cComment réagir et surtout gérer ses émotions lorsqu’un mariage se termine ? Comment apprendre à passer à autre chose, commencer à s’adapter à une nouvelle vie ? « Qu’un divorce soit litigieux ou non, la conclusion d’un mariage n’est jamais simple et même la rupture la plus civile peut nuire à la santé mentale. Désorientation et perte vont souvent de pair des émotions négatives s’y ajoutent, entre colère et honteque vous devriez vivre pour commencer à les traiter », explique-t-il Carolina Traverso, psychologue et psychothérapeute. Mais comment le faire?
Divorcer, comment gérer les sentiments négatifs d’un phénomène grandissant ?
LE Données statistiques ils ne laissent aucune échappatoire. Si entre 2021 et surtout en 2022 le nombre de mariages a augmenté, sur les neuf premiers mois de 2022 l’Istat avait marqué un +4,8% provisoire, il est également vrai que il y a eu une augmentation des divorces, environ 25% de plus qu’en 2021marqué surtout en septembre avec une augmentation de 135% par rapport au même mois de l’année précédente.
Dans tout cela, il est donc normal que la frustration mais aussi les sentiments de culpabilité et de honte augmentent: « Le le sentiment d’échec après la fin de son mariage est parmi les plus courants, quelle que soit la raison pour laquelle la relation a pris fin. Aussi la tristesse et la culpabilité sont des sentiments très présents. auxquels ils sont ajoutés plus tard colère et amertume si la relation s’est terminée à cause de comportements blessants » explique le psychothérapeute.
Dans cette situation il est donc normal non seulement d’être stressé, mais surtout d’être submergé émotionnellement par ses sentiments. Comment réagir alors ? « Commencez à prendre soin de vousest cruciale ».
Divorce et émotions : les vivre pour les surmonter
« C’est bon de savoir que quand on a affaire à un cœur brisé, il est normal de traverser des hauts et des bas et de vivre sur une sorte de balançoire émotionnelle alors un jour vous vous sentez bien, peut-être même prêt pour une nouvelle relation, et le lendemain vous vous retrouvez soudainement à pleurer et à vous demander ce que vous auriez pu ou dû faire – ou ne pas faire – pour sauver la relation. Comment se comporter alors ? Accordez-vous du temps, vivez les émotions « même si cela peut faire peur, il est important de s’autoriser à ressentir toutes les sentiments de cette phase, car ce n’est qu’ainsi qu’ils pourront être élaborés».
Comme l’explique l’expert, il faut du temps pour guérir psychologiquement de certaines situations et prétendre que tout va bien n’est pas la solution idéale. En fait, le risque est celui de faire s’installer des sentiments négatifs qui n’ont pas réussi à faire face, ce qui entraîne alors de l’anxiété et de la dépression.
Prendre soin de soi est essentiel
Commencer des soins personnels stables sont essentiels, nous sommes dans un moment de la vie où nous sommes émotionnellement fragiles. En plus de comprendre et de vivre ses émotions, il faut aussi répondez un peu plus à vos besoins : «D’abord en cultivant bonnes habitudes comment bien dormir, bouger, manger sainement et éviter les excès de substances intoxicantes, qui risquent de nous faire encore plus désarroi. Mais aussi en prenant leurs propres espaces, lorsque cela est possible. Si le besoin de solitude, de silence et de repos l’emporte, il est important de s’en permettre, sans oublier que même les moments de loisir entre amis, quand on est de bonne humeur, ont leur importance pour alléger le poids des émotions difficiles ».
C’est aussi le moment idéal pour s’impliquer dans quelque chose de nouveau: par exemple, commencer un cours de danse toujours reporté, approfondir l’étude d’une langue étrangère mise à l’écart, s’inscrire à un cours de poterie ou de yoga. Consacrez-vous, comme l’explique l’expert, à quelque chose qui en même temps il apporte de la joie et qui aide aussi à prendre le contrôle de sa vie, à donner un sentiment de maîtrise.
L’importance de demander de l’aide
Vous ne devez jamais sous-estimer le grand pouvoir de demander de l’aide à vos amis ou à votre famille. Avoir des gens qui vous écoutent à côté de vous, afin d’atténuer le sentiment de solitude et d’isolement que vous ressentez, mais qui aident également votre estime de soi à un moment où elle est au plus bas est essentiel.
Que faire si vous sentez que vous ne pouvez plus gérer vos émotions ? «Dans ce cas, la pleine conscience et un cours de psychothérapie aident beaucoup, précisément parce qu’ils aident non seulement à élaborer, sans avoir peur d’être jugé et « d’alourdir » l’autre, mais aussi à reprendre le contrôle de sa vie et à rester centré. En plus de permettre une élaboration des émotions, apprendre à les gérer, ce qui est aussi fondamental pour les périodes à venir ».
Et qui a des enfants ?
«Ceux qui ont des enfants devront également se concentrer sur ce qui est le mieux pour leur bien-être, en se rappelant qu’eux aussi sont aux prises avec un changement déstabilisant et sont inquiets pour eux-mêmes, leurs parents, leur avenir et ce qu’il adviendra de la famille.
alors c’est bon évitez de vous laisser emporter par l’émotion en émiettant l’image de l’ex, avec qui vous serez de toute façon co-parents à vie, et essayez de maintenir au maximum une structure collaborative, faisant également appel à un médiateur familial » conclut Carolina Traverso.
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