Les questions de Baert
J’ai récemment parlé avec Stijn Baert, professeur d’économie à l’Université de Gand. Baert fait des recherches, enseigne, conseille et apparaît régulièrement à la radio et à la télévision. Occupé avec toutes sortes de choses. Mais pas trop occupé. Comment fait-il ça?
Baert a déclaré qu’il posait quelques questions pour chaque demande qui lui prendrait plus d’une heure. À la fin de cette année, serai-je satisfait de ce que j’ai fait ? Est-ce que cela correspond à des valeurs qui me tiennent à cœur, telles que la « loyauté » et « l’authenticité » ? Puis-je le faire correctement ? Et est-ce que je vais m’amuser ?
Baert a dérivé sa méthode de gestion d’agenda de ACT : Acceptance and Commitment Therapy. Une approche thérapeutique populaire parmi les psychologues.
Qu’est-ce qu’ACT ?
L’ACT est une forme de thérapie cognitivo-comportementale développée au début des années 1980 par Steven Hayes, aujourd’hui professeur à l’Université du Nevada. De nombreuses formes de thérapie tentent de réprimer, de modifier ou d’éviter les pensées et sentiments négatifs. ACT adopte une approche différente.
Pourquoi? Réprimer les pensées (ne pensez pas à un éléphant rose) les amène souvent à revenir plus fortes. Et éviter les sentiments négatifs (je préfère annuler ce rendez-vous) peut vous empêcher de participer pleinement à la vie.
Hayes et ses collègues disent : apprenez à accepter les pensées et les sentiments négatifs, ne réagissez pas de manière excessive. Concentrez ensuite votre énergie sur autre chose : clarifier vos valeurs personnelles et vos objectifs comportementaux et vous y engager.
Six éléments de base
L’ACT a été testé dans plusieurs centaines d’études et semble être efficace pour de nombreux problèmes, notamment la tension, l’anxiété et la dépression. En plus de la thérapie, cette approche est également populaire sous forme de cours, d’auto-assistance et de méthode de coaching.
Six éléments de base, que vous pouvez apprendre grâce à des exercices, y sont au cœur.
– Défusion cognitive : ne pas s’identifier à des pensées et sentiments dérangeants.
– Acceptation : Laissez ces pensées et ces sentiments aller et venir, sans lutter avec eux.
– Contact avec l’ici et maintenant : concentrez votre attention sur votre environnement immédiat.
– Le moi observateur : regardez vos pensées et vos sentiments avec distance, ne les prenez pas trop au sérieux.
– Valeurs : découvrez ce qui est vraiment important pour vous et quel genre de personne vous voulez être.
– Action dédiée : formulez des objectifs concrets qui correspondent à vos valeurs et agissez en conséquence.
Comment découvrez-vous vos valeurs ?
Appliquer ACT à fond prend du temps. Mais vous pouvez aussi expérimenter pendant une semaine l’approche de Stijn Baert. L’étape la plus importante : formuler les valeurs avec lesquelles vous sélectionnez ce qui entre dans votre agenda.
Comment abordez-vous cela ? Vous pouvez trouver toutes sortes de listes en ligne de valeurs (telles que : l’honnêteté, la compassion, l’égalité) qui sont utilisées dans ACT. Une approche fréquemment appliquée consiste à évaluer ces valeurs et ainsi à établir un top trois, quatre ou cinq personnel.
Également utile : l’enquête en ligne VIA de l’Université de Pennsylvanie. A travers un questionnaire vous découvrez quelles valeurs vous appartiennent.
Et ce que vous pourriez faire maintenant : lisez ce journal et notez les parties qui vous mettent véritablement en colère. Il y a de fortes chances que des valeurs personnelles importantes soient en jeu.
Ben Tiggelaar écrit chaque semaine sur le leadership personnel, le travail et la gestion.
Une version de cet article est également parue dans le journal du 30 septembre 2023.