Dans la rubrique Terra-X de ZDFheute, des journalistes scientifiques de ZDF tels que Harald Lesch, Mirko Drotschmann et Jasmina Neudecker ainsi que des experts invités abordent chaque dimanche de grandes questions scientifiques – et les réponses que la recherche apporte aux défis de notre temps.
Respirer dans le ventre ? Mais il n’y a pas de place !
Au début, je pense : « Je n’arrive pas à faire entrer l’air dans mon ventre, il n’y a pas de place ! » Mais à chaque respiration, ma paroi abdominale se soulève un peu plus et ma tête devient plus légère. Même ce simple exercice de respiration a sur moi un effet relaxant notable. Je ne m’attendais pas à ça.
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La respiration varie d’une personne à l’autre
Chaque personne respire un peu différemment. Un peu plus par le nez, un peu plus par la bouche. Pour certains, l’air arrive au niveau de la poitrine, pour d’autres plutôt au niveau du ventre.
Et enfin, la fréquence respiratoire varie également. Chaque personne a un profil respiratoire individuel qu’il faut d’abord comprendre avant de pouvoir le contrôler.
Chaque respiration nous donne une nouvelle énergie. Lorsque vous respirez profondément par la poitrine, les flancs et l’abdomen, votre consommation d’oxygène est plus élevée que lorsque vous respirez superficiellement et uniquement par la poitrine.22 novembre 2021 | 1:27 minutes
Respiration : sismographe et contrôle à distance de notre état intérieur
Alors le système nerveux suggère à notre respiration : « Respire vite ! Il faut être prêt à t’évader ! » La seule différence est qu’aujourd’hui, il n’y a plus de tigre à dents de sabre qui nous poursuit à travers le bureau open space, mais plutôt un appel vidéo qui poursuit la personne suivante. Le corps se prépare à fuir, même s’il n’y est pas obligé. Le système nerveux ne se soucie pas d’où vient le stress. Notre respiration est une sorte de sismographe de notre système nerveux : de nombreuses fluctuations signifient que quelque chose tremble en nous.
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Cependant, si nous en sommes conscients, nous pouvons y remédier. Par exemple, en inspirant et en expirant lentement par le nez jusqu’à l’estomac. Cela active le système nerveux parasympathique, qui fait partie du système nerveux et est responsable du passage du corps en mode récupération et relaxation. La respiration devient essentiellement une télécommande pour le système nerveux.
Une respiration de dix secondes pour améliorer la santé
Au cours de mon voyage respiratoire, je rencontre également Thomas Loew, professeur de médecine psychosomatique. Ses recherches révèlent des choses étonnantes sur l’effet de la respiration sur notre corps.
Normalement, les adultes respirent en moyenne 12 à 16 fois par minute. Cependant, Loew et son équipe ont découvert que si vous réduisez cette fréquence en pratiquant une expiration ralentie, cela a des effets extrêmement positifs.
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Dormez mieux avec la bouche fermée avec du ruban adhésif et commencez la journée en meilleure forme, c’est ce que promet le ruban adhésif buccal. Parce que respirer par le nez est plus sain. Comment un pansement est censé aider.
par Corinna Klee
Depuis, je fais 4 à 6 respirations lorsque je suis tendu ou que je veux me concentrer sur quelque chose – et j’en ressens l’effet ! Notre respiration peut en fait devenir un stimulant pour la santé, avec une influence positive sur notre esprit et notre corps. Une sorte d’outil intégré qui peut même nous rendre plus fort. Nous devons juste l’utiliser.
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