dry January ». Cette campagne est devenue de plus en plus populaire dans le monde entier.
Janvier sec également en Allemagne
En Allemagne, des organisations à but non lucratif font également la promotion du Dry January – et pour cause : l’Allemagne est considérée comme un pays de forte consommation. Dès l’âge de 15 ans, chacun boit ici en moyenne 10,7 litres d’alcool par an. L’alcool peut avoir de graves conséquences. Elle est nocive pour la santé et augmente même les risques de maladies cardiovasculaires ou de cancer.
ministère de la Santé
:Consommation d’alcool : voici la quantité que boivent les Allemands
Dans l’ensemble, les Allemands boivent moins d’alcool qu’il y a 40 ans. Mais : selon le ministère fédéral de la Santé, les femmes prennent depuis peu plus souvent le biberon que les hommes.
L’alcool est une toxine cellulaire qui peut attaquer tous les organes du corps. Il agit dès la première goutte et peut favoriser la maladie même en petites quantités.
Dr. Johannes Niessen, directeur du Centre fédéral pour l’éducation sanitaire
L’alcool est une toxine cellulaire soluble dans l’eau et les graisses. Il pénètre dans le sang principalement par la muqueuse de l’intestin grêle. Là, il est distribué en quelques minutes dans la circulation sanguine et enfin dans l’ensemble de l’eau du corps. Des organes comme le cœur, le cerveau ou les muscles sont touchés. Le foie décompose plus de 90 pour cent de l’alcool. C’est donc elle qui supporte le plus gros des dégâts éventuels. Cependant, la consommation d’alcool peut également endommager d’autres organes du corps et des cellules nerveuses.
Économiser de l’argent, fumer moins, perdre du poids, telles sont quelques-unes des résolutions bien connues du Nouvel An. Mais comment pouvons-nous concrètement mettre en œuvre cela ? Nous montrons comment nos résolutions 2024 réussiront.29/12/2023 | 2:41 minutes
Comment les résolutions du Nouvel An favorisent la santé
S’abstenir d’alcool pendant plusieurs semaines peut avoir un effet bénéfique sur le corps et avoir de nombreux effets positifs. La rapidité avec laquelle les changements physiques et psychologiques deviennent perceptibles est différente pour chacun. Cela dépend, entre autres choses, de la quantité et de la régularité de la consommation d’alcool auparavant.
C’est ce qu’apporte le jeûne alcoolique
Lorsque le foie n’a plus à décomposer l’alcool, il a le temps de récupérer et de remplacer les cellules endommagées par de nouvelles. Après environ deux mois d’abstinence d’alcool, l’inflammation liée à l’alcool et même la stéatose hépatique peuvent disparaître.
L’ensemble du système cardiovasculaire est soulagé pendant le jeûne alcoolique. L’alcool entraîne une libération accrue d’hormones augmentant la tension artérielle et donc une augmentation de la fréquence cardiaque. Éviter l’alcool a souvent pour effet de réduire la tension artérielle.
La consommation d’alcool affecte également les habitudes de sommeil. La nuit se compose généralement de quatre phases de sommeil différentes. Si vous vous couchez ivre, vous sautez les deux premières phases et tombez directement dans un sommeil profond. Vous pouvez mieux vous endormir, mais rester endormi devient plus difficile car votre corps doit décomposer l’alcool. La phase de rêve, en revanche, est agitée et raccourcie. Vous vous réveillez plus souvent et transpirez davantage. Cela vous laisse épuisé et fatigué le lendemain matin. Ceux qui évitent l’alcool ont un sommeil plus réparateur.
L’alcool est une bombe calorique. Il libère également certaines hormones et substances messagères dans le cerveau qui déclenchent une sensation de faim. Cela crée un appétit pour les aliments gras et nutritifs, qui disparaît lorsque vous évitez l’alcool.
L’alcool assèche la peau en éliminant l’eau du corps. Résultat : rides, cernes, boutons et points noirs. Si vous évitez la bière, le vin et le schnaps pendant quelques semaines, vous pourrez vous attendre à une peau sensiblement meilleure.
L’alcool stimule la libération de substances messagères positives – nous nous sentons bien. Sans alcool, la libération de substances messagères est réduite. Nous nous sentons déprimés et ennuyeux. Mais en s’abstenant de consommer de l’alcool, l’équilibre hormonal revient à la normale. Il n’y a aucun effet déprimant sur l’humeur.
« Pour paraphraser Herbert Grönemeyer : l’alcool est avant tout un remède en cas d’urgence », explique Johannes Nießen, spécialiste en médecine des populations. « Mais ensuite, il est dit que l’alcool est aussi le navire avec lequel vous coulez. » Au début, on se sent bien, mais à long terme, on est déprimé, presque déprimé et on n’est plus productif, explique Johannes Nießen.
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Quatre semaines sans alcool, ça peut être long
Pour traverser le mois de janvier sec, le Centre fédéral d’éducation pour la santé recommande de créer de nouvelles habitudes et routines plus saines. De nombreuses personnes trouvent particulièrement difficile de refuser l’alcool lors d’une fête d’anniversaire ou au pub. Mais vous pouvez vous entraîner à dire « non ». Plus vous refusez l’alcool, plus cela devient facile et naturel.
Consommation d’alcool à risque
Outre les changements physiques notables, Dry January devrait être l’occasion de se remettre en question. Les questions suivantes peuvent vous aider :
Puis-je fêter mon anniversaire ou retrouver des amis sans alcool ?
Dans quelle mesure l’abstinence est-elle difficile pour moi ?
Ma consommation est-elle risquée ?
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Quand parler de consommation d’alcool à risque
En Allemagne, environ neuf millions de personnes boivent de l’alcool à risque. Si les femmes boivent plus d’un petit verre de vin par jour et les hommes plus de deux, cela est déjà considéré comme un niveau de consommation d’alcool à risque. Les études actuelles ont depuis longtemps réfuté le mythe selon lequel un verre de vin rouge par jour serait bon pour le cœur. La consommation d’alcool est également manifestement risquée si au moins deux à trois jours sans alcool ne sont pas observés par semaine.
Il est particulièrement malsain de boire de grandes quantités d’alcool en même temps. La consommation excessive d’alcool en particulier est très dangereuse.
Dr. Johannes Niessen, directeur du Centre fédéral pour l’éducation sanitaire
Le test CAGE est un autotest courant permettant de remettre en question votre propre comportement en matière de consommation d’alcool. Il est également souvent utilisé par les médecins de famille ou les conseillers en toxicomanie pour obtenir une première évaluation du comportement de consommation d’alcool.
S’il y a plus de deux réponses « oui », l’abus d’alcool est probable.
C – Réduire : Avez-vous déjà ressenti le besoin de réduire votre consommation d’alcool ?
A – Ennuyé : D’autres personnes vous ont-elles ennuyé en critiquant votre comportement en matière de consommation d’alcool ?
G – Sentiments de culpabilité : Vous êtes-vous déjà senti mal ou coupable d’avoir bu ?
E – Révélateur : avez-vous besoin d’alcool le matin pour être vraiment productif ?
Si vous souhaitez maîtriser votre problème d’alcool, avez besoin d’aide ou cherchez des conseils pour d’autres, vous pouvez contacter le service d’assistance téléphonique du Centre fédéral pour l’éducation pour la santé ou Centres de conseil en toxicomanie ou contactez votre médecin de famille.
Janvier sec : un effet à long terme ?
Le corps réagit sensiblement plus rapidement à l’abstinence d’alcool, en fonction de la consommation antérieure. Cependant, cela ne sert bien sûr à rien si vous regardez plus profondément dans le verre pendant les mois restants de l’année.
Une étude britannique de 2019 affirme que Dry January a en réalité un effet à long terme : ceux qui se sont abstenus d’alcool en janvier ont bu moins de boissons alcoolisées tout au long de l’année.
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